számolja

  • A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
  • Ez azonban nem végezhető szemmel, és van egy képlet, amely kiszámítja, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.
  • Ne feledje, hogy nem szabad kevesebbet fogyasztania, mint amennyire a testnek életfontosságú funkcióihoz szüksége van.

Szeretne lefogyni néhány kilót? Az elmélet ennek eléréséhez egyszerű: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. De ha azt akarja, hogy a fogyás hatékony és állandó legyen, akkor nem teheti meg szemmel. Tudta, hogy van egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz?

Ez az első dolog, amit a táplálkozási szakemberek kiszámítanak, amikor elmész konzultációjukra. Ön is megteheti, hogy képet kapjon a testének szükséges kalóriákról és a fogyáshoz szükséges kalóriákról. De a pontosabb értékelés érdekében mindig tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.

Tudni hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz, Először megyünk számítsa ki a BMR-t vagy a TMB-t, majd kalória a különféle paraméterek alapján.

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de a probléma az, hogy szükségünk van kalóriákra az életben maradáshoz. A vér belélegzése, emésztése vagy keringése a vénákon keresztül kalóriákat igényel.

Ha kevesebbet fogyasztunk, mint amire testünknek szüksége van létfontosságú funkcióihoz, akkor zsírok helyett eltávolíthatja őket az izmoktól.

Tehát az első dolog, amit számolnunk kell a BMR vagy a TMB, ez a Alapanyagcsere arány. Ők azok a kalóriák, amelyeket pihenés közben fogyasztunk, és nem csinálunk semmit. Olyanokat, amelyekre testünknek élnie kell. Kor, súly, magasság stb. Szerint változik. Több is van képletek a BMR kiszámításához.

Ha automatikusan meg akarja csinálni, sok skála tartalmaz olyan érzékelőket, amelyek elektródákat indítanak a testünkhöz a BMR kiszámításához. Vessen egy pillantást erre a linkre:

Ha manuálisan szeretné kiszámolni, a BMR vagy a TMB kiszámításához használt képlet legismertebb az a Harris-Benedict-egyenlet:

  • Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,75 x életkor években)
  • Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)

Például, ha egy 72 kg-os, 1,65 méteres és 32 éves nő BMR-jét akarjuk kiszámítani, akkor ez a következő lenne:

TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 - 150,4 = 1493 kalória naponta. Ezek azok a kalóriák, amelyeket teste nyugalomban fogyaszt.

Van egy korszerűbb képlet, az úgynevezett Mifflin-St egyenlet. Jeor, hogy ebben az online számológépben alkalmazhatja.

A BMR vagy TMB kalóriát jelez nekünk nyugalomban. Meg kell szorozni őket egy számmal, a napi aktivitásunknak megfelelően (férfiakra és nőkre érvényes):

  • BMR x 1,2: Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás
  • BMR x 1,375: Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap)
  • BMR x 1,55: Mérsékelt testedzés (heti 3-5 nap)
  • BMR x 1.72: Sportoló (heti 6-7 nap)
  • TMB x 1.9: Sportoló (reggeli és délutáni edzés)

Ha a példánkban szereplő nő könnyedén gyakorl, akkor a következő képletet kell alkalmaznia:

TMB x 1 375 = 1493 x 1 375 = 2052 kalória.

Ezek azok a napi kalóriák, amelyek megtartják jelenlegi súlyát. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta. Hány kevesebbet?

Kiszámítják, hogy egy kilogramm leadásához le kell állítania körülbelül 7000 kalória fogyasztását. A fogyás egészséges módja a heti fél kiló, azaz körülbelül 3500 kalória leadása hetente. Ez napi 500 kalória.

Példánkban, mivel ez a nő napi 2052 kalóriát tölt el, 2052 - 500 = Napi 1552 kalória a heti fél kiló leadásához, fenntartva jelenlegi életritmusát.