atlétás

Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy egészséges életmódot folytatnak a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás révén, úgy döntenek, hogy ezt testalkatuk javítása vagy egészségük gondozása érdekében teszik. Mondhatnánk, hogy a legtöbben egy kicsit nehezen alkalmazkodnak az új életmódhoz, amíg el nem kezdik látni az eredményeket, és ez motivációként szolgál számukra. De van egy embercsoport, akik miatt test, fiziológiai és metabolikus jellemzők Nehezebb csökkenteni a testzsír-indexet és növelni a sovány izomtömeget. Ők ismertek endomorf, és speciálisan nekik kell kialakítani egy képzési és táplálkozási programot.

Mik az endomorfok?

Olyan emberek, akikre normális vagy rövid végtagok jellemzők, széles vagy "kerek" testűek, hajlamosak a könnyű hízásra. Nehezen izomgyarapodnak, de könnyű növelni a testzsírt, más szóval sokkal nehezebb, mint más embereknél.

A jellemzői között van:

  • Lassabb anyagcsere, emiatt kalóriákat tárolnak
  • Alacsonyabb kalóriakiadás a termogenezissel (testmozgás nélkül)
  • Alacsonyabb a szénhidrát-tolerancia (szénhidrátok).
  • Nagyszámú zsírsejtjük van.
  • Végül kevesebb izomrostjuk van.

Nem szabad összetévesztenünk egy endomorf személyt azokkal, akik túlsúlyosak az élelmiszer-visszaélés és a mozgásszegény életmód miatt.

Képzési program az endomorf sportoló számára

Az endoform sportoló edzésprogramjának ellenálló és erősítő edzésnek kell lennie az anyagcsere aktivitás növelése érdekében, ami zsírvesztéshez vezet. A munkát rövidebb idő alatt, azaz rövidebb pihenőidő alkalmazásával kell elvégezni kb. 45-60 másodpercig. A sorozatok számának mérsékeltnek kell lennie, míg az ismétlések száma kevés lesz Kb. 8-15, ez segít a hipertrófiában. Több izom hozzáadásával anyagcseréje aktívabbá válik. Ezenkívül végezzen ellenállókondícionálást (kardio) az erőnléti edzésen kívüli napokon.

Az erőgyakorlattól szabad napokon végezzen nagy intenzitású intervallumokat, felváltva az alacsonyabb intenzitású kondicionáló gyakorlatokkal. Végül szánjon heti egy pihenőnapot a gyógyulásra, de azon a napon próbáljon meg aktív maradni, gyaloglás, biciklizés (séta) stb., az a fontos, hogy ne hagyjuk abba a tevékenységeket.

Bevehetjük jóga, pilates, kerékpározás az elvégzendő edzésprogramokban, minden tevékenység tökéletesen megfelel az endomorf sportolók edzésprogramjának, mivel bármilyen testmozgás, legyen az ellenállás vagy erő, ezt a fajta embert szolgálja.

Amint az illető halad a program előrehaladtával és fizikailag fitt lesz, az időtartamnak és a súlynak növekednie kell. Íme egy kis példa arra, hogy a heti edzések milyenek legyenek.

  • Hétfő és kedd: Körülbelül 1 órán keresztül végezzen súlyzós edzést, majd 20-30 perc alacsony intenzitású kardiót.
  • szerda: Alacsony intenzitású kardió 30 percig, vagy 20 percig nagy intenzitású kardió a futópadon.
  • csütörtök és péntek: Körülbelül 1 órán keresztül végezzen súlyzós edzést, majd 20-30 perc alacsony intenzitású kardiót.
  • szombat: 30 perc nagy intenzitású kardió. Ez bármilyen gyakorlat lehet, nemcsak futás.
  • vasárnap: Pihenőnap. Ne felejtsd el, hogy ezen a napon kerüld az inaktivitást, ez lehet a megfelelő nap medencébe úszni és aktív maradni.

Összetett súlygyakorlatok, mint pl deadlift, guggolás, fekvenyomás, kiválóan szerepelnek a programunkban. Ne felejtsd el, hogy meg kell változtatnod az izomcsoportot, amelyet dolgozol, és elosztod őket a hét folyamán. A az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvető tényező lesz hogy az endomorf sportoló edzésprogramja hatékony lehessen.

Tetszett ennek a kiadványnak a tartalma? ne hagyja abba a megosztását kedvenc közösségi hálózataiban.