Ezeket a tippeket követve észreveszi a különbséget, folytassa és próbálkozzon velük!
Mindannyiunknak vannak erősségei és gyengeségei étrendünkben, akárcsak életünk más területein. Senki sem tökéletes. És ez tökéletes! De ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, bizony vannak olyan szokások, amelyek szabotálják a vércukorszint szabályozására és a fogyásra irányuló erőfeszítéseit. Ha összpontosítja akaratát, és e szokások közül csak egy-két megváltoztatja, akkor hatalmas előnyökkel jár. De először is el kell ismernie őket.
Probléma: Nem eszem reggelit, amíg munkába nem állok, majd pirítás és leveles tészta csábít.
Megoldás: Előző este csomagolja be reggelijét egy szigetelt tasakba, hogy készen álljon. A jó reggelire példa egy darab gyümölcs, egy marék dió és körülbelül 250 ml alacsony zsírtartalmú joghurt. A hétvégén egészséges korpás muffinokat is készíthet, és egy narancsos muffint is megragadhat. Egy másik lehetőség az, ha az asztalon van egy doboz magas rosttartalmú, alacsony CG-tartalmú gabonafélék (tál és műanyag kanalak), és minden nap hozzon tejet, gyümölcsöt és diót.
Probléma: Az édes szódát szeretem, nem a vizet.
Megoldás: Nincs mit. De vegye figyelembe, hogy a szóda, a cukros jeges tea vagy a léalapú italok olyan csemegét jelentenek, mint a desszert. Nem eszel desszertet naponta többször, ezért ezeket az italokat sem szabad gyakrabban fogyasztani. Várjon délutánig, és szerezze be a lehető legkisebb méretű edényt. Addig építsen egy másik szokást: kortyoljon szénsavas vizet. Néhány ízesített változat alig vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát; és egy jó fröccsent citrom- vagy lime-lé sokkal finomabbá teszi a szokásos klub-szódát. Vásároljon ásványvizet mennyiségben, és ügyeljen arra, hogy legyen tartaléka otthon és az irodában. Ennek a szokásnak a megváltoztatása lehet a módja az étrend javításának és a fogyásnak.
Probléma: A munkahelyem közelében nincs helyem egészséges ebédre.
Megoldás: Jó stratégia az, ha elgondolkodik azon, hogy milyen változásokkal könnyebben elhozza az ebédet otthonról. Remélhetőleg munkahelyén lesz hűtőszekrény, mikrohullámú sütő vagy akár elektromos sütő. Ha igen, akkor szokás, hogy több ételt készítsen vacsorára, és csomagolja be a maradékot másnapi ebédjéhez. Ha nincs hűtőszekrény, tárolja az ebédet szigetelt tasakban, hordozható jégcsomagolással.
Probléma: Amikor a salátabárban szolgálom fel magam, általában sok fűszert adok hozzá. Megér ez a saláta?
Megoldás: Ugyanaz lenne, mint egy hamburgert salátával enni. A zsíros sajtokban és a tejszínes öntetekben sok a telített zsír, ami káros az inzulinérzékenységre. És mint a krutonnal (sült), magas a kalóriatartalma. Ne mondjon le a salátákról, de keresse meg a módját, hogy egyszerre szórakoztatóvá és egészségessé tegye őket. Adjon hozzá pirított napraforgómagot, hogy ropogjon (és egészséges zsírokat), vagy néhány fekete olajbogyót, hogy gazdagítsa őket („jó” zsírokat biztosítanak). Ha szeretsz egy kis fűszert, adj hozzá néhány chili paprikát. A csicseriborsó további textúrát és alacsony zsírtartalmú fehérjét biztosít. Ecetes alapú öntettel kiegészítve; például mustár-vinaigrette.
Probléma: Délután három körül nagyon éhesnek érzem magam, és eszem bármilyen ócska ételt, ami van.
Megoldás: Ha varázs ételeket eszel reggelire és ebédre, akkor már nem lesz ilyen problémád, ami nagyon jó, mert amikor az ember nagyon éhes, akkor akár kétszer többet is ehet, mint amennyit hajlamos lenne megenni. De az étkezések közötti étkezés nem rossz dolog, mindaddig, amíg az uzsonna egészséges étel, amely segít a vércukorszint stabilan tartásában. Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat (sárgarépa rudak, alma, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű brownie, vagy egy marék földimogyoró vagy mandula), hogy lerövidüljön az étkezések közötti idő.
Probléma: Stressz vagy szorongás esetén szénhidrátokat eszem.
Megoldás: Stresszes helyzetekben sokan keresik a szénhidrátokat. (A tudósoknak még el kell dönteniük, hogy a szénhidrátok valóban megnyugszanak-e vagy sem. A nyugtató hatás oka lehet egy általunk jól ismert étkezés kellemes érzése. Ebben az esetben nincs azonnali megoldás. A legfontosabb az, hogy megpróbálja megtalálni a stressz kezelésének módját az evésen kívül. Gyakoroljon mély lélegzetet, vagy vonja le a figyelmét tízperces sétával; Ezt követően az étvágynak elmúlnia kell. A szorongás kezelésének egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás; egy húsz perces séta felemelheti kedélyét és megnyugtathatja. Próbáljon minél több fizikai aktivitást bevinni a napi rutinba. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen mozgó emberek kevésbé reagálnak a stresszre. Kerülje a magas gluténtartalmú szénhidrátok vásárlását is, így ezek kísértést jelentenek.
Probléma: Tudom, hogy az adagok mérete fontos, de nehéz nem befejezni az egész lemezt.
Megoldás: Nem próbálta kisebb tányéron tálalni? Valójában a gyártók nagyobb tányérokat és csészéket készítenek, mert az emberek nagyobb adagokat esznek, mint amit korábban megszoktak. Ennek a trendnek a ellensúlyozásához használjon kisebb tányérokat minden étkezéséhez. Tálalja a levet borospoharakban vagy kis poharakban. Ahelyett, hogy egy nagy tálat használna gabonafélékhez, használjon egy kisebbet. A vacsorát mindig mindegyik tányéron tálalja, ahelyett, hogy az edényt az asztalon hagyná, elérhető távolságban egy újabb adaghoz.