Ideális étel és étrend, a helyes protokoll!

laura

SZEMÉLYES BEVEZETÉSEM

Évekkel ezelőtt a legjobban a szenvedélyem, és a szenvedélyem igazán az állóképességi sportok, különösképpen szeretek futni a hegyekben, és emlékszem, hogy egyben felszabadító és energikus érzés volt, hogy észrevettétek, hogy az energiátok szorul a legteljesebb mértékben.

A hozzászólásomban megemlítendő témák egyikében sokakat említettél nekem, ha MINDIG versenyeztem, vagy állóképességi és/vagy gyorsasági sportot folytattam (talán a jiji gyík meghatározott teste miatt, és most már tudod a titkot, a sebesség vagy az ellenállás sportjában megszerzett alkotás különbözik a testépítés esztétikai alkalmasságától), és az igazság az, hogy NÉHÁNY évvel ezelőtt, mivel nem versenyzem és nem edzek érte, csak túrázni és hosszú sétákat tenni hegyek; mert születésem óta ez tetszik a legjobban a világon! De az egészség és az élet prioritásai miatt el kellett hagynom, és csak a sportnak szenteltem magam a tömeg növelése és növelése érdekében, amit egyébként én is szeretek és motiválok .

Az az igazság, hogy a mozgás az élet, és mi úgy vagyunk tervezve, hogy futni, súlyokat emelni és kapcsolatba kerülni a természettel. Élem és érzem magamban.

Nos, ahogy mondtam (hogy gurulok), ez a kiadvány az állóképességi sportoknak szól. A következőben stratégiákat adok a táplálkozás optimalizálására ebben a sportágban.

ELSŐN a szokásosat hangsúlyozom; a kalóriacsökkentés divatja, több ezer "fit" és alacsony receptek készítése mindenben és mindenki számára azonos és megkülönböztetés nélkül, valamint a korlátozó étrend ... a sportolókat (és a nem sportolókat) elveszíti az egészségét és a teljesítményét.

Ezt szeretném befejezni!

„Amíg az összes receptben a tojásfehérje orra nem lesz, majd adjunk hozzá kókuszdióolajat, vajat és sok-sok ultrafeldolgozott színt”

Az állóképességű sportolók energiaigénye magasabb, mint más sportágakban, és az igazság az, hogy SOKKNAK alacsony az energiaellátása, ami aljas szerepet játszik fiziológiájukban.

Igen, beszélni fogok önnel az állóképességű sportolók energia rendelkezésre állásáról.

A könnyű, vékony és a lehető legkönnyebb rögeszmével megfeledkeznek arról, hogy amit igazán mérnek, az nem a súlyuk (bizonyos értelemben) vagy esztétikájuk, hanem a végső teljesítményük és az egészségük, hogy elérjék versenyképes céljaikat.

Ha egy szervezet nem kap elegendő energiát, metabolikus és fiziológiai adaptációk jönnek létre a szervezetben annak megakadályozása érdekében, hogy az alany tovább fogyjon, és végül az élet, ez egy ősi védekező mechanizmus, amely testünk rendelkezik. Erről egy korábbi bejegyzésemben beszéltem; HOGYAN HATÁSA AZ ÖSSZEFONT DIÉTÁK. A sportolók stabil és egészséges súlyúnak tűnhetnek, sőt, jól viselkednek és jól teljesítenek, de belső funkcióik nem ezt teszik, és a problémák hosszú távon (vagy a vártnál hamarabb) megjelennek.

Ha olyan étrendeket követnek vagy tartanak, amelyek csökkentik a kalóriatartalmat és/vagy a fokozatot, jelentősen befolyásolják a sportolók teljesítményét és felépülését, akkor a közelmúltban elég sok megújított oktatási programot és protokollt fejlesztenek ki kalóriákban annak megakadályozására, hogy mellékhatásokkal vagy nem kívánt sérülésekkel végződjenek.

Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén vagy húsevő divat miatt egyes sportolók is részt vesznek abban, hogy ezt az étrendet autodidakta módon és szakember segítsége nélkül alkalmazzák.

A legnyilvánvalóbb tudományos szakirodalom azt mutatja, hogy az állóképességű sportoló étrendjétől függetlenül nagyobb szénhidrátfogyasztással kell hozzájárulnia (természetesen jó minőségűnek), mint a többi sportoló és az általános lakosság. Ez nem befolyásolja az inzulin vagy a patológiás szintet, bár meglehetősen nagy mennyiséget fogyasztanak, mivel a legutóbbi tanulmányokban azt tapasztalták, hogy a sportoló a verseny végén még 300-400 gramm CH terhelésével is ketózisba kerülhet a verseny végén. az üzemanyag felhasználása és fogyasztása.

Jelenlegi szempontomból, a tudományos szakirodalom áttekintése alapján úgy gondolom, hogy a ketogén étrend jó stratégia lehet az anyagcsere rugalmasságának megszerzésére, sőt egyes sportolók testösszetételének javítására, de nem a versenyben nyújtott teljesítmény optimalizálására. Bár ezt szakaszos böjtöléssel és magas táplálkozási sűrűségű ételekkel végzett étrenddel is elérhetjük.

Ha mozog, étkezzen jól és egészséges életmódot folytasson, valamint adjon megfelelő táplálkozási tanácsokat a sportolók számára; Nem kell tartania semmilyen szénhidráttól, kivéve az ultra-feldolgozottakat. Mert nincs annál rosszabb, mint ha testét a tudás nélkül vagy a megfelelő tájékozódás nélkül a határok közé helyezzük. Vannak tudományos tanulmányok, amelyek mindent bebizonyítanak, amit csak akarnak. A kérdés az, hogy ez a „tanulmány” jól sikerült-e, van-e kereskedelmi érdeke, és van-e megfelelő módszertana.

Testünk mindkét energia szubsztráttal működhet; zsírok és szénhidrátok, így továbbra sem lehet semmit kategorikusan megerősíteni abban, hogy melyik a jobb az egyes fehérjefajtákban. Én a mai napig Hajlamos vagyok az anyagcsere rugalmasságának edzésére, de mindenekelőtt és ami a legfontosabb, hogy a teste ne szenvedjen rendkívüli makrotápanyagokat vagy kalóriákat. A legfontosabb energia biztosítása a szükséges energiának nemcsak a kiadásokra, hanem az új sejtek feltöltésére és felépítésére is, valamint a jó energiaforrás biztosítása, amely sejtjeit jól reagálja a tárolásra és a későbbi felhasználásra.

FONTOS! Utolsó üzenet; az inzulin, amely kiválasztódik, ha szénhidrátokat eszünk, NEM ROSSZ. Fiziológiai probléma esetén az a helyzet, amikor abbahagyja a funkciók helyes gyakorlását, ezért vegyen be szénhidrátot, és jobb, ha az edzés környezetében van (peri edzés; vagyis edzés előtt és után)

Utolsó következtetések;

Állóképességű sportolók (és általában a sportolók); ha javítani akarja az inzulinérzékenységet anélkül, hogy megfosztaná testét a meglévő energiától különféle táplálkozási eszközök;

  • Az autofágia elősegítése szakaszos böjtöléssel.
  • Anyagcsere-rugalmasság: több szénhidrátot csak edzés előtt és után biztosítson, és csökkentse a mennyiséget azokon a napokon, amikor nem edz; hatékonyabbá téve testét a zsírok ellen is.
  • A ketogén étrend (amely vegetáriánussal érhető el és még előnyösebb lesz) korlátozott időszakokban vagy a nap egy részében
  • HIIT: Nagy intenzitású vagy erős sportok, amelyekben a cukortárak nagyon gyorsan kimerülnek
  • Növelje izomtömegét hipertrófia gyakorlatokkal, nagy terheléssel.
  • Javítsa a kortizolt (stresszhormont) adaptogénekkel. Ez nem rossz, de időben és/vagy a nap folyamán meghosszabbítja, ha igen (adaptogénekkel, például maca, aswhandha stb.)
  • Csökkentse vagy törölje az állati fehérjét, mert növeli a gyulladást és az oxidációt a szervezetben.
  • Alacsony aktivitású és pihenő napok, amelyekben jó mérsékelten csökkenteni az étrend kalóriáit.

És ma eddig, remélem, tetszett!