Tartalomjegyzék

Hogyan viselkedik a tested, amikor WUSHU-t oktatsz?

Ahhoz, hogy a Taolu vagy a Sanda edzés eredményes legyen, elengedhetetlen tudni, hogy a testmozgás milyen hatással van a testedre energiát töltesz, és honnan származik, Vagy mi ugyanaz: milyen gyakorlat ez és milyen energiarendszereket használ.

Ez, ami kissé elvontnak tűnhet, nagyon fontos lesz, amikor erről van szó tervezze meg az étrendet és az edzést hogy ellenőrizzük a fáradtság megjelenését és ösztönözzük a fizikai és technikai fejlődést. Ezenkívül ismerje meg, mi történik a testünkben tevékenység közben megengedi nekünk teljesíteni a személyes célokat mint például a fogyás, az állóképesség növelése stb.

Ezért ebben a cikkben ezt meg fogjuk tudni energetikai rendszerek avatkozzon be a Wushu-ülés során.

Mik azok az ENERGIA RENDSZEREK?

A testnek különböző módjai vannak energiaellátás az izmokhoz edzés közben, időtartamától és intenzitásától függően: erre hivatkozunk energetikai rendszerek.

(Chicharro és Fernández, 2006).

Attól függünk három energiarendszer, amelyek átfedik egymást és váltogatják fontosságukat a gyakorlat során. A tevékenység megkezdése után ezek a rendszerek aktiválódnak, megszokva energiát termel ATP formájában.

Ez a három rendszer a következő:

A következő ábrán láthatjuk az idő és az egyes energiautak felhasználásának százalékos aránya közötti kapcsolatot. Mint láthatjuk, minden rendszer működik együtt, bár az egyik mindig túlsúlyban van.

edzés közben

1. ábra Energia folytonosság elmélet.

Az energiarendszerek ismerete lehetővé teszi számunkra a gyakorlatok katalogizálását, figyelemmel arra az energiaútra, amely a sport gyakorlása során az energia bevitelben túlsúlyban van. Az egyszerűség kedvéért osztályozhatjuk őket erő sportok (anaerob), állóképességi sportok (aerob) és vegyes sportok (anaerob-aerob).

Az alábbi táblázat információkat nyújt számunkra ezekről a rendszerekről, bemutatva a teljesítmény fogalmát, amely az időegységenként előállított ATP maximális mennyisége, és a kapacitás, a tevékenység során előállított teljes ATP fogalmát (1. táblázat).

1. táblázat: Energiarendszerek.

MILYEN SPORT a Wushu?

A válasz összetett, mivel sűrű és heterogén sportról beszélünk a különböző módozatainak és osztályozásának gyakorlatában. ez az edzés módjától és az előadási stílustól függ: A hagyományos tiaji gyakorló, aki azért edz, mert szereti, és az egészsége szempontjából előnyökkel jár, nem ugyanaz, mint egy modern Taolu vagy Sanda sportoló, aki teljesítményre törekszik és napi több órán át edz.

Általánosságban kijelenthetjük A Wushu egy kevert aerob-anaerob sport, mivel a legtöbb specialitásban közös az váltakozó rövid időtartamok nagy intenzitással (sebesség vagy sparring technika sorozata) intenzitási periódusokkal közepes és alacsony (JBG vagy árnyékmunka Sandában), hosszan tartó edzéseken, másfél-két óra.

A wushu edzések ezek a gyakorlatok aerob erő amelyben a főút a oxidáció, de a glikolízis nagy részvételével és a laktát magas koncentrációjával. Az oxidációs folyamatok azon alapulnak, hogy a szervezet képes oxigént elkapni és az izmokba szállítani, hogy a tejsav termelése nélkül végezhessenek munkát, és szénhidrátokat (glikogénglikolízis) és zsírokat használhassanak fő energiaforrásként. (Lipolízis). Ha arra gondoltál, hogy a Wushu alkalmas-e a zsírégetésre és a fogyásra, akkor szerencséd van, amint azt a következő táblázat is láthatja (2. ábra).

2. ábra Szénhidrátok és zsírok fogyasztása edzés közben. A g-se.com oldalról, Edwards alapján, 1934.

Energia rendszerek versenyképes módozatokban

Wushu „legnehezebb” módszereiben, mint például a versenyképes Sanda és a Taolu, olyan sportnak találjuk magunkat, amely anaerob erő és erő. Amikor versenyezünk, Akár egy Taolu végrehajtását, akár a Körökért harcolunk, kifejlesztjük a nagy intenzitású testmozgás ahol a fő energiaforrás a foszfagének és az izomglikogén oxigén jelenléte nélkül (az oximiglobinnak köszönhetően nagyon kicsi aerob energiaellátás mellett O2-tartalékokból). Ez generálja a hatalmas fáradtság, amely összefügg a glikogén tejsavvá történő átalakulásával és a sejt pH-jának ebből következő csökkenésével, dehidrációval ....

Az ilyen típusú modalitásokra, gondoskodnunk kell a fehérjék és a szénhidrátok hozzájárulásáról, mivel a foszfokreatint aminosavakból (a fehérjék alkotórészei), a glikogént pedig a szénhidrátokból szintetizálják, mindkettőt arra használják, hogy energiát szolgáltassanak izmainknak verseny vagy verseny közben. A szakértők javasolják alacsony glikémiás terhelésű ételek növelni az inzulinérzékenységet és szabályozni a vércukorszintet, és természetesen nem szabad visszaélni a fehérjékkel, mivel a felesleget üzemanyagként használják fel, és nemkívánatos salakanyagok képződnek (NH3).

Mit kell tennünk a képzés optimalizálása érdekében?

A mindennapi előnyök kihasználásával javíthatjuk a tervezésünket ellenállási tréning:

  • Szintbe Tábornok, az aerob erőn és az aerob állóképességen fogunk dolgozni, javítva a VO2 MAX-t (maximális oxigénfogyasztás vagy aerob kapacitás) és optimalizálva a test glikogénkészleteit.
    • A aerob edzés javítja a mioglobin, a glikogén és a trigliceridek izomtartalmát, valamint a mitokondriumok számát és méretét. Növeli az oxidatív enzimatikus aktivitást, ezért javítja az oxidatív kapacitást.
  • Így különleges: javítjuk a laktát toleranciát (az újrafelhasználás képességét) és növeljük az anaerob küszöböt, ami nem más, mint a maximális intenzitás, amelyet kifejleszthetünk anélkül, hogy elkezdnénk felhalmozni a tejsavat.
    • A anaerob edzés javítja az izom ATP, PC és glikogén tartalmát. Növeli a glikolitikus és glikogenolitikus kapacitást.

Mindennek nem lenne értelme jó, kiegyensúlyozott étrend nélkül, amelyhez szükséges vitamin- és ásványianyag-ellátás, valamint megfelelő napi hidratálás szükséges. Ebben az értelemben kényelmes áttekinteni a SENC élelmiszer-piramist, amely megalapozza számunkra, hogy mi is legyen az egészséges táplálkozás (3. ábra).

3. ábra Élelmiszerpiramis SENC, 2015.

FŐ ÖTLETEK

4. ábra: Aktiválási folyamat és energiatermelés edzés közben.