A közelmúltban erőszakkal megjelent a „szendvicsek” szokásának trendje, amelyről nem állhatunk le, hogy beszéljünk veled. Ez a "Energiacsípés vagy fehérje golyó", akik megmutatták, hogy az egészséges szinonimája a gazdagoknak.

Előre adagolva, szuper könnyű elkészíteni, és nem kell sütni (említettük, hogy desszert ízűek, de ennyi cukor és kalória nélkül). A legjobb az, hogy párukkal véget vethetünk annak a cukorcsökkenésnek, amelyet a test ürügyként használ arra, hogy engedjen a kísértésnek. Fogyaszthatja őket reggelire, reggel közepén vagy délutánra, az edzés előtti és utáni rutin mellett.

Ban ben BioBioChile szeretnénk megosztani veletek a 6 legjobb receptet az interneten. (Kipróbáltuk őket, így megnyugodhat, az eredmények csodálatosak)

1- Mandulás öröm írta az Egészséges Maven
(24 egység)

kell

Az egészséges maven

2 csésze datolya 2 csésze mandula | 60 gramm étcsokoládé por | 3/4 csésze kókuszpehely, tartson fél csésze kókuszreszeléket a golyók gurításához, ha kész | 1/4 teáskanál. tengeri só | 1/2 tk. vanília kivonat | 1-2 evőkanál mandulatej.

Egy konyhai robotgépben adjon hozzá fél csésze kókuszreszeléket, hogy feldarabolja őket. Folyamat egy kicsit kevesebb, mint egy percig. Ne dolgozza túl, mert a keverékből kókuszvaj lesz. Távolítsa el a pelyheket és tartalékolja.

Bele kell foglalni a dátumokat, amíg meg nem szakadnak, és csatlakoznak a labdához. Törd szét a labdát a kezeddel, add hozzá a mandulát, csokoládét, 1/4 csésze egész kókuszreszeléket és tengeri sót.

Folyamatos eljárás néhány percig, szükség esetén csípős szer segítségével kaparja el a falakat.
Hozzáadjuk a vaníliát és a mandulatejet.

Feldolgozzuk a keveréket, amíg az összes összetevő gömbbé nem áll össze. Ha nem, adj hozzá még egy evőkanálnyit. A keveréknek úgy kell kinéznie, mint az alábbi fotón. Miután elérte a szükséges konzisztenciát, távolítsa el a keveréket és 24 golyót formázzon. Tekerje őket egyenként a kókuszkeverékben, amelyet az elején feldolgozott.

Az egészséges maven

A hűtőszekrényben fedett edényben több hétig eltarthatók.

két- Mogyoróvaj írta: Savvy szakács
(12 adag)

180 gramm tejszínes mogyoróvaj | 1/2 csésze jó minőségű keserédes csokoládé chips | 1 csésze hagyományos nem instant zabpehely | 1/2 csésze lenmag | 30 gramm méz

Kombinálja az 5 hozzávalót egy közepes tálban. Jól összekeverni. Hagyja az elegyet fóliával letakarva hűtőszekrényben 15-30 percig állni. Vegye ki és formáljon 12 golyót. A hűtőszekrényben fedett edényben több mint egy hétig tárolhatók.

3- Fahéjas alma írta: Receptfutó
(20 adag)

1 csésze szárított almabarack | 1/2 csésze datolya | 1/2 csésze sózatlan pirított mandula | 1/2 csésze hagyományos nem instant zabpehely | 1 evőkanál juharszirup (opcionális) | 1 teáskanál fahéj | 1/4 teáskanál őrölt szegfűszeg | 1/2 ek őrölt szerecsendió | 2 evőkanál víz, szükség esetén még több.

Tíz percig áztassa a datolyákat vízben.
Az összes összetevőt nagy teljesítményű konyhai robotgépben dolgozza fel, hogy paszta vagy tészta legyen. Ha szükséges, adjon hozzá még egy evőkanál vizet.

Vegye ki a tésztát a processzorból, és formálja meg a golyókat.
Tárolja őket hűtőszekrényben vagy fagyasztóban egy fedéllel ellátott edényben.

4- Nutella Gimme sütőjével

Adj egy kis sütőt

1 1/2 csésze nem azonnali hagyományos zabpehely | 2/3 csésze nutella | 1/2 csésze kókuszreszelék | 1/2 csésze méz | 1/2 csésze pirított mandula | 1 evőkanál. lenmagból | 1 evőkanál. chia magokból 2 teáskanál vanília kivonat | 1/2 tk. sót.

Kombinálja az összes hozzávalót egy konyhai robotgépben. Tegye át a keveréket egy tálba, fedje le Alusa típusú műanyag burkolattal, és hagyja pihenni egy órán át a hűtőszekrényben. Ily módon a keverék megkönnyíti a gömbök kialakítását.

Alakítsuk ki a kívánt méretű golyókat, ideális esetben 2-3 cm-t. Azonnal fogyasztható, vagy fedővel ellátott edényben hűtőben tárolható.

5.- Pipacs és citrom írta: Amy Healthy Baking
(25 adag)

Amy egészséges sütés

90 gramm fehérje aroma vanília | 50 gramm nem instant zabpehely | 1 tk. mák | 1/2 teáskanál folyékony stevia | 1 tk. friss citromhéjból 90 ml. friss citromléből | 90 ml. vízből.

Egy nagy tálban keverje össze a fehérjét, a zabpelyhet, a mákot és a citrom héját. Adja hozzá a citromlevet, a vizet és a stevia-t. Kombinálja simítóval, amíg egyenletes keveréket nem kap. Alakítsd kis gömbökbe. Fedéllel ellátott edényben tároljuk, és a tálalásig hűtőszekrényben tároljuk.

6- Áfonya és fehér csokoládé sóval és szellemességgel
(20 adag)

Sóval és szellemességgel

1 1/4 csésze nem azonnali hagyományos zabpehely | 1/4 csésze lenmag | 1/2 tk. fahéjból 1/4 teáskanál. só | 1/2 csésze krémes mogyoróvaj | 1/2 csésze méz | 1/4 csésze szárított áfonya | 1/4 csésze fehér csokoládé chips.

Adja hozzá a zabot, a lenmagot, a fahéjat és a sót egy közepes tálba. Jól összekeverni.

Egy mikrohullámú sütőben biztonságos edényben keverje össze a mézet és a mogyoróvajat. Melegítsük a mikrohullámú sütőben 30 másodpercig. Keverjük össze. Öntsük a keveréket a száraz összetevőkre, és keverjük össze. Hozzáadjuk az áfonyát és a fehér csokoládét. Jól összekeverni.

Alakítsd ki a golyókat. Ha a keverék ragaszkodik a kezeihez, fél órára hűtőszekrényben kell tartani, mielőtt adagolna. Fedéllel ellátott edényben, hűtőszekrényben tárolandó.

Saját energiahordozásokat szeretne létrehozni? Itt megadjuk az alapot, hogy meg tudd csinálni.