A menopauzába lépő középkorú nők gyors súlygyarapodást tapasztalnak. Ebben a helyzetben a menopauza idején el kell kezdeni a testmozgást, még a túlsúlyos vagy elhízott betegségek megelőzése érdekében is.
Ebben az értelemben megismerjük a menopauzás nőket és a testmozgást olyan adatok alapján, mint a 'Mayo Clinic. Először is, a súlygyarapodás összefüggésben van a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség magas kockázatával. A hátsó felesleges zsír felhalmozódása hozzájárul ehhez a kockázathoz.
A menopauzába került nők természetesen nagyobb mértékben ki vannak téve ezeknek a betegségeknek, mivel növekszik a derékbőségük. Ha a derék kerülete meghaladja a kb. 89 cm-t, aktív erőfeszítésekre van szükség a javulás érdekében.
Miért hízik a menopauza alatt? Először is, a hormonok hatása kiváló. Állatkísérletek szerint az ösztrogén fontos szerepet játszik a súlykezelésben.
Menopauzában, mivel ennek a hormonnak a szintje csökken, az étrend és a fizikai aktivitás csökken. Amikor az ösztrogénszint csökken, az anyagcsere sebessége csökken, és ez a változás a súlygyarapodáshoz is hozzájárul.
Van egy jelentés arról is, hogy azoknak a nőknek, akik ösztrogén hormonterápiában részesültek, magasabb a nyugalmi anyagcsere aránya. További probléma, hogy ha hiányos az ösztrogén, akkor hatékonyan csökken a szénhidrátok felhasználásának képessége, és növekszik a zsírra való átalakulás sebessége.
Nemcsak a hormonszint változásai, hanem a menopauzával járó öregedés is hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az életkor előrehaladtával csökken a fizikai aktivitás és csökken az izomsűrűség, megkönnyítve ezzel a súlygyarapodást.
Ahhoz, hogy az előző súlya megmaradjon, kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia, mint korábban. Más szavakkal, a megfelelő súly megőrzéséhez testmozgást kell végeznie.
A menopauza gyakorlása elengedhetetlen, mert számos egészségügyi előnnyel jár, valamint a testsúlyt is szabályozza. A testmozgás csökkenti az oszteoporózis, a szívroham és az anyagcserezavarok kockázatát, erősíti az izmokat és az ízületeket, és megkönnyíti a bélmozgást.
Ezenkívül az inzulinrezisztencia javítása, a depresszió és a szorongás kockázatának csökkentése, valamint ezen egészségügyi problémák kiegészítése végső soron jobb súlykontrollt eredményez. Tehát milyen jó gyakorlatok vannak a menopauza idején?
A súly ellenállási eszközként történő használata növeli az izom- és csontsűrűséget, valamint az anyagcsere sebességét. Még akkor is, ha nem kell nehéz edzőeszközöket emelnie, ez elegendő erőnléti hatást nyújt Önnek.
Heti 2-3 alkalommal gyakorolhatja izmait a saját súlya, a súlyzó és a testpánt segítségével. A szív és a tüdő erősítéséhez aerob edzést is kell végeznie.
Végezzen olyan gyakorlatokat, mint úszás, kerékpározás, aerobic, tenisz, tánc, futás stb. Hetente 2-3 alkalommal 30 percig. A fizikai aktivitás növelése a mindennapi életben szintén nagyszerű mód. Ha nagymértékben gyakorol, vegyen be egy 10 perces bemelegedési időt, és fokozatosan növelje a test távolságát, idejét és intenzitását, hogy sérülés nélkül erősítse fizikai erejét.
Kwon Soon riporter - hamarosan [email protected]
Forrás: 코메디 닷컴 által kormedi.com.
* A cikket a kormedi.com 코메디 닷컴 tartalma alapján fordította le. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!
* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.
- Miért nem fogy a testedzés ellenére, általában túlbecsüljük a kalóriákat
- A kemény gondolkodás annyi kalóriát éget el, mint egy fél órás testmozgás a kutatások szerint
- Mit eszel, és a testmozgás, amit meg kell tennie, hogy elveszítse!
- A nők attól tartanak, hogy diétáznak és jobban vigyáznak magukra, ha a párjuk vonzó az Aguajero Digital
- A nők félelmükben testépítő gyakorlatokat végeznek