legfrissebb

A diéta megkezdése hajlandóságot és szakértői tanácsot igényel, az elhízás olyan betegség, amely a test különböző rendszereit érinti, és többek között kardiovaszkuláris, anyagcsere- és izom-csontrendszeri problémák okozója, "amikor a test nagyobb súlynak van kitéve, mint a genetikailag programozott"., rámutat Rafael Arciniegas pszichiáter és obesológus, aki számára, bár az elhízás kiszámításának pontos módja a testtömeg-index alapján történik, egyszerűbb megfogalmazásban elhízottnak tekinthető az a személy, aki 10 kilóval meghaladja azt, ami állagának megfelel. Ha az extra kilók ennél az összegnél alacsonyabbak, akkor túlsúlyosnak számítanak.

„Az obezológiától kezdve nem a diétákról beszélünk, hanem az étkezési szokások és az élet változásairól, hogy a megfelelő súlyban maradjunk. Minden étrend magában foglal bizonyos élelmiszerek megszüntetését és mások mennyiségének korlátozását. Másrészt ebből a specialitásból táplálkozási és pszichológiai szempontból egyaránt dolgozunk ”- magyarázza a szakember.

TÁPLÁLKOZÁSBAN: Értékelik a személy által általában elfogyasztott mennyiséget, és átprogramozzák az étel típusát és kombinációit, anélkül, hogy megváltoztatnák a térfogatot az étvágyérzet elkerülése érdekében. Például minden étel másként „tölt be”. A joghurt jobban teljesít, mint a tej, ha gabonafélét kísér, bár mindkettő hasonló kalóriát tartalmaz.

A Pszichológiában: A konzultáció okával foglalkozunk. Csakúgy, mint a függőségeknél, a motivációnak is mindig a sajátjának kell lennie ahhoz, hogy elinduljon a fogyás. A szorongás és a szomorúság olyan érzelmek, amelyek az étvágy megváltozásához kapcsolódnak, vagy növelik, csökkentik, vagy szelektívvé teszik bizonyos ételek, például snackek vagy édességek felé. "Az érzelmi problémák kezelésére két technikát alkalmaznak: pszichoterápiát (neurolingvisztikai, kognitív-viselkedési vagy pszichodinamikai programozás) és farmakoterápiát (szorongásoldók vagy antidepresszánsok ideiglenes ellátása révén, csak ha az eset indokolja)" - mondja Dr. Arciniegas.

Ha már korábban is volt sikeres fogyókúrás tapasztalata, használja ezt útmutatóként. Ha nem rendelkezik korábbi tapasztalatokkal kapcsolatban, javasoljuk, hogy forduljon szakember tanácsához. "Vegyél magadnak lépésszámlálót, és jegyezd fel a rutinodat" - mutat rá Arciniegas. A napi kevesebb mint 10 000 lépést ülőnek tekintik; Ez magában foglalja a fizikai aktivitást, és figyelembe veszi, hogy a fogyásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel, ha fogyni akar ”.

PROGRESSZÍV módon

A súlygyarapodást gyakran nyaralási utaknak vagy túlzásoknak tulajdonítjuk. Ez akkor érvényes, ha néhány kilóról beszélünk, de "ha kevesebb, mint hat hónap alatt jelentős növekedés tapasztalható, meg kell vizsgálni az okokat, amelyek lehetnek anyagcsere, érzelmi vagy mindkettő kombinációi" - mondja a szakember.

A testsúlycsökkentés vállalása nem csak jó akaratot igényel. A visszapattanó hatások és az anyagcsere-sérülések elkerülése érdekében (például amikor az alapanyagcsere lelassul) elengedhetetlen, hogy rendelkezzen bizonyos ismeretekkel és lehetőleg szakértői tanácsokkal a megfelelő módon. A fogyásnak mindenesetre progresszívnek kell lennie - mondja a szakember. "Ha 6 kilót szeretnél lefogyni, három hónapra lesz szükséged: az első hónapban 3 kilóra (a túlsúly 50% -a), a másodikra ​​2 kilóra (35%) és 1 kilóra a harmadikra ​​(15%), mert az utolsó kilók a legnehezebb elveszíteni ".

KEZDÉS ELŐTT

A következő teszt - a pszichiáter és az obesológus adaptálta Rafael Arciniegas - mérje meg hozzáállását a diéta megkezdéséhez és sikeres befejezéséhez. Nincsenek téves válaszok, csak a legőszintébb módon jelölje meg az IGEN vagy a NEM lehetőséget, és adja hozzá a kapott pontokat.

1. Gyakran arra gondolok, hogy mennyivel jobb lenne az életem, ha sikerülne lefogynom.

MÁSKÉPP ____

két. Úgy érzem, hogy túlsúlya miatt megfosztottam magamtól bizonyos dolgok elvégzésétől (fürdőruhát viselni a strandoláshoz, rövid és/vagy szoros ruhát stb.).

MÁSKÉPP ____

3. Minden alkalommal, amikor diétát javasolok, néhány napnál vagy néhány hétnél tovább nem tudom követni, gyorsan visszanyerem a lefogyott súlyomat.

MÁSKÉPP ____

4. Amikor fogyni akarok, könnyebben próbálkozom azzal, hogy a nap nagy részében ne egyek, mint hogy többször próbáljak meg apró adagokat enni.

MÁSKÉPP ____

5. Miután elkezdtem enni bármilyen cukorkát, nehezen állok meg.

MÁSKÉPP ____

6. Ha szomorú vagyok, sütemény vagy sütemény fogyasztása felvidít.

MÁSKÉPP ____

7. Álmosnak érzem magam, szinte olyan, mint egy nyugodt érzés étkezés után.

MÁSKÉPP ____

8. Vitathatatlanul délután van az az idő, amikor a nap legnagyobb étvágyát érzem.

MÁSKÉPP ____

9. A napszak, amikor a legtöbb étvágyat érzem, kora reggel van.

MÁSKÉPP ____

10. Néha nehéz elaludnom, ha előbb nem "csipegetek" valamit a hűtőből.

MÁSKÉPP ____

PONTSZÁM:

1.- IGEN (3 pont) NEM (0 pont)

2. - IGEN (2 pont) NEM (0 pont)

3. - IGEN (0 pont) NEM (5 pont)

4. - IGEN (0 pont) NEM (4 pont)

5. - IGEN (0 pont) NEM (3 pont)

6. - IGEN (0 pont) NEM (3 pont)

7. - IGEN (0 pont) NEM (4 pont)

8. - IGEN (0 pont) NEM (2 pont)

9. - IGEN (4 pont) NEM (0 pont)

10. - IGEN (0 pont) NEM (3 pont)

0-15 pont = Még nem vagy készen állni arra, hogy elindítsd a fogyás folyamatát a siker elvárásaival. Támogatásra és útmutatásra van szüksége a siker esélyeinek javításához.

15-25 pont = Ön jogosult arra, hogy a barátaival vagy a családjával együtt elindítsa a fogyás folyamatát, jó elvárásokkal annak elérésére.

25 vagy több pont = Ne várjon tovább: készen áll arra, hogy elindítsa a testcsere folyamatát, amely magában foglalja a fogyást is.

A SZAKÉRTŐ AJÁNLJA

Ha el akarja kezdeni a plusz kilók leadásának folyamatát, vegye figyelembe Dr. Arciniegas alábbi tanácsait:

• Ne állítson elérhetetlen célokat, csak csalódást és elhagyást okoznak a folyamatban.

• Heti 1,5 kg-nál többet nem szabad leadnia.

• Csak olyan családtagoknak és barátoknak írjon véleményt, akik ezt pozitívan megerősítik. Tartózkodjon azokkal, akik "negatív erősítők".

• Távolítsa el a cukrokat (üdítők, édességek stb.) És a hozzáadott zsírokat (olaj, vaj, sült ételek stb.). 10 nap alatt szinte biztosan elveszít legalább 1 kilót.

• A főtt, roston sült, roston sült és zsírmentes főzési módszereket részesíti előnyben.

• Növelje az elsődleges fehérjék (vörös és fehér hús) fogyasztását a reggelinél. Több jóllakottságot produkálnak és felgyorsítják az anyagcserét.

• 4 óránként egyél: 3 főétkezés és két snack. Válasszon alacsony glikémiás gyümölcsalapú snackeket, például tejes, dinnye és citrusféléket. Ők a leginkább ajánlottak fogyáshoz.

• Étkezés menetrend szerint, és ne étvágy szerint. Egyél reggelit legfeljebb 30 perccel az ébredés után (különben a test elveszi az izmokból a szükséges glükózt). Délután 12 és 2 között ebédeljen (15:00 után meghízik) és könnyű vacsorát este 8:30 előtt.

• Legyen óvatos a piacon: kerülje a "kísértések" vásárlását.

• Ne jutalmazza eredményeit étellel, hanem más kellemes tevékenységekkel.