Az otthon maradás fontos része a test aktiválása, ha fájdalmat érez az edzés után, íme néhány tipp a kellemetlenség enyhítésére.

izomfájdalmat

Kellemes fájdalom

Lehet, hogy azt gondolja, hogy az edzés után érzett fájdalom „jó fájdalom”, mivel arra emlékezteti Önt, hogy keményen dolgozik azért, hogy formában maradjon.

A probléma az, hogy még a "jó fájdalom" is kellemetlen, és zavarhatja mindennapi tevékenységeit.. Konzultáltunk szakértőkkel, hogy megtudjuk, miért fájnak az izmok az edzés után, és mit tehetünk a kellemetlenségek enyhítése érdekében.

Miért érzünk fájdalmat edzés után?

A testgyakorlás után 24 órával (vagy tovább) érzett fájdalmas és merev érzés késleltetett izomfájdalom (DOMS) néven ismert - mondja Dr. Janice Harvey, a klinika sportorvosi alapellátási igazgatója. Sport és ortopéd rehabilitáció David Braley, McMaster Egyetem, Ontario.

A DOMS túlzott testmozgás vagy új testmozgás okozta izomrostok sérülésének eredménye. A kis könnyek jelzik az immunrendszert, hogy szabadítsa fel a fehérvérsejteket a javítási folyamat megkezdéséhez.

A fehérvérsejtek vegyi anyagokat és enzimeket szabadítanak fel, amelyekről feltételezhetően az izomfájdalom oka - magyarázza Harvey.

Természetes kezelések az izomfájdalmak ellen

Pihenés

Átmeneti izomfájdalom esetén, sok duzzanat nélkül, a sérült terület néhány napos pihentetése megakadályozhatja a további sérüléseket - mondja Jas Parhar, torontói gyógyszerész.

Tekintsük az izomfájdalmat ahogy a tested azt mondja neked, hogy szünetre van szükséged. Egy rövid szünetet tartva az edzésnek ideje lesz, hogy az izmok felépüljenek.

Jég és meleg

Keressen egy jégtömeget az izomfájdalmat okozó tevékenység után az első 72 órában - tanácsolja Harvey. A hideg fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a kellemetlenségeket.

Később melegítéssel melegítse fel az izmokat az aktivitás előtt, majd tegye vissza a jégre, hogy lehűtse őket, ha kényelmetlenül érzik magukat.

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók

Ha a pihenés és a jég nem elegendő az izmok enyhítésére, érdemes fájdalomcsillapítót szednie.

Ezek a gyógyszerek önmagukban vagy kombinációjukban hatékony enyhülést nyújthatnak, mondja Parhar. Mit vehet?

  • Ibuprofen (Advil) és a acetilszalicilsav (aszpirin) gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatékonyan képesek enyhíteni vagy akár megelőzni az izomfájdalmat - mondja Harvey.
  • A acetaminofen A (Tylenol) nem gyulladáscsökkentő gyógyszer, de fájdalomcsillapító tulajdonságokkal bír. Ennek a gyógyszernek kevesebb gasztrointesztinális mellékhatása van, mint az ibuprofennek és az acetilszalicilsavnak, és biztonságosabbnak tekinthető idős embereknél vagy bélproblémákban szenvedőknél - magyarázza Harvey.
  • A tipikus fájdalomcsillapításokat közvetlenül a bőrön alkalmazzák a kényelmetlenség és a fájdalom enyhítésére. Ezek a gélek és krémek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint a mentol, a metil-szalicilát és a kapszaicin. (a chilis paprikának fűszeres ízt adó olaj), hogy az izmokat kívülről enyhítse befelé. Csökkenthetik a szájon át alkalmazott gyógyszerek mellékhatásainak kockázatát, de ezek alkalmazásakor mégis körültekintően kell eljárni, és kerülni kell bármilyen kezelés alkalmazását, ha bőrén sebek vagy irritáció van - figyelmeztet Parhar.

Izomfájdalom megelőzése

Ez a fájdalom a testmozgás normális része lehet, de vannak lépések, amelyekkel csökkentheti azt.

Készítsen edzés utáni snacket. Új bizonyíték van arra, hogy szénhidrátok és fehérjék keverékének fogyasztása az edzés utáni időszakban hasznos lehet az izomfájdalom enyhítésében - mondja Harvey.

Azt javasolja, hogy edzés után igyon meg 2 csésze (500 ml) csokoládé tejet, vagy fogyasszon el egy tál gabonapelyhet tejjel.

Készülj fel az új gyakorlatokra. Mielőtt intenzív programot végezne, vagy sok különc gyakorlatot végezne (izom összehúzódás nyújtáskor), készüljön fel hasonló tevékenységekkel, például lépcsőn járással, mielőtt lefelé kocogna - tanácsolja Harvey.

Ne szedjen gyógyszereket megelőzően. Bár csábító lehet fájdalomcsillapítókat bevenni egy megerőltető testedzés előtt, Parhar nem javasolja.

"Kerülje őket edzés előtt, mivel elfedhetik a mögöttes izom-csontrendszeri sérülés tüneteit, ami túlterheléshez és további károsodáshoz vezethet" - figyelmeztet.

Mikor kell orvosi segítséget kérni

Az erőteljes fizikai aktivitás után jelentkező bizonyos kellemetlenségek normálisak, de 24–72 órán belül csökkennek - mondja Harvey. Ha azonban egy tevékenység során súlyos fájdalmat érez, vagy a kényelmetlenség egy hét után is fennáll, itt az ideje orvoshoz fordulni.

„Fontos megérteni a krónikus izomfájdalmak kiváltó okát, mivel a folyamatos túlterhelés hosszú távon károsíthatja az érintett területet. A helyes diagnózis és a megfelelő terápia biztosításához konzultálnia kell orvosával ”- teszi hozzá Parhar.