ételek

A formában maradás érdekében a rendszeres gyakorlatok az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie. Az edzés sok fizikai erőfeszítést igényel, amely javítja a teljesítményt, és lehetővé teszi, hogy elérje céljait a folyamat során.

Számos fizikai gyakorlat után a testben egy létfontosságú tápanyag csökken, és a szervezetnek megfelelő mennyiségű étkezésre van szüksége a gyógyuláshoz.

Különböző embereknek különböző ételekre van szükségük edzés után.

Teljesen függ a testalkattól, az edzés típusától, a képzés céljától és a személy korától.

Valahányszor edzésen vagy testmozgáson megy keresztül, ételre van szüksége az edzéstől számított 45 percen belül. Hosszabbíthatja azonban 1,5 órára, ha hajlamos étkezéseket fogyasztani edzés előtt. Az edzés után mindig igyon sok vizet.

Bár a fent tárgyaltaktól függően különböző tápanyagigények vannak, vannak olyan gyakori dolgok, amelyek a képzési folyamat során történnek.

Szükség van a létfontosságú tápanyagok helyreállítására fehérjék, szénhidrátok és zsírok formájában.

Szüksége van ezeknek a tápanyagoknak a kombinációjára:

Fehérje: Nagyon szükséges tápanyag az izmok felépítéséhez és javításához

Glikogén, Az izmok számára létfontosságú fehérje, ezt használták, amikor elkezdtél edzeni. A rendszeres edzés a glikogén részleges kimerülését eredményezi. Ezenkívül néhány más fehérje is elégethető vagy lebontható az edzés során.

Testének létfontosságú fehérjére és glikogénre van szüksége az izmok megerősítéséhez.

A testmozgás után a test ellazul, és végül megkezdődik a glikogén és más létfontosságú fehérjék újjáépítésének folyamata.

Segíthet a testének, ha elegendő fehérjét tartalmazó tápanyagokat fogyaszt.

Ez segít a testének helyreállítani a glikogén fehérjét, megállítani a fehérje lebontását, növelni az új izmok növekedését és erejét, valamint az izmok helyreállítását.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segítségével az edzés után nagyszámú fehérje lehet a szervezet számára.

  • Tojás: Bármelyik tojás fehér része gazdag fehérjeforrás.
  • Fehérjeporok: A piacon számos állati és növényi eredetű fehérjepor kapható.
  • Fehérje rúd: Ma a piacon megtalálható fehér alapon gazdag kész rúd. Hozzáadhatja őket a reggelihez is. Ezek a fehérjeszelet jó étel.
  • Görög joghurt: Ez egy feldolgozott joghurt, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
  • Lazac: Drága, de hatékony. tegye meg a megfelelő edényekkel és eszközökkel, hogy a lehető legtöbb ízt hozza ki a lazacos ételéből.
  • Túró: más néven „túró és savó”. Sajtelvezetésből készült, nagyszerű fehérjeforrás.
  • Csirke: Választhat különféle csirketermékeket szendvicsek vagy ételek formájában. A csirke a fehérje nagyszerű formája is.
  • Tonhal: A fehérjében gazdag halfajok része lehet a fehérjében gazdag ételének.
  • Ezen élelmiszereken kívül vannak más fehérjében gazdag élelmiszerek. Ezek a termékek a csokoládé tej, a tofu turmix, a mogyoróvaj stb.

Szénhidrátok: létfontosságú makrotápanyag a helyreállítási folyamathoz

A szénhidrátok segítenek a testnek helyreállítani a glikogénkészleteket az edzés után. Gondoskodik testének helyreállítási folyamatáról.

A glikogénkészletek szükségessége az elvégzett gyakorlatoktól is függ. Például a nagy ellenállású edzéshez több glikogén kellett, mint az egyszerű állóképességi tevékenység.

Tehát, ha több fizikai gyakorlatban vesz részt, mint például futás, úszás, focizás, több glikogénkészletre van szüksége, és végül több szénhidráttartalmú ételre van szüksége, amikor az edzőteremben edz.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segítségével sok szénhidrátot kaphat a testéhez edzés után vagy előtt.

  • Gyümölcs: A gyümölcs gazdag szénhidrátforrás. Eszik almát, banánt, ananászt, kivi és bogyót, hogy felépüljön a létfontosságú mikroelemek edzés utáni veszteségéből.
  • Zabpehely: Ez egyfajta durva liszt, amelyet reggelire lehet fogyasztani edzés előtt vagy után.
  • Sütik: A sütik azonnali energiáért fogyaszthatók.
  • Rizs: A rizs kiváló szénhidrátforrás. Mindig hozzáadható az étel különböző formáihoz.
  • Burgonya: Nagy mennyiségű szénhidrát van bennük, a burgonyát az egyik legfontosabb forrásnak tekintették.
  • Sötétzöld leveles zöldségek: Zöldségek, mint spenót, karfiol, kaliforniai paprika stb. náluk is nagy mennyiségű ez a tápanyag.
  • A fent említett termékeken kívül vannak olyan termékek, mint chia mag, quinoa, teljes kiőrlésű gabonák, kenyérsütőgépben készült teljes kiőrlésű kenyér, tészta, amelyet megehetsz, hogy edzés után a lehető legtöbb szénhidrátot kapd.

Zsír: elősegíti az izomnövekedést

Általános megfigyelés, hogy sokan kerülik a zsírt tartalmazó ételeket. Úgy gondolják, hogy a zsír nem előnyös a szervezet számára, mivel az edzés után történő gyorsétterem fogyasztása lelassítja az emésztési folyamatot és korlátozza a létfontosságú tápanyagok felszívódását a szervezetben.

Bár nagyon igaz, hogy az emésztési folyamatot és a tápanyagok felszívódását a zsír lelassíthatja, fogyasztása után sokkal több előnye van.

A zsír legfőbb előnye, hogy fokozza/elősegíti a test izomnövekedését. A tanulmány kimutatta, hogy a fő anyagot, a glikogén szintézis folyamatát soha nem befolyásolja, kivéve, ha a zsírt nagy mennyiségben fogyasztják (akár 45% zsírtartalmú energia).

Elmondható, hogy az edzés után a zsíros ételeket kevesebb mennyiségben lehet hozzáadni a fehérjékhez és a szénhidrátokhoz képest, mivel előnyös lesz az izomnövekedés szempontjából, és nem befolyásolja a mikroelemek visszanyerését.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek testének az edzés után egészséges zsírokat tartalmaznak.

  • Avokádó: Ez egy nagy mennyiségű egészséges zsírt tartalmazó gyümölcs, amely hasznos az izomnövekedésben.
  • Kókuszolaj: zsíros tárgyak természetes továbbítója. Egyszerűen készítse el ételt kókuszolajjal, és elegendő zsírt kap.
  • Lenmagok: Mind a szénhidrátok, mind a zsírok a lenmagok anyagai.
  • Diófélék és szárított gyümölcsök: Az edzés után bármelyik dióra vagy dióból készült termékre választhat.
  • A dió egészséges ételeket is kínáló jó étel.