Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI), tanulja meg értelmezni és szerezze meg ideális súlyát!

Tartalomjegyzék

A testtömeg-index (BMI) hasznossága

Számos képlet és táblázat teszi lehetővé az ember ideális súlyának kiszámítását. Bár széles körben használják őket, nem abszolút igazságok, sok árnyalatuk van, és nincsenek tökéletesek. A képletek megmondják nekünk a súly és a magasság aránya, és időnként életkor, nem, fizikai aktivitás szerinti korrekciós tényezőket tartalmaz, de a legnehezebb azt elérni, hogy egy matematikai számítással, amely nem tartalmaz elemzési adatokat, lehetővé teszi az izomtömeg, a zsírtömeg és a csontsűrűség megkülönböztetését. Nem öntőformával készültünk, bár vannak, akik próbálkoznak, és ez megakadályozza, hogy ugyanaz a matematikai képlet vagy értéktábla érvényes legyen mindenki számára.

Az értéktáblázatok olyan közelítések, amelyeket a szakembereknek értelmezniük kell, de ennek ellenére iránymutatásként felhasználhatók annak megismerésére, hogy valóban szükség van-e a testsúlyunk változásainak keresésére. A BMI kiszámítása arra szolgál, hogy megtudja, a súly és a magasság aránya többé-kevésbé eltér-e az elméleti ideális súlytól (BMI = 22 Kg/m²).

Az ideális elméleti súlyból kiszámítják az elméleti energiaigényt. Vagyis a naponta szükséges kalóriákat

Túlsúlyos vagy esztétikus?

Gyakran az, amit kissé túlsúlyosnak tartunk, egyszerűen a zsír felhalmozódása a test bizonyos területein (a férfiak általában hízlalják a derekat, a nők pedig a lábakat és a feneket), elsősorban a testmozgás hiánya miatt, fogyókúrás étrendet követhetünk, de valószínűleg megfelelő elméleti súlyt fognak elérni, és az aránytalanság folytatódik.

Ha túlsúlyos ilyen típusú, sokkal hasznosabb, ha kiegyensúlyozott étrendet tud folytatni és kísérje el egy feltüntetett testmozgással az esztétikailag nem tetsző területen felhalmozott zsír eltávolítása.

érje

Mit kell tenni túlsúly esetén. A gyorsan elveszített súly gyorsan visszanyerhető.

Ha valóban túlsúlyos, akkor fogyókúrás étrendre van szüksége. Megfelelő testmozgással kell kísérnie, hogy megkönnyítse a felhalmozódott zsír eltávolítását és az izmok tónusát, amely lehetővé teszi, hogy kevésbé ülő életet éljen. Ez utóbbi nagyban segít abban, hogy ne essen vissza a túlsúlyba.

Nagyon fontos, hogy kerülje a kiegyensúlyozatlan fogyókúrákat vagy nagyon szigorú. Az előbbiek anyagcserezavarokat okoznak, például ketonokat, hipoglikémiát vagy akár vérszegénységet. A második oka a fogyás kezelésének visszaesése és abszolút kudarca, mivel a korábban túlzott súly helyreáll vagy meghaladja, ezt ismerjük visszapattanó hatásként .

Hogyan viselkedjünk elhízás esetén

Az elhízás általában sok testsúlycsökkentő étrend sikertelensége után következik be, vagyis nem folyamatosan, hanem inkább egyre nagyobb ugrásokhoz jutsz fogyást okozó diéták, amelyek szorongást és elégedetlenséget okoznak.

Mindehhez nagyon fontos, hogy a fogyás mellett, amely átmeneti erőfeszítést jelent, a folyamatosság is megvalósuljon, karbantartás.

A megfelelő súly fenntartása érdekében tett folyamatos erőfeszítések általában kudarcot vallanak, ez a szokások problémája. Ha a korábbi étkezési szokások miatt hízott, az azért van, mert nem voltak helyesek, ezért most sem mindig helyesek.

Amire figyelni kell a fogyókúrás étrend után, az a szokások mély, de kényszerítő változása, nem átmeneti. Ha kiegyensúlyozott étrendet követ, és ismeri a normális adagokat, akkor valóban nehéz hízni .

Tanuljon meg tájékozódni az oktatás érdekében

Az oktatás elengedhetetlen gyermekkortól kezdve A felnőttkori elhízás elkerülése érdekében az átnevelés is lehetséges, csak helyesen kell tájékoztatnia magát, aggódnia kell a bizonyos információk által nyújtott hitelesség miatt, fel kell keresnie egyetemi végzettséggel rendelkező profi dietetikusokat, a tudományos alapok sokkal jobban működnek, mint az extravaganciák étel- és csodatrükkök.

A soványság is problémát jelenthet

Az alkotmányos soványság személyes jellemző, általában öröklődik, nagyon nehéz legyőzni. Bár általában kevésbé problémás, mint az elhízás, a mozgásszegény életmód és a gyorsétel nem megfelelő terv az elfogadható súly eléréséhez.

azonban, soványság betegség miatt (rák, AIDS, hepatitis stb.) sokkal problematikusabb, mert a betegség alakulása nagymértékben függ a táplálkozási állapottól. Másrészt, miután a fogyást okozó betegség legyőzött, könnyebb visszatérni a szokásos súlyhoz.