Aurora Cid. Dietetikus-táplálkozási szakember. A nagy teljesítményű sporttáplálkozás mesterprofesszora
A sportsérülések a testmozgás során fordulnak elő, akár véletlenül, akár a gyenge edzés eredményeként. De segíthetünk-e egy jó táplálkozási-táplálkozási stratégián keresztül, hogy a sportoló felépüljön egy sportsérülés előtt, vagy hogy ez megelőzhető-e?
Bár hiányzik a tudományos bizonyíték, a sportolók sérüléseinek megelőzésére szolgáló megfelelő táplálkozási tervezés magában foglalja az étrendben előforduló lehetséges energiahiány elkerülését, a glikogénkészletek jó helyreállítását és a pozitív fehérjeegyensúlyt, a táplálkozási minőséget, a D-vitamin optimális szintjét, a megfelelő lipidszintet profil, vigyázzon a sportoló hidratálására és kerülje az alkoholt.
De segíthet-e nekünk felgyorsítani a sérülésből való felépülést azáltal, hogy módosít bizonyos sérültek táplálkozási stratégiáit? A táplálkozás segíthet a sérülés negatív hatásainak ellensúlyozásában, ezért is kulcsfontosságú tényező, és a sérültek esetében egy speciális táplálkozási irányelv célja a következő:
- Megfelelő testösszetétel fenntartása, a testzsír% -ának növelése és a sportoló sovány tömegének fenntartása, vagy a fogyás minimalizálása.
- Kerülje az esetleges energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányt az izomszövet helyreállításának és gyógyulásának elősegítése érdekében.
A sérültek gyógyulásának támogatása és a lehető leghamarabb visszatérés az edzésre és a versenyre figyelembe vevő szempontok egy multidiszciplináris munka részét képezik, többek között olyan szakemberekkel, mint orvos, gyógytornász, rehabilitáció, ahol a tápláléknak jelen kell lennie. minden esetben, legyenek könnyű sérülések vagy súlyosabbak, például trauma vagy immobilizáció. A táplálkozási stratégia gyakorlati szempontjai a következők:
Bibliográfia.
- Wall BT, Morton JP, Loon LJ. Stratégiák a csontváz izomtömegének fenntartására a sérült sportolóban: táplálkozási szempontok és testmozgás utánzók. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 53-62.
- Tipton KD. Táplálkozási támogatás a testmozgás okozta sérülésekhez. Sports Med. 2015. november; 45. Kiegészítés: S93-104.
- Medina D, Lizarraga A, Drobnic F. Sérülésmegelőzés és táplálkozás a futballban. Sports Science Exchange (2014) 27. kötet, 132. szám, 1–5