Képzelje el, hogy 400 kilométeres utat szeretne megtenni, és csak benzin van 150-re. Mi történne?

hogyan

Nos, félúton maradsz, igaz?

Ugyanez történik akkor is, ha nem táplálja magát megfelelően, és egész nap a legjobban akar teljesíteni.

Mit gondolsz, miért történik ez? Az autója nem működik? Van-e már a testének sok betegsége?

Nem. Az történik, hogy egyikőtök sem rendelkezik a szükséges energiával a munkájának befejezéséhez.

És ez az, mint ahogy az autónak benzinre van szüksége a futáshoz, ön is üzemanyagra van szükséged ahhoz, hogy az agyad és a tested egész nap energiával és csúcsteljesítmény mellett maradjon.

Mert amit eszel és iszol, meghatározza a nálad lévő energiát.

Tudni akarod hogy az étrend hogyan befolyásolja a munkateljesítményt, és mit kell tennie azért, hogy önmagának táplálása energiával teli érzéssel járjon?

Még mindig ismeri, mi történik Juan-szal.

Tartalomjegyzék

Gyakori eset, hangzik-e?

Juannak megint ilyen nehéz napjai voltak.

Majdnem későn ébredt fel egy éjszaka alatt a fitt alvás után. Olyan érzés meghalni, mint amikor az ébresztőóra megszólal, a munka megkezdése előtt már fáradtan kel.

Alig megy falatból enni egy korai találkozóra és elkerülni a hatalmas forgalmi dugót.

Amikor rájössz, hogy reggel van, már késő reggelizni. Tartsa ebédidőig a kávékkal, hogy eloszlassa a mentális köd éhség, következményes gyomorpanaszokkal.

Egyél valamit gyorsan, mert hamarosan videokonferenciád van . és egy kólád, hogy újra aktiváltnak érezd magad.

Mindazonáltal, szellemi fókusza gyenge és azért is érzi rosszul, mert úgy gondolja, hogy idővel elveszíti a kapacitását.

Egy idő után a géphez megy, mert kissé éhes, és még mindig nem tud koncentrálni, hogy mindent megkapjon, amin dolgozni kell. Igyon még egy kávét és egy kis sütit, hogy kitartson, amíg hazaér és vacsorázik.

Később jól eszem, gondolja. És ez az, amit csinál és feleslegben, Most érkezett. Ez akkor történik, amikor napközben rosszul eszik.

Nem tesz jót neked, mert nehéznek érzi a pihenést és bűnös a "vétkezésért" (annyit evett).

Juan számára ez volt a sok nap egyike, amelyben természetesen nem a jó étkezés a prioritás. Nem kell figyelembe venni a rendes étkezést és az elegendő teljesítményt.

Továbbá, ha táplálkozásról beszélsz, akkor ez diétának, korlátozásnak, nélkülözésnek hangzik. Fogyáshoz (hiányzik), alacsonyabb koleszterinszintért (és) és magas vérnyomásért (lebeg).

Ez önmagában elutasítást generál, tudván, hogy ezt ellenőrizni kell.

Juan napja ismerősnek tűnik számodra? Érzed-e már, hogy az étrend hogyan befolyásolja a munkateljesítményt?

Gondolt-e arra, hogy az étkezési stratégia energiával tölti el Önt, és többet és jobban teljesít?

Az, hogy mit eszel és iszol, befolyásolja az energiádat és a teljesítményedet

A táplálkozás befolyásolja a szellemi és fizikai teljesítményt. Ez 100% -ban bizonyított.

Az agyad a legnagyobb energiafogyasztó, és el kell látnod vele a fő tápanyagokat: oxigén, glükóz és víz.

Ha nem oxigenizálja magát jól, rosszul gondolkodik és rosszabbul koncentrál, ha nem rendszeresen hidratálja, akkor rosszul koncentrál, és ha nem lát el étellel, akkor gyenge teljesítménye lesz, sokkal többe kerül a munka.

A testnek viszont meg vannak az igényei: szerves, hogy jól működjön, és erő, hogy energiával töltsön el.

Önnek is teljesítenie kell időnként hozzájárulások (naponta több ételt fogyasszon), mert ha abbahagyja, akkor az agy ismét csökkenti a teljesítményt, így alacsony kapacitást érez, vagy arra kér, hogy italokat (stimulánsokat) és ételeket (édes vagy sós) fogyasszon kompenzáció céljából.

A testének és az agyának is szüksége van energiára ahhoz, hogy egész nap dolgozzon, és segítsen megbirkózni a napirendjén szereplő összes feladattal. Logikus, nem?

Ha még mindig nem veszi komolyan az ételt, és nem látja az energiát és teljesítményt nyújtó stratégiának, gondoljon erre.

Amit eszel és iszol, meghatározza az energiádat. Az agy és a test működéséhez energiára van szükségük. Ez az energia annak megfelelően termelődik, amit napközben eszel és iszol.

Akkor miért nem kezd el jobban odafigyelni az étkezésre? Nemcsak teljesítményt és energiát nyer, hanem a testsúlyról és az egészségről is.

A 7 mentális kulcs önmagad ápolásához, hogy energikusnak érezd magad

Remélem meggyőztelek benneteket arról, hogy az döntő enni és inni stratégiával hogy magasan tartsa teljesítményét és elkerülje a kopást is

De mielőtt elvégezné, van egy korábbi lépés, amelyet figyelembe kell vennie, és tervezzen meg egy új mentalitást, amely segít Önnek másképp gondolkodni az ételről.

És tudom, hogy ez a 7 mentális kulcs segít megtenni.

Készen áll, hogy találkozzon velük? Menjünk oda!

1. Mindig legyen tisztában azzal, hogy mit eszel, hogyan, mikor és miért eszi meg, valamint az elfogyasztott mennyiségeket. Amikor sikerül automatizálnia ezt a reflexiót, ritkán dönt rosszul a bevitel mellett

2. Egyensúlyozza az ételeket és a harapnivalókat szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral fizikai arcod alapján.

3. Elégítse testének napi fehérjeszükségletét. 1 gramm kilogrammonként, ha nem mozog (ülő nap), 1,5 gramm kilogrammonként, ha heti 2-3 alkalommal edz, vagy 2 gramm fehérje, ha naponta edz.

4. Egész nap hidratálja, mert a kiszáradt agy nem teljesít. Körülbelül 8 pohár vizet ajánlott meginni naponta.

5. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Amikor ezt megteszed, az agy energiája lemegy, és akkor nem könnyű helyreállítani, függetlenül attól, hogy mennyit eszel.

6. Kövesse a bevitel gyakoriságát 4 óra minden főétkezés után és körülbelül 2 óra snack után. Vagyis, ha reggel 8: 00-kor reggelizik, akkor 12: 00-kor kell falatoznia, 14: 00-kor ebédelnie, 18: 00-kor ismét vegye be az uzsonnát és 20:00 körül, vagy legfeljebb 9-kor vacsorázzon.: 00:00.

7. Kombinálja a stratégiát és az örömöt. Tartsa be ezt a táplálkozási stratégiát vasárnap déltől péntekig, hogy energikus maradjon. És élvezze a hétvégét.

Miért kellene bevételi stratégává válnia a teljesítmény növelése érdekében?

Az utolsó étkezés meghatározza a következő órák teljesítményét.

Ezért, ha a bevitel stratégája lesz, akkor tudja, hogyan válasszon mit fogyasszon az energia, az ellenálló képesség, a kapacitás, az összpontosítás és az érthetőség javítása érdekében.

Szóval mit mondasz nekem? Megakarod próbálni?

Válaszolj a megjegyzés részben.

Tehát, ha ugyanez ismét megtörténne veled, azt mondanám neked, hogy mielőbb el kell kezdenie az étrend ellenőrzését.