elfogyasztott
Ha edzőteremben edz, akkor elgondolkodhatott rajta hány kalóriát tölt el az egyes munkamenetek során. És ha az Ön által használt gép rendelkezik kalóriaszámlálóval, akkor kétségbe vonhatja az adatok megbízhatóságát. Mivel nemrégiben feltettem magamnak a kérdést, és szerettem volna egy kis kutatást végezni, megosztom veletek, amit tanultam, hátha megtanítok valamit.

Watt és kalória közötti megfelelés

Elvileg egy tisztességes gép képes kiszámolni a gépre továbbított energiát, taposni vagy futópadon mozogni. Ezt a számítást általában wattórában adják meg. Példaként egy elliptikus kerékpározást fogok venni, amelyet a közelmúltban csináltam, és amelynek során a gép azt mondta nekem, hogy átlagosan 168 wattos erőfeszítést tettem 40 percig. Ha nem tévedek, ez körülbelül 112 wattóra energiának felel meg (Wh).

Később, ha a Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Higiéniai Intézet ezt a táblázatát alkalmazom, és azt állítja, hogy 1 Wh egyenlő 0,861 kcal-val, arra következtetek, hogy az erőfeszítés 96 kcal energiát jelentett.

De légy óvatos, a testem nem ezt az energiát használta fel, Ez az energia, amelyet a testem továbbított a géphez az álló kerékpár mozgatásához.

Testünk energiahatékonysága a fizikai tevékenységekhez

A témában kutatva rábukkantam erre a szórakoztató cikkre, amely energia besorolást kívánt az emberi testnek adni. Kiderült, hogy a testünk által termelt energia nagy része hő formájában megy. Ez a túlélésünk szempontjából elengedhetetlen (hő nélkül a szerveink nem működnének), de amikor fizikai erőfeszítéseket teszünk, akkor sok hőveszteség is van.

E cikk közelítése szerint az a személy, aki valamilyen fizikai tevékenységet végez, könnyen elveszítheti a Az energia 84% -a hő formájában. Ha 80% -os százalékot alkalmazok az esetemre, vagyis ha a kerékpár mozgatásához szükséges energiát megszorozom 5-tel, az összesen 480 kcal-t ad. Amikor ezt a munkamenetet végeztem, azt hiszem, hogy a gép körülbelül 560 kalóriát jelölt meg, ami egészen pontos lehet, ha a testem 80% helyett az általa termelt energia 83% -át pazarolja hőségben, ami összhangban áll a korábban idézett cikk becslésével. Előfordulhat az is, hogy valóban 480 kcal-t vagy még valamivel kevesebbet költött el.

Az energiafelhasználás megbízhatósága

Egyébként is, Azt tanácsolom, hogy ne vegye magát névértéken az a kalória, amelyet egy gép jelöl, hogy megbecsülje, mennyi ideig fogyhat le egy kilogramm súlya, felhasználva az energiafogyasztás és a fogyás közötti megfelelést, amelyről egy előző cikkben beszéltünk. Ha a gép lehetővé teszi a súly megadását, akkor a kalóriaszámítás megbízhatóbb lesz, és ezt Ön is tudja minél nagyobb a súly, annál nagyobb a kalóriakiadás.

Javasoljuk, hogy ezeket az adatokat használja a erőfeszítéseinek előrehaladása. Ha egy nap 200 kalóriát tölt el egy gépen, majd később 300 kalóriát tölt el ugyanarra a gépre, akkor azt mondhatja, hogy 50% -kal megnövelte az anyagcserét, még akkor is, ha nem tudja pontosan, mi ez. Használja ugyanazt a gépet, ha teheti, mert akkor is, ha ugyanaz a modell, kissé eltérő beállításokkal rendelkezhetnek, és következetlen adatokat adhatnak meg.