Sokak számára a nyár beköszöntét jelenti az egészséges táplálkozás elfelejtése és más kevésbé egészséges ételek visszaélése. Habár időnként nyaralni engedünk magunknak, egyáltalán nem rossz, nem szabad megfeledkeznünk az egészséges táplálkozás fontosságáról a testünk számára.

előnyei

Ha meg akarja fedezni, milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak, az alábbiakban elmondjuk.

Fogyás

Súlycsökkenés elhízott vagy túlsúlyos betegeknél csökkentheti annak kockázatát, hogy egyes szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen bizonyos betegeknél, például:

  • Szívbetegségek
  • Cukorbetegség
  • Csökkent csontsűrűség
  • Fokozott esélyek valamilyen típusú rák kialakulására

Ha a napi kalóriabevitel csökkentésére gondol, a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből. Szabaduljon meg a feldolgozott ételektől, és bátorítsa magát egészséges, gazdag és egyszerű receptek készítésére. És ne felejtsen el napi egy órányi mérsékelt testmozgást tartani, hogy fiatal maradjon a szíve.

Csökkentse a rák kockázatát

Amint arról korábban tárgyaltunk, az egészségtelen étrend elhízáshoz vezethet, ami növelheti a rák kockázatát.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben gazdag étrend csökkentette a rákos megbetegedések esélyét a felső gyomor-bél traktusban, valamint azt, hogy nagy mennyiségű rost fogyasztása csökkentette a májrák és a vastagbélrák kockázatát.

Ezenkívül a zöldségekben és hüvelyesekben található fitokémiai anyagok közül sok antioxidánsként működik, védve a sejteket a rák okozta károsodásoktól. Ezen antioxidánsok egy része béta-karotin, likopin, valamint A-, C- és E-vitamin.

Irányítsd a cukorbetegség tüneteit

Az egészségesebb étkezés segíthet a cukorbetegeknél:

  • Fogyjon, ha szükséges.
  • Javítsa a vércukorszintet.
  • Tartsa a vérnyomást és a koleszterint megfelelő szinten.
  • A cukorbetegség szövődményeinek megelőzése vagy késleltetése.

Ezeknek az embereknek elengedhetetlen a hozzáadott cukrot és sót tartalmazó élelmiszerek bevitelének csökkentése, valamint a telített zsírok lehető legnagyobb mértékű elkerülése.

A szív egészsége és a szívroham kockázata

Egyre több beteg szenved valamilyen típusú szív- és érrendszeri betegségben. A Kanadai Szív- és Infarktus Alapítvány szerint az idő előtti szívbetegségek akár 80% -át életmódbeli változásokkal, például a fizikai aktivitás növelésével vagy az étrend javításával lehetett volna megelőzni.

A következő generáció egészsége

A kicsik megtanulják a körülöttük lévő felnőttek egészségével kapcsolatos szokásokat.

Az otthoni étkezés gyakran segít, egyes kutatók azt találták, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen étkeznek a családjukkal együtt, több zöldséget és kevesebb cukrot esznek, mint azok, akik ritkábban étkeznek otthon.

Erősebb csontok és fogak

Megfelelő kalcium- és magnéziumszintű étrendre van szükség az erős csontok és fogak számára. A csontok egészségének megőrzése nagyon fontos az osteoporosis és az ízületi gyulladás megelőzésében idősebb korban.

Néhány kalciumban gazdag étel:

  • Fölözött tejtermékek
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Fejes káposzta
  • Tofu
  • Zöldségek

Hangulatjavulás

Nagyon szoros kapcsolat van a hangulat és az étrend között. Tanulmányok szerint a magas glikémiás terhelésű diéta növelheti a depresszió és a fáradtság tüneteit.

Az ilyen típusú étrendek a következők: finomított szénhidrátok, például süteményekben, fehér kenyérben vagy sütikben találhatók. A teljes kiőrlésű zöldségek, gyümölcsök és magvak glikémiás terhelése sokkal alacsonyabb.

Alvásjavítás

Számos tényező módosíthatja az alvási szokásokat.

Az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor alvás közben a légutakat többször elzárják. Az elhízás, az erős alkoholfogyasztás vagy az egészségtelen étrend olyan tényezők, amelyek nagyban befolyásolják az elalvás nehézségeit. A jobb pihenés érdekében tanácsos csökkenteni az alkohol és a koffein bevitelét.

Tudjuk, hogy nyáron nehezebb fenntartani az egészséges életmód szokásait. Az ünnepek, a családdal és a barátokkal való kirándulások megnehezítik az egészséges táplálkozást, a cukros italok és az alkohol mellőzését, valamint a testmozgást is.

Az AFEMEFA-tól 6 tippet mondunk, hogy ne hízzon ezen a nyáron. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy élvezze a nyaralását, és próbáljon meg finom és egészséges recepteket felvenni a pihenőidő alatt. Így jobban érzi magát, amikor visszatér, és sokkal kevesebbe kerül, ha újra alkalmazkodik a rutinhoz.

Ha bármilyen kérdése van az egészségével kapcsolatban, az AFEMEFA-nál a legjobb szakemberek állnak rendelkezésünkre.