Az ellenállást gyakorló áramkör, amely segít a fogyásban és az izmok gyarapodásában, az ehhez szükséges gyakorlatok! Csak egy pár súlyzóra és egy kettlebellre lesz szükségük a működésükhöz.
Tommy Álvarez, @tommytraining, www.tommytraining.com/Fotók: Gonzalo Manera
Ez a kettlebelleket és a súlyzókat ötvöző áramkör segít aktiválni az anyagcserét, hogy több zsírt égessen, ha ezt az ingyenes súlyzós edzést kombinálja Ezzel a másik 5 gyakorlattal garantált a siker!
"ZSÍR VESZTESÉGE EGYENSÚLYOZÁSÁVAL" (jóval többé-kevésbé ...)
Két pár súlyzóra és kettlebellre van szükséged:
Viszonylag nehéz kettlebell, melyik lesz a rendeltetése a hintáknak. 25-30 kg (ők), 15-20 kg (ők).
Pár könnyű súlyzó, a komplex gyakorlatokhoz. 10-15 kg (ők), 5-8 kiló (ők).
A komplexum minden egyes gyakorlatából meg fogja valósítani 8-12 ismétlés.
Minden gyakorlat után, cserélni fogja a kettlebell súlyzókat és hintázni, 10-15 ismétlés.
A hinták után ismét a legkönnyebb súlyzókat veszed hogy elvégezze a következő gyakorlat következő ismétlésszámát.
Körülbelül 2-3 teljes sorozatot fogsz csinálni.
A komplexek közötti szünet körülbelül 2 perc lesz.
SQUAT PRESS
Helyezze a súlyzókat a vállára és álló helyzetbe.
Guggoljon, majd a test és a kar emelje meg, amíg a súlyzókkal a feje fölé nem ér.
Engedje le a súlyzókat visszafelé, majdnem leereszteni a testét a következő ismétléshez.
Próbáld simán, megállás nélkül futtatni.
SWING KTB
Cserélje le a súlyzókat a kettlebellre
Készítsen robbanásveszélyes hintákat a megfelelő technikával (csípőpánt és nem guggolás).
TÖLTÉS UPS MANCUERNASON
Helyezze a súlyzókat a padlóra
Ne nyomja fel a kezét a súlyzókon.
Ez a markolat lehetővé teszi, hogy nagyobb mozgástartományt érjen el, mint a talajtól való normális felnyomás esetén.
Ráadásul a semleges markolat sokkal barátságosabb a vállán.
Ismételje meg a SWING KTB-t
Ismét vegye fel a kettlebellt, és hintázzon.
Evezés grillezett mancuernákkal
Álljon egy deszkára, mindkét kezével egy kézzel.
Végezzen váltakozó sorokat anélkül, hogy a könyöke túlságosan elmaradna.
Ne lendítse túlságosan a törzsét.
VISSZAÉPÍTÉS HASZNÁLATÁVAL
A befejezéshez vegye fel újra a súlyzókat, és felváltva hátralépjen.
Mindkét lábbal 8-12 ismétlést végez.
Erőedzés megszervezése ringatással
TE JÖSSZ!
Most, hogy megvan az útmutatás a saját komplexumainak kiteljesítéséhez, a két tréning mellett, amelyet példaként kínálok Önnek, minden nyomást rátok hagyok, hogy munkába állhasson.
IDE HALLGASSA MEG TELJESÍTENI A PODCAST "A LEGJOBB ALAKJÁT A PULSOMETRÖVEL"
Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.