Új alternatíva azok számára, akik nem szeretik vagy nem tudnak futni. Egy munkamenet során akár 400 kalóriát is elégethet. Találkozz vele.

módja

A gyalogos gyaloglás jó alternatíva azok számára, akik nem szeretik vagy nem tudnak futni

A futás csodálatos gyakorlat. Felszabadító és energizáló (akár addiktív). És ez mindenki számára jól ismert. Természetesen nem mindenki élvezi. Néhány egy bizonyos fizikai fogyatékosság miatt; mások viszont, mert egyszerűen nem szeretik. Tehát néha sürgősen keresik az aktív megmaradás más módjait. És ezt csinálják: nyomozást folytatnak egy olyan tevékenység megtalálása érdekében, amely kielégíti őket.

Számukra akkor, bár természetesen nem kizárólag, a „hatalmi járás” elnevezésű „új” tudományág vonzó alternatíva lehet. Ez egy olyan tevékenység, amely átalakítja az egyszerű járást (amit rendszeresen csinálunk) olyan edzéssé, amely edzésenként akár 400 kalóriát is képes megégetni.

Pontosan mit? Ahogy a neve is mutatja, a Power Walking vagy az Intelligens gyaloglás a gyalogláson alapul. De nem hagyományos túrán. De abban, amelyben más tényezők is szerepet játszanak, mint például a járási ritmus, a légzés és a testtartás, a ritmus megváltozása és a munka intervallumai.

"Az a tény, hogy mindannyian a mindennapokban járunk, de nem mindannyian tudjuk, hogyan kell helyesen járni: a testtartás, a futófelület vagy a has aktiválása fontos fogalmak, amelyeket figyelembe kell vennünk a járás megkezdésénél", azt mondják a promóterei.

Milyen a munkamenet? Általános szabály, hogy a Power Walking edzés általában 45 és 60 perc között tart, amely alatt nem hagyja abba a járást. Mint más sportágakban, például a futásban vagy a spinningben, a progresszió sebességének és ritmusának változtatásával különböző típusú foglalkozások is megtervezhetők.

"Nagyon gyorsak, hogy mindig a zsírégető zónában tartsák az impulzust, az anaerob zónában pedig munka intervallummal" - mondják.

Az ezzel a foglalkozással megtett távolság körülbelül öt és fél kilométer, átlagos tempója 9:15 perc/km, a kalóriakiadás pedig kb. 400 kalória.

A Power Walking során figyelembe veendő fogalmak: testtartás

A testtartás korrekciója nagyon fontos minden sportágban, és még sok másban, például a futásban vagy a gyaloglásban. A három alapvető szempont, amelyet figyelembe kell venni: vállak hátra és lefelé, feje felfelé és mellkasa felfelé. - A has alsó részének védelme érdekében mindig meg kell próbálnia aktiválni a hasat. Fontos, hogy mindig tisztában legyünk a testtartással: mindig tartsuk szemeinket elöl, körülbelül két méterre tőlünk, hogy elkerüljük a nyaki terület íveltetését, vagy a vállak elmozdulását a fülektől olyan gesztusok, amelyeket helyesbítenünk kell séta közben, és ez apránként a helyes beépítésre kerül ”- teszik hozzá.

A Power Walking előnyei

„Először is ez egy olyan tevékenység, amelyet mindenki végezhet, fizikai és sportos állapotától vagy életkorától függetlenül. Ezenkívül teljesen testreszabható az egyes személyek alapján. A gyaloglást nagyon könnyű megtartani a zsírégető zónánkban, ami a maximális pulzusunk 65-75% -a lenne: futáskor a pulzusszám gyakran kiszabadul a kezéből, jobban dolgozik az anaerob zónában. Ha a ritmusváltozásokat is beleszámítjuk, ahogyan az előkészített munkamenetben is, teljes oktatást hajtunk végre, amely előnyökkel jár számunkra a légzőszervi és a szív- és érrendszerünk számára. ”.

„Emellett természetesen különösen hangot adunk az alsó test izmainak, valamint a mag- vagy a központi terület izmainak. A borjak, a farizmok és a hasizmok a munka nagy részét kiveszik az edzésből. Nagyon jó elkezdeni a futást, olyan embereknek, akik nem szeretnek futni, vagy egy futók aktív pihenőnapjára ".

Az erőnlét igényes gyakorlat, de mi a különbség a futással? "A legfontosabb talán a közös hatás" - mondják. „Ha az egyik lábát mindig a földön tartja, az ízületek kopása sokkal kisebb, mint a futás. Ezért ideális gyakorlat krónikus sérülésekkel küzdő emberek számára, vagy egyszerűen csak a pihenőnapokon futók számára ".

A testsúlycsökkenés, a szív- és érrendszeri állapotok javulása, a koleszterinszint csökkentése, a lábak, a fenék és a has erősítése és alakformálása a fizikai előny. A futáshoz hasonlóan számos pszichológiai előnye van, mind az endorfinok felszabadulásával, mind a stressz és a szorongás elleni küzdelemhez kapcsolódóan.