Lehet fogyni csak jó tempóban járva? Igen, és mely kulcsokkal adjuk most meg neked, még többet.
Ezt több tanulmány is megerősíti, például a Kelet-Angliai Egyetem és az Étrend és Aktivitás Kutatóközpontja által elvégzett tanulmány, amely 3 egymást követő évben 4000 felnőtt munkába járásának hatását elemezte. A következtetés? Mit azok az emberek, akik nem használtak autót, és akik napi 30 percet meghaladó gyalogosan utaztak, szinte (oh, igen) 7 kilós súlycsökkenést tapasztalhattak a kutatás időtartama alatt.. Ez a technika pedig a kalóriák elégetése mellett tonizálja az alsó test izmait (a feneket is beleértve), valamint a hasi, ágyéki és karos izmokat.
Tehát, ha nincs ideje edzőterembe menni, akkor változtasson meg szokásain, és megtanulja jó ütemben kihasználni a sétákat. És hívták a ritmus sétákat Erőjárás, természetes, de igényes járási technika. Hosszú távú ellenállási gyakorlat, ahol a tárolt cukor mellett a zsírt is elégetik.
Itt adjuk meg a kulcsokat:
Ön is érdekelheti.
Ha leveszi a cipőjét, akkor ezt a 6 előnyt biztosítja
Az egyes munkamenetek meddig tartanak: az ideális átlag az eredmények eléréséhez - mindaddig, amíg jó étrenddel kombinálják - hetente háromszor 45 és 60 perces foglalkozások.
Hány kalóriát égethet el: Bár azt kell feltételeznünk, hogy a férfiak több zsírt fognak égetni, mint a nők, mert többet súlyoznak - úgy vélik, hogy 124 kalóriát veszítenek azoknál a férfiaknál, akik 1,5 km-nél többet gyalogoltak, és 105 kalóriát vesztettek azoknál a nőknél, akik ugyanolyan távolságot tettek meg. a valóság az, hogy a gyors séta jó módszer a zsírégetésre. A veszteség 350 kalória lehet 5–9 kilométeres óránkénti szakaszon.
Meg tudom csinálni az edzőterem nélkül? Fogyni csak az erőteljes gyaloglás szisztematikus gyakorlásával lehet. És ez mindig sokkal jobb, mint semmi más. De nyilvánvalóan, ha kerek és teljes erejű edzésre vágysz, akkor az edzőteremben vagy otthon kell dolgoznod, és ezeket az edzéseket jó ütemben kell járnod.
Kezeket fel: Ügyeljen a karjainak mozgására. Lazán kell menniük és ütemesen kell mozogniuk a lábakkal váltakozó mozdulatokban: a jobb láb a jobb kar kíséretében jön előre, ugyanez a bal oldallal. Az igényesebb kardiovaszkuláris munkához és mindaddig, amíg fennáll az íngyulladás kockázatának kockázata, a karokat 90 fokos szögben kell elhelyezni, hogy járás közben karoljon fel.
Feszes has: Az ülés teljes és a has erősítése érdekében elengedhetetlen, hogy szilárd maradjon, amíg járunk. De hogyan kell csinálni? a legfontosabb a köldök elsüllyesztése, mint amikor belépünk a vattába.
Az angol: A gyakorlat során a has aktív működésének másik módja az, hogy megnézzük az ágyékot, különösen a medence gerincéhez rögzített oldalsó részt, a csípő azon kiemelkedését, amely a csípőcsíkok, a csípőcsontok előtt áll ki. Elég, ha mentálisan megemeli azt a kis területet, hogy a has egésze aktiválódjon, és a lumbosacralis gerinc helyesen legyen elhelyezve.
És a lábak? Noha egyszerűen a láb természetes mozgatásáról van szó, fontos megjegyezni, hogy mi a helyes technika: először helyezze a sarkát a lábujjával a levegőbe, majd támassza le az elejét és fejezze be a sarok levételével.