• A Real Madrid Medical Services szerint a sérülések elkerülése érdekében el kell kerülni a túlsúlyt és a túlzott testmozgást.
  • A helyes bemelegítés lehetővé teszi az izmok számára, hogy ennyi testmozgást támogassanak.
  • A hidratálás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a görcsök és sérülések elkerülése szempontjából.

erősítse

Elengedhetetlen az ülő életmód elkerülése és a test mozgása. Ennek sok oka van. Dr. Manuel Chamorro, a Real Madrid Medical-Health Services munkatársa, még egy érvet ad nekünk: ízületeket kell gyakorolni a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében.

Fontos valamilyen sportot gyakorolni, hogy erősíteni tudja az izmokat, és így elkerülhető legyen a könyök, a váll, a csukló, a boka esetleges károsodása vagy sérülése. Az ízületek hajlamosabbak a sérülésekre, ha az őket támogató izmok és szalagok gyengék.

A legjobb kezelés a megelőzés. Ebből a célból ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni a sportolás első lépése a bemelegítés. Ennek a felkészülési periódusnak köszönhetően az izmoknak sikerül ellenállniuk a munka intenzitásának, amelyet a sportoló később elvégez.

Könnyű összehúzódások és az azt követő izomhosszabbítások révén az izmok nagyobb sebességgel, erővel és hatékonysággal összehúzódnak. Ily módon a mozgás fokozódik és a koordináció nem sérül. Amikor a a korábban fel nem melegített izom jobban ki van téve sérüléseknek fibrilláris könnyekkel és kontraktúrákkal.

A bemelegítésnek felül kell kezdődnie - a nyakánál, és alul kell végződnie - a bokáig. A a mozgások amplitúdójának progresszívnek kell lennie minden ízületnek, amely az egyes ízületek teljes mobilitási fokát meg akarja dolgozni az izom és az ina rugalmasságának, valamint az ízületek kenésének és hőmérsékletének javítása érdekében.

Miután ez az első szakasz befejeződött, fontosak ismétlődő mozgás nyújtás, nem túl hirtelen. Tartalmazniuk kell legalább egy gyakorlatot a test minden nagyobb izom- vagy ízületi régiójára.

Végül ne felejtsük el, hogy egy edzés vagy verseny után ez az elengedhetetlen a hűsítő gyakorlatok elvégzéséhez hogy fokozatosan térjen vissza a pihenésre és az izmok ellazítására.

Tippek az egészséges sportoláshoz

Már emlékeztünk a nyári sportolás alapvető ajánlásaira, de Dr. Chamorro, a Real Madrid Medical Services orvosa a következő tippeket adja nekünk: megakadályozza az ízületek károsodását sportolás közben:

  • Kerülje a túlsúlyt. A súly túllépése esetén az ízületeknek nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük.
  • Legyen megfelelő izomzata.
  • Készüljön fel a sportolás előtt. Egyes sportok minimális felkészülést igényelnek a sérülések elkerülése érdekében.
  • Viseljen jó cipőt az ütés jobb elnyeléséhez.
  • Végezzen kombinált edzést.
  • A puha talajon történő sportolás segít csökkenteni a becsapódási erőt.
  • A túlzott testmozgás izomfáradtsághoz és sérüléshez vezethet.
  • A sportgyakorlat után legalább 5 percet pihenni kell.
  • Sétáljon lassan, vagy rázza meg a karját, hogy fokozatosan visszatérjen teste nyugalmi állapotba.

Minden sportágnak megvan a sérülése

Vannak olyan sportágak, amelyekben a sérülések százaléka koncentráltabb egyes ízületekben, mint másokban. Ilyen az a kapcsolat, amelyet már nevek is meghatároztak azok számára leggyakoribb sérülések a sport gyakorlatában.

Például: Teniszkönyök laterális epicondylitis esetén, futó térde az ileotibiális szalag szindróma vagy a futballista bokája miatt, ha a tibio-talar ízület elülső kapszulájában osteoporte képződik plantáris hajlítással.

És így, megfelelő sportágak mert az ízületek alacsony hatásuk miatt: úszás és evezés, kerékpározás, túrázás, torna, pilates és jóga.

Hidratálás és diéta

Az ízületek megerősítéséhez nagyon fontos az edzés előtt, alatt és után, valamint pótolja az ásványi sókat gyümölcsök vagy italok fogyasztásával izotóniás a görcsök és egyéb sérülések elkerülése érdekében.

Dr. Chamorro kiemeli a zsíros halakból származó omega-3 zsírsav mint kiváló segítség az ízületek kenésében és a gyulladás csökkentésében.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a sportolók dönthetnek úgy, hogy a felkészülésükbe belefoglalnak néhányat vitamin-kiegészítők amellyel javíthatja a teljesítményt, csökkentheti a gyulladást, stimulálhatja az izomszövetek regenerálódását és rekonstrukcióját, valamint megelőzheti és gyógyíthatja a sérüléseket.

A További információk kritériumok szerint