Ha szeretsz futni, és lehetőséged van rá, hogy a tenger közelében tedd, és káprázatos kilátásban gyönyörködj, fontos, hogy tudd ezt fut a homokban.

javítsa

Annak ellenére, hogy valamivel több fizikai erőfeszítést igényel, javítja az erőt, az állóképességet, az erőt és a sebességet, valamint segíti az energiafelhasználást.

Ez azonban némi odafigyelést igényel, és a SportAdictos elmondja, hogy mik azok.

Milyen előnyei vannak a homokon futásnak?

A homok egyenetlensége miatt az ebben a kontextusban gyakorolt ​​gyakorlat ideális munka propriocepció, vagyis az ízületek védekező mechanizmusai, amelyek reagálnak az összehúzódásra és a nyújtási mozgásokra, amelyek megsérthetik az ízületet.

Hasonlóképpen, a homokban futás erősíti a quadokat, a bokákat és a borjakat, és javítja a légzést a páratartalomnak, a hőmérsékletnek és az alacsony környezeti nyomásnak köszönhetően.

Több kalóriát is éget, és a bőr megpuhul a homokkal való súrlódás miatt. A homokon futás kiváló alternatíva lehet az erő- és állóképességi edzéshez, valamint az egyensúly, mivel a padló instabilitása miatt az egyensúly megőrzése érdekében el kell osztania és jobban érzékelnie kell a támogatási pontokat.

Noha a homokban futás kevesebb hatást gyakorol az ízületekre, erre fel kell készülnie, mivel a szabálytalanság elősegítheti a sérüléseket, ha nem figyel oda, ahova lép.

Vigyázzon

1. Edzés üteme: elengedhetetlen arra emlékezni a homokban futni egy kicsit nehezebb lesz és ezért az idő és a távolság nem lesz azonos a sík talajon futáshoz képest.

2. Dőlésszög: az ízületek túlterhelésére irányuló erőfeszítés, a strand hajlása sérüléseket okozhat.

Ezért válassza ki a lehető leglaposabb helyet az edzéshez.

3. Hidratálás: magas hőmérséklet mellett és nagyobb erőfeszítések mellett elengedhetetlen, hogy az edzés előtt, alatt és után is hidratált maradjon.

4 óra:a legjobb idő a reggel lesz, a lehető legkorábban, vagy a nap végén, a magas hőmérséklet, a tengerparti forgalom és a napsütés elkerülése érdekében.

5. Napvédelem: vigye fel testére a fényvédőt, és viseljen szemüveget és kalapot a napsugárzás csökkentése érdekében.

6. Kemény homok vs. Puha homok: A kemény homokon futás hasonló az aszfalton futáshoz, és a kemény homokkal rendelkező helyek túlnyomó többségének túl nagy a lejtése.

A puha homokon történő futás növeli az egyensúlyhiányt és különös figyelmet igényel, ezért ajánlott speciális izomerősítő tréningeken az ízületi sérülések, a gerinc törései vagy kellemetlenségeinek elkerülése érdekében.

7. mezítláb futás: Ha segíteni akar a lábizmok fejlődésében, mezítláb futhat, de ajánlott, hogy ne tegye nagy távolságokra, hogy ne égjen el a talp.

Másrészt nagyon figyelni kell a földön lévő tárgyakra.

Ha szokott futni, és fokozni akarja az edzéseket, vagy javítani akarja a fizikai állapotát, végezzen néhány heti futást a tengerparton.

Te is napi séta a tengerparton ha nyaralsz.

Utolsó frissítés: 2017. 05. 30., 11:14

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.