Ünnepe alatt A Spanyol Diabetes Társaság (SED) 25. kongresszusa az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében az erőnléti edzés jótékony hatásainak szentelt előadást a Dr. Javier Ibáñez a navarrai kormány Sporttudományi, Kutatási és Orvostudományi Központjától .

cukorbetegség

Közismert tény, hogy a testmozgás növeli az inzulin hatékonyságát, elősegíti a szervezet jobb cukorfelhasználását, és ezért csökkenti a vércukorszintet. Az erőnléti edzés jótékony hatásait azonban gyakran nem ismerik annyira. Dr. Javier Ibáñez szerint "az erőnléti edzés nagyon hasznos eszköz lehet az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében". Ez az állítás azért van, mert az erőnléti edzés segít a fogyókúrás fogyókúrás fogyásban, mivel:

1.) Jelentősen csökkenti az izomveszteséget, amely akkor fordul elő, amikor az ember csak diétázik. A test izomtömegének fenntartása elengedhetetlen a jobb glükóztranszport és a zsíranyagcsere szempontjából.
2º) Kerüli a nyugalmi anyagcsere csökkenését, amely elkerülhetetlenül bekövetkezik, ha csak hipokalorikus étrendet követnek.
3º) Segít javítani a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket.
4.) Javítja az erőt, a rugalmasságot és a fizikai állóképességet.
5.) Javítja a közérzet és az önbecsülés érzését.
6.) Sokkal valószínűbb, hogy azok az emberek, akik lefogytak és felhagytak a hipokalorikus étrenddel, fenntarthatják ezt a veszteséget, ha továbbra is erősítő edzéseket folytatnak.

Másrészt a American Diabetes Association (ADA) azt állítja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség diagnosztizálásakor azoknál a betegeknél, akiknek HbA1c (glikozilált hemoglobin) értéke kevesebb, mint 7,5%, a farmakológiai kezelés megkezdése előtt lehetőségük nyílik életstílusuk változásának kipróbálására (hipokalorikus diéta és testmozgás) 3-6 hónapig. „Ebben az értelemben - magyarázza Dr. Ibáñez - azt tapasztalták, hogy heti két erősítő foglalkozással, mindössze négy hónap alatt, egyidejű hipokalorikus étrend nélkül a betegek jelentősen javíthatják a plazma glükózszintjét és az inzulinérzékenységet, valamint csökkenthetik a test zsír körülbelül 10% -kal ".

Miért ellenállási gyakorlatok?

Minden testmozgás jó a vércukorszint szabályozásához. Az aerob testmozgás, például a séta vagy az úszás segít fenntartani vagy akár lefogyni, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint a vércukorszint-szabályozást. Az erősítő edzés a testmozgás másik formája. Általában magában foglalja a súlyemelést, a gép használatát, a fekvőtámaszokat és a rugalmas szalagokat. Az aerob testmozgás során a szív dolgozik, ellenállási gyakorlatoknál azonban a test különböző izomcsoportjait dolgozzák fel.

Ha önterheléssel vagy súlyzókkal/gumiszalagokkal dolgozik, akkor a személy önállóan hajthatja végre a foglalkozásokat a saját otthonában. Abban az esetben, ha edzőterembe akar menni, hogy nagyobb súlyt mozgasson, kényelmes lenne, ha a monitor eligazítaná az elvégzendő gyakorlatokat és azokat a terheléseket, amelyekkel el kell kezdenie az edzésprogramját. Az ideális az, ha a rugalmasság mellett a kétféle gyakorlatot (aerob és erő) kombinálja.

„Túlsúlyos/elhízott és újonnan diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő középkorú vagy idős emberek tapasztalataink szerint - magyarázza Dr. Javier Ibáñez - csak heti két súlyzás nagyon megfelelő kezelés a betegségük kezelésére. És ha emellett hipokalorikus étrendet adnak hozzá, az eredmények még jobbak. Azonban a legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember számára, akik nem akarnak erőnlétet edzeni, napi 60 perc séta, körülbelül 10 perces séták, amelyek a nap végén akár egy órát is elérnek, és a hipokalorikus étrend is. nagyon alkalmas ".

Ezután otthagyjuk Diego Moya személyi edző egyik videóját, amelyben elmagyarázza, hogyan kell végrehajtani néhány olyan gyakorlatot, amelyet beépíthetünk az erőnléti edzésbe.