erőedzés

Míg az ellenállóképzés növeli a kalóriaégetést, az ellenállóképzés növeli az alapanyagcserét. Emiatt érdemes elgondolkodni abban, hogy melyik edzés alkalmasabb a fogyásra, vagy nem kényelmesebb mindkét típusú edzést kombinálni.

Tartalomjegyzék

A fogyás titkos fegyvere

Ha fogyni akar, neked muszáj égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriabevitel szabályozásához módosítania kell étrendjét. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, változatosnak és fehérjében gazdagnak is kell lennie. Aki egészséges és tartós módon szeretne fogyni, annak a mérsékelt kalóriadeficit, napi 300-500 kalória.

Szerkesztői tipp: kattintson az alábbi linkre, hogy megtudja, hogyan készítsen táplálkozási tervet a hatékony fogyáshoz.

Az általános képzés és az aktívabb életmód elősegítheti a kalóriaégés növelését. De ... milyen képzés a legmegfelelőbb annak elérésére? Ma ez a kérdés még mindig megosztja a sportközösséget.

Fogyjon kardió edzéssel

A kardió edzés az különösen hatékony a kalóriák elégetésére. Az elégetett kalóriák mennyisége függ bármennyire is súly a edzésének intenzitása.

A legnépszerűbb állóképességi sportok a futás, a kerékpározás, a túrázás és az úszás. Ha kardió edzéseket akar végezni az edzőteremben; választhatja az elliptikus kerékpárt, az álló kerékpárt, a futópadot, az evezőgépet vagy a taposót.

Alacsony közepes edzésintenzitás - állóképességi edzés

Pulzus a zsírégetéshez: Legalább 20 percig edz a impulzus 110-130 ütés/perc. A felhasznált energia elsősorban a zsírraktárakból származik. Ön kalóriát éget lesz azonban Kevésbé hogy abban az esetben intervallum edzés.

Nagy edzésintenzitás - intervallum edzés

Az egyik legjobb módja annak optimalizálja a kalóriaégetést az által kínált intervallum edzés. Ezt a fajta képzést a váltakozása jellemzi nagy intenzitású edzésfázisok pihenőfázisokkal. Ez a váltakozás segít abban, hogy a test továbbra is kalóriát égessen az edzés után is. Ez a jelenség néven ismert utánégető hatás.

Val vel 15 perc a képzés több mint elég ahhoz felgyorsítja az anyagcserét. Az erőfeszítés és a pihenés szakaszának időtartama a fizikai állapotától függ.

Szerkesztői tipp: kattintson az alábbi linkre, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a futás intervall edzéséről.

Kardio edzés és petyhüdt megjelenés

Sok nő egyedül ellenállóképzéssel próbálja elérni a kívánt súlyt. Az a probléma, hogy csak ellenállást edz, az az, hogy kiteszi magát a izomvesztés. Az eredmény: vékonyabb leszel, de te ábra kevésbé lesz meghatározva és te kevésbé feszes izmok. A szempont fofisano.

Összegzés

A kardió edzés segít gyorsan fogyni.

Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el.

Az intervallum edzés hatékonyabb a kalóriák elégetésében, mint az ellenállás.

Az exkluzív ellenállóképzés izomvesztést okoz, petyhüdt megjelenést kölcsönöz.

Fogyjon erõs edzéssel

Erősítő edzés a fogyáshoz? Elsőre nem tűnik hitelesnek, hogy ez a fajta edzés a legalkalmasabb a fogyásra. Egyrészt a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát, mint egy futópadon futni.

Az izmok égnek Mindazonáltal hatalmas mennyiségű kalória. Mennyi annál jobban fejleszti az izmait, annál magasabb lesz az alapanyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy képes lesz többet enni anélkül, hogy hízna, és ezt sújt veszteni lesz könnyebb.

Az izmok formálja testünket. Fejlesztésével megerősíti a kötőszövetét Y meghatározod az alakodat.

Összegzés

Az erősítő edzés meghatározza és formálja az alakodat.

Minél fejlettebbek az izmai, annál több zsír fog égni.

Ez lehetővé teszi, hogy többet ennél, miközben továbbra is fogysz.

Hogyan kombinálható az erő és a kardió edzés

A legjobb, ha nem közvetlenül az egyik edzést hajtjuk végre. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében testének pihennie kell.

Hiányzik az idő a héten, hogy külön végezze az erőnlétet és a kardiót? Ebben az esetben meg kell szervez az edzéseket funkció a tiéd prioritások és képzés mi szórakoztatóbb vagy.

Javasoljuk, hogy tegye meg a erősítő edzés, mielőtt továbblépnénk a kardióra. Ha nehéz súlyokat emel, akkor az lesz koncentráltabb és jobb eredményeket fog elérni, miközben a az energiatartalékok teljesek maradnak, melyik csökkenteni fogja a sérülés esélye.

Az erősítő edzés után mérsékelt kardió edzést végezhet. A ti az áramtartalékok üresek lesznek és te test kénytelen lesz merítsen a zsírtartalékain.

Elképzelhetetlen-e erő- és kardió edzés mindössze 20 perc alatt? Ezután próbáld ki a HIIT edzés! Az erőnléti edzést erőfeszítésekre és pihenési időközökre kell felosztania, amelyek időtartama a fizikai állapotától függ. A rövid pihenő szakaszok segítenek az állóképesség gyakorlásában. Csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyeket tökéletesen elsajátít, hogy elkerülje a hibákat.

Összegzés

Kezdje erősítő edzéssel, mielőtt továbblépne az ellenálláson.

A HIIT edzéssel egyszerre gyakorolja erőit és kitartását.

Tanácsunk: vigyázzon izmaira elegendő fehérje ellátásával. Tejsavófehérje használatával shake-enként 24 g fehérjét fogyaszt.