A siker eléréséhez elengedhetetlen a jó étrend és a kardio gyakorlatok hozzáadása

A test egyik része, amely több aggasztja a nőket és azokat is, amelyek a legtöbb erőfeszítést igénylik a hangerő elvesztése érdekében. Nem lehetetlen, de megfelelő rutinnal, gondos étrenddel és kellő elszántsággal lehetséges. Bemutatjuk Önnek a fitnesz rutinját rendszeres kardiovaszkuláris testmozgással kombinálva napok alatt meg fogja könnyíteni a lábát.

ezzel

Futás, séta, tánc, úszás és kerékpározás néhány olyan gyakorlat, amely a legjobban megfelel a ránk vonatkozó célnak: a lábaknak. Bármelyikük hangsúlyozni fogja a fogyását anélkül, hogy az izomtömeg egy részét akadályozná. Ezenkívül az izmok tónusának fenntartásával elkerülheti a megereszkedett bőr megjelenését és féltett esztétikai hatását.

Öt gyakorlat a karcsúbb és tónusosabb lábakért

Lépések: más néven társalgó, álló helyzetből indul ki. Tolja egyik lábát előre és lefelé úgy, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be, és a mögötte lévő láb közel kerüljön a talajhoz. Ha súlyt ad a gyakorlathoz (bizonyos súlyokkal), akkor növeli a gyakorlat hatékonyságát. Ezután tegye ugyanezt, váltogatva mindkét lábat, amíg 15 ismétlést nem végez. Ez egy tökéletes zsírégető gyakorlat, amely elrablókat, feneket, combokat és térdeket használ, és amelyeknek sokféle változata van.

Guggolás: lehetetlen figyelmen kívül hagyni őket a lábak szempontjából. Marcos Lorente, a Team Fit Madrid személyi edzője, azt javasolja, hogy a lábad válla szélességű legyen, és a lábujjak enyhe kifelé nyíljanak, anélkül, hogy leemelnéd a sarkadat a talajról, amikor a térdét a lábujjak felé engedi, és húzza. Húzza ki a mellkasát, és egy kis ugrással még egy kicsit bonyolítja a gyakorlatot, miután elsajátította.

És ha mersz a izometrikus, Ne felejtse el a hátát a falnak támasztani, és 90 ° -os térdhajlítással tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. Ha szintén a fal felé nyomja, vagy súlyt helyez a lábára, akkor további igényt fog adni a lábizmaira.

Butt kick: a hátsó vagy az oldalsó (vagy még jobb, mindkét változat) segítséget nyújt a farizom tonizálásában, kerekítésük megjelenésében és helyzetük megnövelésében. Menjen négykézlábra a padlóra, és irányítsa a rúgást hátrafelé (a sarok felfelé irányítása) vagy oldalra (a térdet vegye referenciapontnak), és végezzen legalább 15 ismétlést mindkét lábával.

Bolgár guggolás: tegye az egyik lábát magasságban megtámasztva (erre a gyakorlatra széket is használhat), tartsa a hátát egyenesen és tegye ki a mellkasát, engedje le a térdét a földre, míg a másik lába 90 fokban hajlik. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, mielőtt lábbal cserélne, és adjon súlyt a karjainak, ha növelni szeretné a gyakorlat iránti igényt.

Oldalsó lábemelés- Feküdj az oldaladon a padlón, és koncentrálj az izomfeszültség fenntartására a láb minden egyes emelkedésével és leesésével. Kerülje a talaj és/vagy a másik láb megérintését minden egyes ereszkedéskor, ha erősen nyomja. Mindkét oldalon elegendő 15 ismétléssel, de ha többel mersz, akkor hason fekvő hátrameneteket végezhetsz, hogy még jobban kerekítsd a farizmeidet.

Dolgozó ezt a rutint hetente négyszer, étkezési szokásainak módosítása (ha tévesek) és az aerob gyakorlatok elvégzése karcsúbb és tónusosabb lábakat fog elérni a napokban. A legfontosabb az, hogy kitartó legyél és ne dobd be a törülközőt az első váltáskor. Semmit nem lehet elérni erőfeszítés nélkül.