A következő munkában a fáradtság és a túledzés sajátosságait, valamint a két élettani folyamat kapcsolatát elemezzük. Másrészt stratégiákkal foglalkoznak e folyamatok megjelenésének enyhítésére vagy elkerülésére, valamint az atlétára gyakorolt ​​káros hatások csökkentésére.

elméleti

Kulcsszavak: Fáradtság. Túlképzés Felépülés. Szuperkompenzáció. Egészség.

A fáradtság osztályozása az előfordulás helyének függvényében

2.4. A fáradtság termelésének mechanizmusai

Meghatározás: A fáradtság mechanizmusai fizikai és biológiai folyamatok sora, különféle okok, amelyek az összehúzódó izomaktivitást befolyásolják.

A fáradtság termelésének fő mechanizmusai a következők:

Metabolitok felhalmozódása

A különböző metabolitok felhalmozódása döntő a fáradtság kialakulásában.

A legfontosabbak a következők:

  1. Hidrogénezés (H +)

  2. Szervetlen foszfát (Pi)

  3. Ammónia (NH3)

Az energia szubsztrátok kimerülése

Az ATP alacsonyabb jelenléte, amelyet a szubsztrátok kimerülése, a Na/K és Ca szivattyú hatásának megváltozása okoz++.

Hidroelektromos zavar

Általában magas kockázatú vagy hosszú távú tesztekben jelenik meg.

Jelentős vízveszteség van. Ez okoz:

  1. Ionveszteség.

  2. Idegi impulzusátvitel.

  3. Megváltoztatja a membránpotenciált.

Az elágazó aminosavak felvételének változásai

Kinázváltozás

A nukleutidok változásával járó mikrokörnyezet (Ca ++ // hexokinase // kratinkinase // glicerinokinase) hatással van a kináz vagy ATPáz enzimekre.

Szabad radikálisok

Az O2 sejtek általi felhasználásának nagy intenzitása szabad gyökök termelését okozza. Ez megváltoztatja a helyes sejtfunkciót, ami fáradtságot eredményez.

Hőfok

A maghőmérséklet 40єC-ra emelkedése egybeesik a testmozgás fenntartásának képtelenségével. Fokozott laktát-felhalmozódást és gyorsabb glikogén-kimerülést eredményez.

2.5. A fáradtság, mint védekezési mechanizmus

Fontos, hogy a fáradtságot olyan védekezési mechanizmusként kell elképzelni, amely bizonyos szerves és sejtes funkciók (anyagcsere-változások, hipoxia, hidroelektrolitikus változások, termikus változások, az anyagcsere-szubsztrátok kimerülése stb.) Romlása ellen aktiválódik, megakadályozva az irreverzibilis sejtek megjelenését. és számos sportsérülés. Így a fáradtságot a szervezet riasztási helyzetének tekinthetjük, amely megpróbálja megakadályozni a határain túli erőfeszítések megvalósulását, és megpróbálja megakadályozni a visszafordíthatatlan szerves romlást. Sportos értelemben van "A teljesítménykapacitás átmeneti (visszafordítható) csökkenése" amely megakadályozza, hogy a sporttevékenységet olyan hangerővel, intenzitással, koordinációval vagy precizitással végezzék, amilyet igényel.

2.6. A fáradtság és a gyógyulás észlelése

A fáradtság észlelése

Meghatározás: A fáradtság mértékét érzékeli a sportoló egy adott munkához. Fiziológiai (az elvégzett munka vonatkozásában) és érzelmi tényezők (amelyek összefüggenek a pszichológiai terhekkel és a társadalmi környezettel).

Borg 1970-ben és 1982-ben olyan skálákat készített, amelyek fontos korrelációt mutatnak az edzés intenzitásával kapcsolatos változókkal, például a C. F., a laktacidémia szintje, a terhelés stb. Ez a szerző nem tagadja a pszichológiai tényezők hatását, de úgy véli, hogy a fiziológiai tényezők befolyásolják leginkább a fáradtság észlelését.

Fáradtsági mutatók: Különböző objektív mutatók vannak a fáradtság megjelenésének kimutatására:

Mindennapi mutatók

Alapszintű pulzusszám

Edzés utáni pulzus

Álmatlanság. Az éjszakai alvás minősége

Elmeállapot

Periódusos mutatók

Vér- és vizeletelemzés

Biokémiai mutatók

Vér- és vizeletelemzés

Felépülés a fáradtságtól

A probléma kezelése érdekében a lehető leghamarabb intézkedéseket kell hozni.

Csökkentse az edzések ütemét és intenzitását legalább 6 vagy 8 napig

Vegyünk egy kompenzáló vitamin komplexet

Fehérjében és szénhidrátban gazdag étel

Cserélje ki az ásványi sókat

Aludjon eleget napi 8-10 óráig

Helyreállító masszázs segít eltávolítani a felesleges méreganyagokat a szervezetből

Relaxációs technikák és zeneterápia

Hagyjon fel dohány- és alkoholfogyasztással

Vér- és vizeletanalitikai vizsgálatok elvégzése

Pszichológiai segítségnyújtás depressziós tünetek vagy a személyes konfliktusok legyőzésének elmulasztása esetén

3. Túledzési szindróma

Így arra a következtetésre lehet jutni, hogy a szükséges vagy várható erő létrehozásának lehetetlenségeként definiált fáradtság az irreverzibilis sérülések elkerülését célzó adaptációs jelenség alapjaként viselkedik, és bár a fáradtság alacsonyabb teljesítménnyel járó fogalom, mint amennyire képes egy egyes szerves vagy sejtes funkciók romlása esetén aktiválódó védekezési mechanizmusok, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sportedzés során a fáradtság elengedhetetlen állapot ahhoz, hogy alkalmazkodási reakciókat érhessünk el, feltéve, hogy ezek nem vezetnek kimondja a túlképzést.

A fáradtságban azon kóros fiziológiai változások mellett, amelyek általában hatással lehetnek a test egészére, további érzékszervi komponensek jelennek meg, például fájdalom, vagy szubjektív komponensek, amelyek kellemetlen érzés vagy kellemetlenség érzését jelentik. A fáradtság állapotának megjelenése különféle okok miatt következik be, amelyek együttesen lépnek fel, központi vagy perifériás szinten hatva.

Erre az állapotra nincs megfelelő kezelési eljárás, bár olyan védőintézkedések elfogadása, mint a jó edzés vagy a fizikai kondicionálás, vagy más ergogén segítő stratégia, késleltetheti annak kialakulását vagy csökkentheti annak időtartamát.

FERNБNDEZ, B. & TERRADAS, N. (2004) “A sportoló fáradtsága”. Gymnos. Madrid.

GONZБLEZ, J. M. (2003). "Testmozgás sport és élet”. Oreki Alapítvány. Bilbao.

LUCНA, A. (2000). "A testgyakorlás élettana”. Szerkesztőség El paнs. Madrid.

WILMORE, J. & COSTILL D. (2007) "Az erőfeszítés és a sport fiziológiája”. Szerkesztőségi Paidotribo. Barcelona.