robbanásveszélyes

HELYESEN ÉGJE A ZSÍRAT

A nevem David, és szenvedélyem mindig is a sport volt. Gyerekkorom óta edzek és versenyzek a kontakt sportokban.

jó david !
nagyon jó összeállítás Szeretnék tőled kérni néhány javaslatot, hogy folytathasd a hiit e vizeit, például tabata módszerekkel. Szeretnék olvasni néhány képzési példáról és ehhez hasonló dolgokról
És egy kérdés az, hogy bár már említetted, hogy a hiit milyen gyakorlatokat hajthat végre, lehetséges-e valamilyen áramkörben ezeket összekeverni, vagy kifejezetten egynek kell lennie? Meg lehet csinálni más gyakorlatokkal is, például hasi fekvőtámaszokkal?

Üdvözlet Jujuy Argentínából, nagy barátom

Szia David, ha erősséget akarok szerezni a definícióban, fokozatosan lecsökkenthetem az ételt, és normálisan vagy szinte normálisan fogyaszthatok nagy intenzitású napokon? Hiába segítene? A második dolog az, hogy kérdésem lenne a hiit edzéssel kapcsolatban, amit sokáig kocogással és futással próbáltam megtenni. 30 másodpercet tettem maximális intenzitással, túl sokat éreztem, mert másnap nagyon sok izomtömeget vesztettem és szörnyen fájt. Utána megint nem csinált hiit. Mit gondolsz, mit tettem rosszul?
Üdvözlet

A WOD-nak (kb. 10-15 perc) és a HIIT-nek ugyanazok az előnyei vannak?

A Win 8-ban nem nyílik meg, javíthatja kérem, köszönöm.

Jó David! A hiit futással kezdtem, és a nagy hatás miatt végül megsebesítettem magam. Ma úszással végzem a hiit foglalkozásaimat, és azt hiszem, észleltem a kalóriák elégetése előtt tapasztalt ritmusom csökkenését és a foglalkozás végén jelentkező fáradtság csökkenését. A kérdésem az, hogy a hiit hatékonyabb-e a futásban, mint az úszásban, mert könnyebben elérhető a magasabb tempó? Hosszabbítsam-e a hiit munkamenetet kompenzáció céljából, vagy csak az a helyzet, hogy még mindig nincs tapasztalatom a lehető legnagyobb sebességgel történő úszásról, és ez gyakorlat kérdése?
Nagyon köszönöm!

Hello Julian, tudomásul veszem, és hamarosan megkapja:).

Váltogathatja a gyakorlatokat, akár terheléssel is dolgozhat (HIPT), de nem minden gyakorlat ér.

Ez egy olyan kérdés, amelyet rövidesen tisztázni fogok, ezért itt nem terjesztem ki magam túlzottan, és részletesen világossá teszem.

Diego, erõsödhet a definícióban, de minél nagyobb a korlátozás, annál rosszabb a felépülés és annál nagyobb lesz az emelkedõ. Ez természetesen az Ön szintjétől függ, de ha sok zsír eltávolítására van szükség, megtartja a relatív erőt, vagy akár nem is veszít túl sok erőt, az jó cél.
Ami azt javasolja, természetesen mindig érdekes egy terhelés elvégzése egy intenzív nap előtt.

Nem hiszem, hogy egy sprinttől elvesztetted az izomtömegedet, de a merevség normális, ha nem kezded kicsiben.

Ez az egyik kulcs, nem lehet egyszerre elindítani.

Javier, ez egy HIPT munka lenne. Ha azt megfelelő, az egyénhez igazított és célkitűzésének megfelelő módszerrel mutatják be, akkor biztosan.

Andy, nem tudom, mi a probléma, nekem minden rendben működik.

Eddy, az úszásban azt gondolom, hogy ez mindenekelőtt korlátozza a technikánkat és a légzésünket, de nem tudom, hogy számszerűsítetted a munkamenetenként elégetett kálákat.

Ha kevesebbet fáraszt és kevesebb kcal-t tölt el ugyanabban a sebességben, az azt jelenti, hogy hatékonyabb vagy, ergo javult…. Gratulálunk! ő ő.

Kipróbáltad már az uszonyok használatát? Ez jó módszer az intenzitás növelésére.

Növelheti a sorozatidőt, csökkentheti a többit stb.

David hogyan számítja ki hozzávetőlegesen a testzsír% -át? (a modulok használatától eltérő)

Miért nem válaszolsz nekem? Néhány kérdést feltettem a ketogén diétákról szóló részben, 2. rész, és soha nem kaptam választ.

Howl, ha sok megjegyzés érkezik, megnehezíti az összes elolvasását (valójában nekem lehetetlen a YouTube-on, mivel naponta több ezren vannak), küldhet üzenetet a szerzőnek a twitteren, vagy mondhatja neki, hogy jöjjön és válaszoljon ez lám

Általában, ha a cikkek vagy videók újak, mindenre megválaszolják a válaszokat, mert könnyebb megnézni őket.

Ölelés és bocsánatkérés!

Facundo, ez egy összetett kérdés, és remélem, hamarosan elmélyülten szólok.
A legjobb, ha egy szakember elvégzi a hajtásmérést.

Egyébként, ahogy mondom, beszélek róla 🙂

Szia David! Egy hete kezdtem el a definíciós szakaszomat, és még mindig nem alkalmaztam a hiitet, csak 20-25 percig szoktam kardiózni, hogy aerob állapotot kapjak, mivel kissé elvesztettem, ezért javasoljuk, hogy folytassam a normál kardió alkalmazását, amíg meg nem erősödök több feltétel, vagy alkalmazhatok néhány 10-15 másodperces sprintet?

Mit szólnál Davidhez, mit gondolsz egy rutinos 20 ″ burpee-ről, 10 ″ pihenésről, 20 ″ -os súlyzós lengésről, kb. Négyszer ismételed meg, szerinted ez jó példa a hiitre?

Helló David, először gratulálok a nagyszerű munkájához. Nos, elmondom, másfél hónappal ezelőtt hiit-tal kezdtem (hétfő, szerda és péntek) - (kedd és péntek, valamint egy hétvégi napos kerékpár az utcán normál kocogás) és egy hipokalorikus étrend, de az edzőteremnek kellett egy kis idő, az az igazság, hogy az eredmények remekek voltak, életemben nem távolítottam el annyi zsírt haha, de ez idő után úgy érzem, hogy stagnálok nem tudom megszüntetni a több zsírt (vagy talán türelmetlenségem megszüntetni hahaha), de az az érzésem, hogy nem folytatom a zsír eltávolítását, nem tudom, mit fogok rosszul csinálni, egy ölelés, és remélem, hogy tudsz segíteni nekem 😀

David, hogy vagy?
Az úszásról, az evésről és az edzőtermi rutinról szóló videó nem ártana haha. A céloktól függ. Kerestem, és nem sokat találtam.
Üdvözlet Argentínából!
Nagyon jó blog, az egyik legjobb!

A videók nagyon jók, szeretném tudni, hogyan tudnék dolgozni az úszáson, mennyi idő és szint legyen mind kezdőknek, mind haladóknak, milyen fokozatosan lehet elkezdeni

Szia David, mondanál egy példát a hiit haladó szintre? Mivel közepes intenzitással csinálom, kb. 6 hónappal ezelőtt keresztszalag műtétem volt, még kb. 6 hónapig nem tudok versenyeket csinálni, de tudok ugrani, közepes intenzitással futni, biciklizni stb. Köszönet üdvözlet Uruguay-tól PS: Szeretném a könyvét!

szia David,
Szeretnék elmondani egy kérdésemről, amelyet feltettem, és amelyet nem tudok tisztázni a könyvének elolvasásával. 4 napig teljes testrutint végzek, közülük 3-at HIIT után kísértek álló kerékpárral. Néha HIIT helyett megyek pörgetni. Tudom, hogy a testépítés után ilyesmi nem tanácsos, mivel a hosszú ideig tartó intenzív aerob testmozgás nem teszi lehetővé a helyes izomregenerációt. Én azonban nem tehetek másképp; Orvostudományi tanulmányokat folytatok, és nagyon korlátozott időm van arra, hogy többször járjak tornaterembe. Azt tanácsolja, hogy csökkentse a testépítést 4 napról 3-ra, tartsa fenn a 3 HIIT-et és a negyedik nap csak pörögjön?
Egy nap készíthet egy videót, amelyben elmagyarázza az intenzív és hosszan tartó testmozgás következményeit egy súlyzást követően! Nagyon köszönöm a tanácsot, sokat segítesz nekünk a fejlődésben.

Helló kedves, David. Újra feltölthetne egy másik programot a diéta kidolgozásához? Mivel sajnos a YouTube-csatornán megjelenő, amint azt Ön jól tudja, jelenleg fizetett. Előre is nagyon köszönöm a hatalmas szolgálatot, amelyet a közösségnek nyújt.

[…] A nemek közötti edzés és zsírvesztés tekintetében a fő különbségek olyan témakörök, amelyek szó szerint adnak könyveket és doktori disszertációkat, tehát […]

Helló robbanóanyag, amikor elhelyezem azokat a heteket, amikor el akarom érni a% zsírvesztést és a súlyom nem éri el a 0,5% -ot