A maraton az atlétika nagyszerű királynői tesztje, és az egyik legigényesebb fizikai és szellemi kihívás, amellyel egy sportoló szembesülhet.
Ezért testünk állapotának tökéletes ismerete elengedhetetlen a személyre szabott, biztonságos és minden garancia mellett történő képzés elvégzéséhez. Valójában számos olyan sportesemény van, amely megköveteli, hogy résztvevőik előzetes orvosi vizsgálaton vegyenek részt.
De ... milyen teszteken kell átesnünk egy átfogó és megbízható tanulmány elkészítéséhez, amely biztosítja az egészségünk és a fizikai állapotunk optimális ismeretét?
A terület legnagyobb szakértői ezt a hármat tanácsolják:
KIFEJEZÉSI TESZT
A stresszteszt segítségével megismerhetjük tüdőnk állapotát, és elmélyülhetünk a pulzus adataiban. Ezek a mutatók teljesen jelzik minden sportoló teljesítményét, és meghatározzák felkészülésünk 5 munkaterületét:
- 1. zóna regeneráló és zsírégetők: Könnyű, nyugodt ritmus ritmikus légzéssel. Belépő szintű aerob edzés, csökkenti a stresszt.
- 2. zóna. Kiterjedt aerobic: Kényelmes ritmus kissé mélyebb légzéssel, könnyen kimondható. Alapvető kardiovaszkuláris edzés, jó gyógyulási arány.
- 3. zóna: Intenzív aerobik: Mérsékelt tempó, nehezebb folytatni a beszélgetést. Javított aerob kapacitás és optimális kardiovaszkuláris edzés.
- 4. zóna. Kiterjedt anaerob: Gyors tempó és kissé kényelmetlen a kényszerű lélegzet. Jobb anaerob kapacitás és küszöb, jobb sebesség.
- 5. zóna. Intenzív anaerob: Sprint ritmus sokáig nehezen viselhető, nagyon fáradságos légzés. Anaerob és izmos állóképesség, fokozott erő.
A stresszteszt során felmérendő fő mutatók a következők:
- Küszöb pulzus (HRU): A pulzusszám a szívverés percenkénti számát méri. Az FCU meghatározza azt a pulzációs tartományt, amelyben kényelmes a teszt elvégzése. Ez az a terület, ahol a legfontosabb fejlesztések történnek, és ez nem veszélyezteti egészségünket.
- Maximális pulzusszám: A határ a jó és a rossz között. Feltételezi a pulzálás maximális szintjét, amelyet a szívünk elérhet, hogy biztonságos edzésen maradhasson. Mindig ismerni kell a saját határainkat. Ezen kívül vannak olyan sebességgyakorlatok, amelyekben ezeket a számokat időről időre el lehet érni.
- Helyreállási pulzusszám: Olyan ütemeket, amelyeken szívünknek meg kell vernie erőfeszítés után, hogy meggondoljuk, készen áll az optimális és egészséges helyreállításra.
- Maximális oxigéntérfogat (VO2): maximális oxigénfogyasztási kapacitás. Minél magasabb a VO 2, annál nagyobb a szív- és érrendszeri kapacitásunk.
TESTTÖMEG-INDEX
Feltéve, hogy a maratoni futás célja nem a fogyás, tudnunk kell, hogy ez nagyon nagy közös erőfeszítéssel járhat olyan emberek számára, akik nincsenek megfelelő testsúlyban. A testtömegindex elengedhetetlen ahhoz, hogy megismerjük testünket és korlátainkat, mielőtt elkezdenénk.
A cél az, hogy 20 és 25 közötti BMI-vel érkezzünk a versenyre. Ezt a következő képlettel számoljuk:
BMI = súly/magasság2
Néha magas szintű sportolóknál a BMI-becslés nem elég pontos. A még pontosabb elemzés elérése érdekében folytathatjuk a testzsír-index kiszámítását, amely más tényezőktől függ, például kortól, nemtől, testsúlytól vagy életstílustól. Ebben a mérésben információt kapunk a testzsír százalékáról, a csonttömegről vagy az izomtömegről. Ismeretes, hogy ez a három mutató közvetlen és szoros kapcsolatban áll a sportoló teljesítményével; valamint a sérülések előfordulása.
DOPPLER ECHOCARDIOGRAM
A Doppler echokardiogramnak köszönhetően megismerjük a szív felépítését. Alapvető funkciót tölt be: észleli és/vagy kizárja a rejtett szívbetegségeket, amelyek bonyolulttá válhatnak a verseny előkészítése vagy lebonyolítása során.
Az echokardiográfia diagnosztikai ultrahang eljárás, amely kiváló minőségű képeket készít a szívről, annak szívműködéséről és áramlásáról. Egy olyan igényes teszten, mint a Marathon, elengedhetetlen a felkészülés teljes önbizalommal való megkezdése.
A maratont futók kevesebb mint 10% -ának van Doppler-echokardiogramja. Spanyolországban azonban sajnos évente átlagosan 127 hirtelen halálesetet okoznak a sportot gyakorló emberek, a legtöbb esetben olyan szív- és érrendszeri problémák okozzák, amelyeket korábban nem észleltek.
Ezen eredmények teljes körű elemzésével képesek leszünk megállapítani, hogy testünk teljes garanciákkal rendelkezik-e olyan intenzív és igényes sporttevékenységek végzésére, mint amelyet a 42 km szükséges, és amely elválaszt minket a céltól.
Készítse elő velünk a nagy kihívást! Töltse le itt a felkészülés második hetének képzési ütemtervét.
#SirokoMakesRunners
még szintén kedvelheted.
A maratonnal szembenézés olyan kihívás, amely a végletekig elviszi az állóképességedet. Ahhoz, hogy szembenézhessünk vele garanciákkal és dissz.
Gondolta, hogy az edzőterem nem sportolóknak készült? A maratonra való felkészüléskor az erősítő edzés az .
Az optimális teljesítmény egy olyan teszten, mint a maraton, sok tényezőtől függ: állóképesség, étrend, légzés.
Gondolod, hogy ahhoz, hogy futni és felkészülni olyan nagy eseményekre, mint egy maraton, csak meg kell kötöznöd a cipődet, és kimenned .