A kiegészítés és a táplálkozás révén javíthatja az atlétikai teljesítményt. Fedezze fel a zsírok, fehérjék és szénhidrátok működését.

Kezdő, középhaladó és haladó. Amatőr, félprofi és profi. Függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartozik, vagy hogy hívja, Az ételek a teljesítményre gyakorolt ​​közvetlen hatásuk miatt kiváltságos helyet foglalnak el a sportolók körében és az elért haladás során, amikor egy fegyelmet rendszeresen gyakorolnak.

étel

A etetési ellátás az elmúlt években a társadalom elősegítette az életminőség javítása céljából. Ez az egyik alappillér, amelyen a wellness. Ez a tendenciává vált állítás azonban ellentmondásos, ha a statisztikákat hidegen elemzik. És ez az A testmozgást gyakorolók 23,4% -a étrendje nem megfelelő, a nők 30% -a túlsúlyos vagy elhízott, a gyógyszerész táplálkozási oktatási tervének (Plenufar) hatodik kiadásának adatai szerint.

Ezek a százalékok tükrözik a kombinálja a megfelelő táplálkozást a sportfegyelem rendszeres gyakorlásával. A sportteljesítmény javítása a diéta használatával fehérje alapvetőnek tűnik, és felül kell lennie az ülő emberekénél, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakorolnak.

A szezonális gyümölcsök és zöldségek étrendjében. A sportolók szénhidrátokból nyernek energiát, és üzemanyaggá alakítják. Fontos, hogy az legyen lassan felszívódó szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabona vagy barna rizs. Ezenkívül ezeknek a termékeknek magas a rosttartalma. Ha fehérjéket adunk a szénhidrátokhoz, akkor elérjük az izomtömeg növekedését.

A sportteljesítmény javítására szolgáló étrendben a zsírok más nélkülözhetetlenné váltak, de csak akkor, ha egészségesek. Edzés közben izmaink szénhidrátokat égetnek el, majd a zsírból nyernek energiát. Ezért a fehérjék és zsírok kombinációja segíti a szükséges karbantartást.

Hasonlóképpen, ha fehérjéket vesznek zöldségekkel, akkor fogyás érhető el. Az ivóvíz elengedhetetlen a kiszáradás elkerülése érdekében. Így megakadályozza a folyadékhiány okozta fejfájás és kimerültség megjelenését. Emlékezik igyon edzés előtt, alatt és után mert különben a kiszáradás esélye ugrásszerűen növekszik. Nem számít, ha 10 000 lépést tett meg, otthon hajtott végre egy sor gyakorlatot, vagy arra készül, hogy legyőzze élete első 10 ezer részét.

Mindazonáltal, nem javasoljuk az energiaitalokat tele cukrokkal és koffeinnel, hogy felgyorsíthatja a pulzusszámot és a vérnyomást aminek következtében a sportoló ideges lesz, és végül alvással kapcsolatos problémákat szenved. Ennek ellenére vannak olyan tanulmányok, amelyek a koffeintartalmú italok előnyeiről beszélnek, amikor a sportolók ellenállásának növelésére kerül sor.

Étel a verseny napjára

A tökéletes rituálé 24 órán át egy versenyig magában foglalja étrendi irányelvek hogy az előző napi vacsoránál és a reggelinél a növelje a sportteljesítményt:

  • Beépíti szénhidrátok és fehérjék 2 és 4 óra között a fizikai erőfeszítés megkezdése előtt.
  • Az előző 2 órában töltse ki azzal gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalom nélkül.
  • Ne egyél semmit az előző órában hogy az emésztési folyamat egyáltalán ne lopjon el energiát.

Azonos módon a teszt végén egyet kellene venned gyümölcsdarab hogy felkészítse a testet az emésztési enzimekre az emésztési vagy emésztési folyamathoz. Ehhez adjuk hozzá a fehérje és szénhidrát bevitel a fizikai erőfeszítés utáni gyógyulás elősegítése. Ne feledje, hogy a legjobb alternatíva az, ha kiegyensúlyozottan étkezik a különböző ételcsoportok között.

A legjobb kiegészítők és ételek a sportolók számára

Ez a lista kétségtelenül bővebb lehet, de úgy döntöttünk, hogy ezeket választjuk olyan termékek, amelyek bizonyított tulajdonságokkal rendelkeznek a sportteljesítmény javulásához kapcsolódóan vagy az ebben a tevékenységben részt vevő rendszerek egy része:

TÖLTSE LE INGYEN a 8 SZUPERELÉDELEMŰ ÚTMUTATÓT A SZÍV EGÉSZSÉGÉHEZ