Ma van az egyetemes gyermeknap, és ennek családias megünneplésére javaslom, hogy kezdjen el szórakoztató, egészséges ételeket fogyasztani. egészséges.
Ma van az egyetemes gyermeknap, és ennek családias megünneplésére javaslom, hogy kezdjen el szórakoztató, egészséges ételeket fogyasztani. egészséges.
Lehetetlen küldetésnek tűnik gyermekekkel enni hamburger, pizza, tészta és krumpli nélkül, de ezt nem olyan nehéz megvalósítani. A gyerekek élvezik a jó ételeket, mint mindenki más, csak meg kell szokniuk a jó étkezést, és több ínyenc lesz belőlük, mint mi.
Jobb megünnepelni a különleges napokat ízletes, vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben, rostokban, zsírokban és egészséges fehérjékben gazdag ételekkel. kerülve a finomított cukrokat, a rossz minőségű zsírokat és az íz- és tápanyagban gyenge ételeket.
Íme néhány egyszerű tipp, amelyeket megpróbálok otthon követni az egészséges családi étrend elérése érdekében:
1. Az ételnek jónak kell lennie, Ezt természetes és minőségi összetevőkkel, valamint mesterséges főzés egyszerű módszerével érik el. A szezonális alma íze jobb, mint egy régi, ráncos alma. A jó steak gyengédebb, mint egy régi, rosszul vágott steak. És még a zöldségeket is jobb megenni, ha frissek és jól főttek. Kerülje a mártásokat, jobb ízesíteni és fűszerezni természetes gyógynövényekkel, fűszerekkel, extra szűz olívaolajjal, citromlével.
2. A gyermekek ugyanazt eszik, mint az idősebbek, Vagy fordítva. Fontos, hogy naponta legalább egyszer családonként étkezzünk. Az asztal körül ülni, olyan zavaró tényezők nélkül, mint a televízió, táblagépek, elektronikus játékok, mobiltelefonok stb. Jó alkalom arra, hogy beszéljünk a napról, viccelődjünk és ellenőrizzük, hogy minden jól megy-e.
3. Az összegek alkuképesek és változhatnak. Ha válogatósak, akkor azt a szabályt kell alkalmaznia, hogy az ételeket ízlik, tetszik vagy sem, függetlenül attól, hogy „ritka”-e vagy sem. Nem kell tiszta lemezt erőltetnie. Ha falánk, akkor meg kell szoknia, hogy megeszi az adagjukat, puffadás nélkül. Azt sem hagyják, hogy dupla annyit fogyasszanak, amennyit szeretnek, így később elfogy az étvágyuk arra, ami már nem annyira tetszik. Minden gyerek más és minden nap más.
4. Az étel könnyen elkészíthető. Kerülje az egészségtelen szószokkal, ütőkkel és krumplikkal való álcázást. A gyerekeknek meg kell tanulniuk „trükkök” nélkül enni, fontos, hogy fejlesszék az íz- és illatérzetet, megtanulva, hogy 5 íz létezik: édes, sós, savanyú, keserű és umami. A gyerekek minden ízben élvezhetik, ha megszokjuk, hogy jobban különböztessék egymástól az édes és a sós.
5. A friss ételek egész nap benne vannak, különösen szezonális gyümölcsök és természetes diófélék. Egy alma vagy banán a hátizsákban, egy marék mogyoró, dió vagy mandula a zsebben, ahol kéznél van, rá fog szokni a természetes ételek fogyasztására és elkerüli a feldolgozott élelmiszerek falatozását.
6. Az ócska étel nem lehet nyeremény. Csak a gyorséttermekben nem ünnepelhetünk bulikat, születésnapokat, különleges alkalmakat. Bár praktikus és olcsó, vannak olyan egészséges lehetőségek, amelyeknek nem kell a költségvetésből kimaradniuk. Készíthet születésnapot a parkban házi készítésű ételekkel, olcsó születésnapot tárgyalhat tapasokkal a bárral rendelkező gyerekeknek, vagy elmehet vacsorázni más éttermekkel rendelkező éttermekbe, hogy új ételeket kipróbálva földrajzot és kultúrát tanuljanak.
7. A gyerekek szívesen tanulnak főzni, Általában szórakoztató tevékenység számukra, étellel játszanak, megkóstolják a keverékeket, élvezik az asztalnál az eredmény ízét stb. A legtöbb gyermeknek felnőtt felügyeletre van szüksége, de sokan vannak, akik egyszerű ételeket főznek egyedül. Szintén szórakoztató a heti menüket családként létrehozni, így megtanulják, hogy nem lehet mindig sült tojást enni sült krumplival, és más lehetőségekre is gondolni. Jó, hogy részt vesznek a vásárlásban és segítenek a konyha takarításában.
8. Készítse el saját hagyományait és családi szabályait az asztalnál, Olyan ez, mint még egy játék: attól kezdve, hogy megkérdeznénk, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ettek-e, megszámolva, hány színes étel van a tányéron, felkérve őket, hogy minden héten próbálják ki egy új ételt vagy ételt, és versenyeket rendeznek, hogy kiderül, ki eszik először az étel, amit nem szeretnek. Vagy fordítva, akinek hosszabb ideig tart a pizza vagy a fagylalt stb. Adagjának elkészítése.
9. A gyermekek formája, színei és díszítése nagyon fontos., Ez egy másik játék, az étel pedig játék: Nem ugyanaz a sárgarépa, paradicsom és uborka saláta fogyasztása, mint a szem paradicsommal, az uborkával a szájjal és a sárgarépa orrával készült arc.
10. Az evés a boldogság pillanata. Próbáljon nyugodt maradni az asztalnál, kerülje a vitákat és a rossz arcokat. Nem csak azért, amit elfogyasztottak vagy nem fogyasztottak, hanem külső problémákért is. A társaságban való étkezés öröm, nem pedig formalitás, amelyet be kell tartani, és ez nem lehet trauma a szülők és a gyermekek számára. Ha étkezés közben problémája van, beszéljen róla előtte vagy utána, és ha már minden étkezésnél feszült a helyzet, keressen megoldást.
Panaszkodunk, mert a gyerekek nem azt eszik, amit a tányérjukra teszünk ... és egész nap nassolnak, ők is tévé, számítógép vagy videojáték képernyője előtt ülve csinálják. Gyerekek, akik mozognak, több kalóriát égetnek el és több étvágyuk van, többet esznek, sőt sokkal jobban alszanak!
A testmozgás az elhízás megszüntetésének kulcsa, mozgásszegény és obesogén társadalomban élünk ... amely gyermekkorától kezdve kedvez a túlsúlynak. Túl sok olcsó gyorsétel kéznél és kevés mozgás. A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermekek étvágyat érezzenek. Autóval minden helyre elviszjük a gyerekeket, alig játszanak az utcán, és a sport extra tevékenység, amelyet fel kell venni a napirendjükbe, és fizetnünk kell. A Pediatrics folyóiratban megjelent nagy tanulmány elemezte az étrendet, a testsúlyt, a testmagasságot és a képernyő előtt töltött időt az USA-ban és Kanadában több mint 3 éve 9-16 éves fiúkban és lányokban. Nem kell nagyon ügyesen kitalálni az eredményt: Minél több órát tölt el egy gyermek a képernyő, különösen a tévéképernyő előtt, annál jobban nő a súlya minden évben, különösen a lányoknál. És nemcsak azért, mert nem sportolnak, hanem azért is, mert olyan cukorokban és zsírokban gazdag italok és ételek hirdetéseinek vannak kitéve, amelyek hajlamosak arra, hogy többet fogyasszanak ... És az évek során a gyermekek elhíznak és beteg felnőttekké válnak.
Egyetemes Gyermeknap: az ENSZ ezt a napot ünnepli november 20-án, a gyermek jogainak 1959. évi nyilatkozatának és az 1989-es gyermekjogi egyezmény jóváhagyásának emlékére.
Spanyolországban a 18 év alatti gyermekek 29,9% -át fenyegeti a szegénység és 25% -uk alultápláltságtól szenved. Riasztó adatok, amelyeket figyelembe kell venni a gyermekek asztalnál történő oktatásakor.