és működik!

Néha a gyógymód rosszabb, mint a betegség, és a nagyon szigorú diéták ellenkező hatást váltanak ki, gondoltad-e, hogy a kalóriaszámolás a legjobb megoldás? Itt elmagyarázzuk, miért

Unott-e számolni kalória? Nos, rossz híreink vannak az Ön számára, mert nyilvánvalóan a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a legfontosabb a fogyáshoz. Sokan fogyókúrázni kezdenek, amit nem tudnak tartani. Ez normális, nem kell megverni magad érte. Talán az, hogy minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és bárki számára elérhető, anélkül, hogy erre szükség lenne éhezik odáig, hogy éjszaka ibériai sonka vállakkal álmodozzon.

étel

Hogyan számít Serdar Tuncali a „Jobb emberek” című részben a probléma az étrendek rossz megközelítésében rejlik, amelyek viszont kissé megvalósíthatatlannak tűnnek. Például a paleo diéta segített neki elveszíteni tíz kiló, de miután a cukor utáni vágyakozás túl nagy volt, nem tudtam "sápadt-arlos" lenni (elnézést a poénért). A ... val Atkins diéta Valami hasonló történt vele, emberek milliói nem tévedhettek, de a folyamat ugyanaz volt: az elején fogyás, később pótolhatatlan éhség és visszapattanó hatás. Ezért úgy döntött, hogy megváltoztatja az övét működési módja.

Titkos fegyver

Az egészséges táplálkozás segít sújt veszteni. Korlátozza a szénhidrátokat is. De van egy bizonyos dolog, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, mindannyian kalóriacsökkentéssel működnek, és ha ez a titok, miért ne élvezhetné az összes olyan ételt, amelyet elkerülni szeretünk falánkba és kényszerbe esni? De természetesen mindig tartsa távol a kalóriákat.

De hogyan tehetnénk számolja ki a makrókat? Valójában sokféle módszer létezik. Először ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát kell megennie. Ezt követően a célok, az életmód és a személyes preferenciák alapján eldöntheti, hogyan kell ezt megtenni. Nincs mindenki számára tudományosan bizonyított ideális makrófelosztás, de ha a zsírvesztés a célja, akkor létre kell hoznia a kalóriadeficit. Általában többet fogyasztunk a kelleténél, tehát A végösszeg hogy kevesebbet kell fogyasztania teljes napi energiafelhasználás.

Nem mindenkinek egyformák, a céljaid alapján kell döntened

Természetesen minél nagyobb a hiány, annál gyorsabban fog fogyni a zsír. Mindazonáltal, túl sok hiánnyal megkockáztathatja a sovány izomszövet elveszítését is lassítja az anyagcserét, így egy ideig nem lát eredményeket, és elbátortalanodhat. A legtöbb embernél a pontos pont 20 és 30% között van.

Hogyan lehet kiszámolni?

Több információra van szükség. Az interneten könnyen kiszámíthatja, neked köszönhetően Alapanyagcsere arány. Attól függően, hogy férfi vagy nő, valamint az Ön életkorától, magasságától, súlyától és az elvégzett gyakorlattól (mozgásszegény, mérsékelt, aktív vagy nagyon aktív), egy bizonyos eredmény kijön.

Hogyan lehet leadni 40 kilót: diéta, áldozatkészség és önbecsülés

Például egy olyan nőnek, aki 1,57-es, 57 kilogrammos és mérsékelt testedzést végez:

  • Ha akarod sújt veszteni: fogyasszon 1365–1465 kilokalóriát naponta.
  • Abban az esetben, ha szeretné tart: 1640-1840 lesz az ideális.
  • Ha akarod elhízik: 2015-től 2215-ig megfelelő lesz. Így hetente 0,5–1 kiló között fog hízni.

Most már tudjuk, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk attól függően, hogy mit akarunk csinálni, de hogyan tegyük ezt mindennapjainkban?

És most a makró

Az első makrotápanyag számítsd fehérje: az Ön igényei közvetlenül kapcsolódnak a tömegéhez, mert a fehérjét nem energiára, hanem a sovány tömeg felépítésére és helyreállítására használják fel. Ezért ahelyett, hogy a fehérjebevitelt a az összes kalória százaléka, a test súlyának felhasználásával kell kiszámítania. Egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz, és a jó célszám kb. 1 gramm fehérje/testtömeg-font.

Zsír: A fehérje bevitelétől eltérően a zsírbevitelt a az összes napi kalória. Egy gramm zsírban kilenc kalória található, és a teljes kalória 20-30% -ára állíthatja be a zsírbevitelt.

Szénhidrát: ezek a makrotápanyagok, amelyek táplálják testünket az edzésekhez. A túl kevés étkezés negatívan befolyásolhatja az edzés teljesítményét, különösen a Magas intenzitás, mint például a súlyemelés vagy a sprintelés. Egy gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz.

Ha még soha nem mért ételt, akkor fel kell hívnia a figyelmet arra

Négy pontot tartson szem előtt: döntse el, mennyit fogyasszon, válasszon fehérjeforrást az egyes étkezésekhez (például a tojás remek reggelire), adja hozzá a rossz ételeket (továbbra is élvezheti azokat az ételeket, amelyek mértékkel mérsékelték bűntudatát), válassza ki a forrását szénhidrátok és zsírok.

Elengedhetetlen, hogy megszerezze a ételmérés szokása, bármilyen nehéznek is tűnhet. Ehhez konyhai mérlegre lesz szüksége, és grammal kell mérnie, mert az evőkanál és a csésze nagyon pontatlan.

Mi van, ha kint kell ennem?

És a konyhai mérlegeddel természetesen nem mehetsz mindenhova. Ebben az esetben vannak olyan trükkök, amelyek hasznosak lehetnek vigye el a kenyerét és az uzsonnáját (elkezdünk "bütykölni", és nem is tudjuk meg), hogy kerülje a vörös húst (Trükk, minél több zsír van a húsban, annál jobb az íze), vagy rendeljen el egy tuppert elvitelre. Ne is legyél megszállott, de ezek jó ötletek.

Amikor elkezd rájönni, hogy ihat egy darab pizzát vagy fagylaltot anélkül, hogy aggódna vagy bűnös lenne, meglátja, hogy nem olyan nehéz megmérni az ételt. Ha eleinte nehéznek vagy unalmasnak tűnik, adjon magának pár hetet. Befejezed megtalálni a trükköt és megéri.