Úgy gondoljuk, hogy önmagunk korlátozása a fogyás kulcsa, de mi lenne, ha minden sokkal könnyebb lenne?

Jön az új év, és a világban, amelyben élünk, nagyon nehéz nem érezni magunkat bűnösnek Karácsonyi túlkapások. Különösen, ha a képzeletünk július hónapig utazik, és hogyan fogjuk látni magunkat bikini vagy a fürdőruhát. Mi inkább dicsekedni akarunk ABS mint a gordominales. Tehát szeretnénk, ha a múlt karácsonyi szellemek figyelmeztetnének minket arra, hogy elmúlik még egy év, a nugáttal. Ezen már nem lehet segíteni, harapjuk meg a golyót.

Nagyon gyakori hiba, amikor erről van szó kezdje el a diétát, visszagondolva a tengerpartra, hirtelen korlátozni kell az összeset Szénhidrátok. Ez nem olyan ritka dolog, a jelenlegi tervek közül sokan sújt veszteni Pontosan azon, a korlátozáson alapulnak. De bonyolultabb is, mint amilyennek látszik, érdemes-e olyan világban élnünk, ahol nem ehetünk tésztát vagy kenyeret? Szerencsére a táplálkozási szakember szerint Christy Brissette a „Men's Health” részben a fogyáshoz nem szükséges teljesen eltávolítani őket.

De mit csinálnak a szénhidrátok?

Először is mik ezek? Mert sokat hallunk róla a crossfit őrült emberei beszélj róluk, de lehet, hogy nem nagyon világos számunkra. A szénhidrátok tápanyagok és ezek a legfontosabb energiaforrás a tested számára. A emésztőrendszer glükózzá alakítja őket, amelyhez a test energiát nyer sejtek, szövetek és szervek.

étel
A barátaid vagyunk. (iStock)

Ezeket további két kategóriába sorolják: egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek míg komplex szénhidrátokat nyerünk keményítőtartalmú zöldségek mint a tök vagy a cukkini és a hüvelyesek. A szervezet hajlamos az egyszerű szénhidrátok gyorsabb emésztésére, míg a komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartó energiaforrást biztosítanak. Ha kíváncsi lennél: mindkettőre szükséged van típusok a kiegyensúlyozott étrendért.

Hányat egyek, hogy lefogyjak?

Minden ember más, tudjuk már, de az étrendi irányelvek a napi kalória 45–65% -át javasolják. Mennyibe kerül, hogy? Nos, ha például napi 1800 kalóriát eszel, az 203–293 gramm szénhidrátnak felel meg. Ymiért ne csökkenhet 45% alá? Így jóllakottabbnak és teltebbnek érezzük magunkat, és kevesebb fehérjét vagy zsírt fogyasztunk.

A szénhidrátok kordában tartásának kulcsa az, ha egészséges mennyiségben fogyasztunk belőlük, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és még tejtermékeket is, és figyeljük az adagokat. Ezek az egészséges források is tele vannak rostokkal, ez gyorsabban feltölti és csökkenti az étvágyat jobb, mint például a tészta.

Kétféle szénhidrát létezik, összetettek és egyszerűek, és nem szabad korlátozni őket az ételektől

Ezt mindenképp meg kell értenie, hogy mennyi szükséges szervezet más. Mint korábban mondtuk, minden ember egy világ. Egyesek szerint jobban érzik magukat a alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg másoknak szükségük van rájuk a megfelelő működéshez. Az biztos, hogy növelik a sportteljesítmény, különösen, ha nagy intenzitású.

A sportolóknak edzés előtt szénhidrátban gazdag ételekre van szükségük ahhoz, hogy több glikogént tároljanak izmaikban. És valami, ami felkeltheti a figyelmét: a Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Orvostudományi Intézete (USDA), az alacsony szénhidrátfogyasztás hatással lehet az emlék és negatívan befolyásolják a hangulatot.

"A szénhidrátok az agyad által preferált energiaforrások, és növelik a szénhidrátok felszabadulását szerotonin, az a neurotranszmitter, amely boldoggá teszi Önt - mondja Brissette. - Ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéták a depresszió fokozott kockázatával járnak. a táplálkozási szakember javasolja, ahelyett, hogy korlátozná őket, mint ez a helyzet keto diéta, csökkentse az adagok méretét és növelje az összegeket nem keményítőtartalmú zöldségekből. Így fog véget érni a félelem, amikor a következő nyaraláskor vizualizálja magát a tengerparton.