3.2. Hogy telik az aktív napja?

étel

Ennek a tevékenységnek az a célja, hogy a fizikai aktivitás gyakorlása révén tájékoztassa Önt a napi energiafelhasználásáról, és összehasonlítsa az energiafogyasztással, majd átgondolja, hogy életstílusa aktív-e vagy sem.

Fejléc-forrás: Segey Novikov. Két testvér fiú portréja álló golyókkal áll a parkban, egy napsütéses nyári napon.redőny

1. In első helyen ki kell számolnia a Teljes napi energiaköltség (GETD) táblázatokkal, amelyek a fizikai tevékenységre fordított kiadásokat mutatják Kcal/testsúly kg-ban, valamint a tevékenység elvégzéséhez felhasznált percben és időben kifejezve. Ha a tevékenységek egyike sem jelenik meg a listában, akkor az elvégzett tevékenységhez leginkább hasonlót választják ki. Kiszámításához csak szorozzon a súlyod (kg-ban) a megfelelő tényező (megjelenik az első oszlopban) és a szám szerint töltött percek a szóban forgó tevékenység végzése során. Az utolsó oszlopban feltünteti az egyes tevékenységekre fordított kiadásait.

Az összes kapott érték összege az összes napi energiafelhasználás eredménye. Emlékezik hogy egy nő esetében az eredménynek 10% -ot kell levonni. Az alábbiakban a tevékenységhez szükséges táblázat található:

két. Következő, Meg fogja keresni az ajánlott energiafogyasztást a Ajánlott energia- és tápanyag-bevitel amit a témában láttunk. Mit tartalmaz az étel? Energia és tápanyagok, amelyek táblázatát alább csatolták. Meg kell találnia korosztályát és nemét, és ki kell választania a megfelelő energiaadatokat (kcal). Ezeket a beviteleket a mérsékelt aktivitás. Egynek könnyű tevékenység, csökkentse a kapott értéket 10% -kal, és a magas aktivitás, növelje őket 20% -kal.

Annak érdekében, hogy tudja, mi minden tevékenység felel meg (könnyű, mérsékelt és magas), és elvégezheti a fent jelzett számításokat, itt egy magyarázó táblázat:

3. Utoljára, Összehasonlítja a GETD-t (1. pont) az energiafogyasztással (2. pont), és értékes megjegyzést kell fűznie ahhoz, hogy mit gondol az eredményekről, és abban az esetben, ha úgy látja, hogy az Ön életmódja nem olyan aktív, mint azt tenné mint, hogyan lehetne javítani rajta.

Vigye ezeket az információkat (1., 2. és 3. pont) egy online eszközzel készített előadásra, amelyet a IKT támogató tér vagy bármely más ismerősöd. Ezután tegye közzé a blogjában egy bejegyzésben, és ossza meg a Twitteren, ha Ön a közösségi hálózat felhasználója, a hashtagekkel #Feeding_AULARAGON.

Ha elvégezte a feladatot, kattintson ide a gombra "Kézbesítés hozzáadása " és küldje el a bejegyzés URL-jét. Ezután kattintson aVáltoztatások mentése" hogy a hozzájárulását regisztrálják. A regisztrációt követően bármikor módosíthatja a "Szállítás szerkesztése ". Végül kattintson aKézbesítés küldése " hogy az oktató értékelni tudja.

Oktatója ellenőrzi, hogy helyesen hajtotta-e végre a feladatot.