Az étkezés boldogabbá is tehet minket. Megmondjuk, milyen ételeket fogyasszon a hangulatunk javítása érdekében. És mosolyogni az életen!
- Tejtermék, tojás és hús
- Zöld akarlak zöldet
- A gabona és a dió ereje
- Egyéb szerotonin tartalmú ételek
- Jó-e csokoládét enni a hangulat javítása érdekében?
- A legjobb és legrosszabb szövetséges a hangulatért
- Diéta és testmozgás!
Azokon a napokon, amikor a hangulat nem a legjobb, semmi másra nem vágyunk, mint egy csokis bonbonra vagy egy tál fagylaltra. És ez az, a szerotonin hiánya az agyban a visszaesés pillanatait okozhatja, alvászavarok és étkezési rendellenességek. De ne aggódjon, ennek a problémának könnyű megoldása van: vannak olyan ételek, amelyek segítenek boldogabbá válni. Megmondjuk, melyiket.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A szerotoninszint szabályozására, közismert nevén "a boldogság és az öröm hormonjaKiegyensúlyozott, triptofánban gazdag étrendet kell fogyasztanunk. Egy esszenciális aminosav, amely szabályozza a szerotonin szintjét és ételtől származik. A testünk azonban csak metabolizálhat triptofán ha testünk megfelelő szintű B6-vitamint és magnéziumot tartalmaz, ezért olyan fontos változatos étrendet fogyasztani, amely tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Fontos megjegyezni, hogy ezek az ételek arra szolgálnak, hogy jobban érezzük magunkat, de nem gyógyítanak olyan problémákat, mint a depresszió, az ilyen típusú betegségeket mindig szakemberrel kell konzultálni, aki szakmailag segít bennünket.
Néhány étel, amely segít jobban érezni magát, a tej, a teljes kiőrlésű gabonák, a dió és természetesen a csokoládé. Mindegyikük triptofánban gazdag. Abban az esetben, ha ennek az aminosavnak a bevitele nem kielégítő, vagy ha a szervezet túl gyorsan metabolizálja (ha gyakran nem érzi magát energiának), a triptofán-kiegészítők segíthetnek. Írd le, melyiket a következő bevásárlólistádhoz!
Tejtermék, tojás és hús
A triptofán esszenciális aminosav a testünk számára, mert segít a B3-vitamin termelésében, nélkülözhetetlen a zsírok és fehérjék metabolizmusához. Számos egyéb előnye van egészségünk számára is. Közülük nyugtatóan hat az idegrendszerre, segít kontrollálni az alvási problémákat, csökkenteni szorongás és az étvágyat és pozitívan befolyásolja a hangulatot.
Mindezen tulajdonságok mellett nem gondolja, hogy el kell kezdenie az étrendbe a triptofánban gazdag ételeket? Itt van a négy alapvető dolog: pulyka vagy csirke; kék halak, például lazac vagy tonhal; tojás és tejtermék. A legjobb tejüzem? Tej és túró vagy ricotta.
Zöld akarlak zöldet
Azok számára, akik szeretik a vegetáriánus ételeket, a végtelen zöld lehetőségeket is találjuk a hangulat felkeltésére. Például között triptofánban gazdag zöldségek kiemelkedik a spenót, a spárga, a vízitorma, a karfiol, a saláta vagy a sárgarépa.
Egy másik étel, amely nem hiányozhat az étrendből, az szója. Ez a zöldség minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Köztük a triptofán. Pontosabban, 100 gr szója mennyiségében 450 mg ez a komponens. Továbbá a tofu, szójatejből készült túróból is nagyon ajánlott, mivel nagyon könnyű és tápláló, és a szója összes tulajdonságát tartalmazza, beleértve egy jó adag triptofánt is.
Ha olyan gyümölcsökről beszélünk, amelyek elősegítik a jó hangulatot, meg kell neveznünk a következőket: banán, ananász, szilva és avokádó, főként. Szárított gyümölcsök, például aszalt szilva vagy szárított füge tartalmaz triptofánt.
A szemek és a dió ereje
Mint látta, vannak triptofános ételek minden ízléshez. De még mindig van még. Ha azt akarja, hogy mindig jó hangulatban legyen, ne felejtse el a diót az étrendbe főleg beletenni dió és mogyoró. Még a mogyoróvaj is, mindig mérsékelt adagokban, jó gyógyszer lehet a hangulat javítására. A napraforgó tökmag és datolya ezekben az esetekben ajánlott.
A triptofánban leggazdagabb ételek között megtaláljuk a zabpehely. Biztosan hallott már csodálatos tulajdonságairól, mivel növényi fehérjék és zsírok, B-vitaminok, rostok és ásványi anyagok, például mangán, szelén, foszfor, magnézium és cink forrása. Ráadásul a főtt zabpehely pontosan 285 mg triptofánt tartalmaz minden adagra. Mivel nagyon energikus étel, folyamatos stresszben szenvedőknek, diákoknak vagy alvási problémák esetén ajánlott, mivel melatonint is tartalmaz.
A jókedvű étrend befejezéséhez ne felejtsen el egy adagot beletenni zöldségek menükbe. A lencse, a csicseriborsó, a borsó vagy a bab jó mennyiségű triptofánt és fenilalanint is tartalmaz, amely egy másik aminosav, amely nagyszerű lesz a hangulatunk számára.
Mindig olyan természetes dióféléket válasszon, amelyek nem sültek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy tartósítószert. Javasoljuk a Élelmiszerrugós diócsomagolás, Szuperételeket is tartalmaz, például Goji bogyókat vagy chia-t, amelyek extra energiát adnak Önnek és nagyon egészségesek. Vásároljon Nuts & Berries csomagot az Foodspringnél.
A Foodspring hengerelt zab Ezenkívül nagyon jó lehetőség a extra triptofán étrendjéheza, mivel ökológiai gazdálkodásból származnak, nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és kevesebb energiát adnak neked kevesebb kalóriabevitel mellett. A Foodspring weboldalon ide kattintva megtalálhatja őket.
Egyéb szerotonin tartalmú ételek
A triptofán mellett vannak más anyagok is, amelyek elősegíthetik a szerotonin létrejöttét, és amelyeket ételből is beszerezhetünk. Például tudta ezt A C-vitamin segít a hangulat javításában is vagy hogy a fűszeres ételek endorfint bocsátanak ki, amelyek örömet okoznak?
C-vitaminban gazdag ételek, mint pl narancs, eper, kivi, ananász vagy áfonya, gondoskodnak immunrendszerünkről és elősegítik a tápanyagok legjobb felszívódását. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek megakadályozzák az oxidatív stresszért felelős szabad gyököket. Készítsen egy turmixot ezekkel a gyümölcsökkel kevesebb mint 1 perc alatt, megőrizve minden tulajdonságát és ízét. Az Foodspring turmixgolyók gyümölcsöket, szuperételeket, például chia-t vagy spirulinát, valamint dióféléket tartalmaznak, hogy szuper teljes rázkódást készítsenek. Csak össze kell keverni a labdát vízzel vagy tejjel, rázni és élvezni! Fedezze fel a Smoothie Balls ide kattintva.
A szerotonin további prekurzorai a B12-vitamin, amelyet kagylóban, tojásban, tonhalban, búzacsírában vagy sörélesztőben találhatunk; a spenótban, az almában, a paradicsomban vagy a mandulában lévő folsav; a fenil-alanin, egy hüvelyesekben, tojásban vagy halban található aminosav és ásványi anyagok, például magnézium és kálium. Ez a két ásványi anyag javítja az idegrendszer egyensúlyát. Megtalálhatók például teljes kiőrlésű gabonákban, rizsben és retekben. Ha további B12-vitamint szeretne, próbálja ki az Foodspring B12-vitamincseppjeit, és adjon vitalitást nap mint nap.
Fűszeres ételek, kapszaicinben gazdag, mint például a paprika vagy a chili, endorfinokat szabadít fel. Ezek az anyagok enyhítik a fájdalmat és örömérzetet keltenek. Az omega-3 zsírsavak enyhítik a depressziós állapotokat is.
Jó-e csokoládét enni a hangulat javítása érdekében?
Azok közé tartozol, akik nem tudnak ellenállni a csokoládék gyomrának az elhalásában? Ne aggódj, valójában nem arról van szó, hogy komoly édesszájú vagy a test csokoládét kér stresszes vagy gyenge hangulatú helyzetekben. A csokoládé növeli a szerotonin és az endorfin szintjét, ami jó közérzetet nyújt számunkra. A probléma az, hogy zsírban és cukorban is gazdag, ezért nem szabad visszaélni a fogyasztásával. A legjobb megoldás az, ha mindig a tiszta és zsírtalanított kakaót választja.
Amikor sok egyszerű cukrot fogyasztunk, a vér glükózszintje (glikémia) arra a szintre emelkedik, hogy inzulincsúcsokat okoz, és rövid élvezetes pillanat után a test szorongva és kényszeresen kér többet.
Ha csokoládét szeretne fogyasztani anélkül, hogy visszaélne a zsírokkal vagy cukrokkal, javasoljuk:
- Protein Choco: 90% -kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint más hagyományos étcsokoládé-rudak. Több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz. 3 ízben kapható: tengeri só, quinoa és mogyoró és klasszikus fekete.
- Mogyorófehérje krém: 85% -kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a piacon lévő többi mogyorókrém, 40% -kal kevesebb szénhidrátot és több fehérjét táplál az izmok számára.
A legjobb és legrosszabb szövetséges a hangulatért
Finomított cukrok nem ajánlottak stressz és szorongás idején, valamint a koffein és az alkohol sem. A kávé, a koffein tartalmú üdítők vagy az alkoholos italok stimulálják és irritálják Ezért fogyasztása nem ajánlott, ha a hangulat megváltozik.
Van olyan étel, amely valóban segít javítani a hangulatát? A válasz igen. Ezek közé tartozik például a fokhagyma. A triptofán mellett, a fokhagyma gazdag magnéziumban, fenilalanin és C-vitamin. Másrészt foszfor- és kéntartalma természetes nyugtatóvá teszi az idegeket. Ha nem bírja az ízét és illatát, választhatja a hagymát.