minden út Rómába vezet

Ez egy egyszerű, ingyenes és egyszerű gyakorlat. Emellett meghosszabbítja az élettartamot és segít csökkenteni a kazettás öveket, mit szeretne még?

Amikor megyünk táplálkozási szakember, általában a gyaloglást javasolja. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem igényel különösebbet hatás, ezért nincs kockázat sérüléseket szenvednek (hacsak nem sötét medvés úton halad). Bár napról napra fáradhatatlanul dolgozunk, fél órát is igénybe vehetünk sétára.

gyalogolj

Most, függetlenül attól, hogy az ember vagy-e a legjobb fizikus vagy elfárad, ha megnyomja a távirányító gombjait, a jó séta ideális az Ön számára. És ha fogyni akar, még inkább. A kutatás azt mutatják, hogy ha rendszeresen jársz, akár két évvel is tovább élhetsz a vártnál. Amint arról a „Prevention” beszámolt, egy kanadai tanulmány szerint a gyors séta napi egy órát, 14 hétig, csökkent hasi zsír 20% -kal.

A gyaloglás előnyei

Nem kevesek. Először is, heti két óra séta (és ez semmi) segít az agyadban. Csökkenti az esélyeket szív- és érrendszeri baleset 30% -kal, és nem csak ez, hanem a lehetőségét is csökkenti depresszióban szenvednek, a tanulmányok szerint. Mi több, erősítse a csontjait (heti négy órás gyaloglás akár 43% -kal is csökkentheti a csípőtörés esélyét) és javítja szívének egészségét, csökkentve a szívroham és az elhízás kockázatát.

A gyaloglás azon kevés dolog egyike az életben, amely ingyenes és bárki megteheti. Ez még segít az étvágyának ellenőrzésében is, mert a normál futás után általában éhesebbnek érzi magát, ami történik amikor befejezi a járást. Nincs valami romantikus abban, ha felhúzza a sisakot és céltalanul jár, hagyja, hogy gondolatai bohém módon elragadják magukat?

A pezsgős étrend: karácsonykor inni és fogyni

Mielőtt azonban a fogyás gondolatával kezdene rendesen járni, több dolgot is figyelembe kell vennie. Először beszéljen orvosával és végezzen egy kis ellenőrzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e, és miután elindult, hallgassa meg testét. Jobban ismer téged, mint bárki más. Ha fejfájása, karja, nyaka vagy mellkasa van, állítsa le és figyelje ezeket a tüneteket.

Természetesen érdemes beszereznie magának egy jó pár sétacipőt is. Ha hat kilométeres sétát akarsz megtenni sarkúval, akkor ezt egy kicsit világosnak mondod - mondják új cipővel a legjobb utakat járják be. Tűzz ki reális célokat, a gyaloglásban az a jó, hogy ez egy halmozott gyakorlat. És főleg maradjon motivált, biztos abban, hogy így teljesíteni fogja az általad javasoltakat. Idővel a javulás jeleit kezdi látni az egész testében, nem ártana, ha megjegyezné, mennyi időt és távolságot tesz meg.

A gyaloglásban az a jó, hogy ez egy "összesített" gyakorlat, ingyenes és bárki számára elérhető

Létrehozhat egy könnyű és egyszerű edzésprogramot, amely az anyagcseréjét is felgyorsítja. Az ausztráliai Új-Dél-Wales-i Egyetem tanulmányában nők, akik a héten három napot gyakoroltak 20 perc, Gyors és mérsékelt intervallumok között ötször nagyobb súlyt veszítettek, mint azok, akik heti három nap 40 percig gyakoroltak sebességgel stabil és energikus. Ezért az intervallumok a szövetségesei.

A stratégiád

Kezdje gyors tempóval. Kiválaszthatja az úgynevezett 'Négy kettesével", vagyis hogy hosszabbak legyenek a séták, váltson négy perc gyors tempós sétát kettővel gyors séta. Ha fittebb vagy, a 30 perc gyors és a pihenés között változhatsz. A teljesítmény javítása érdekében végül hosszabb ideig haladhat maximális sebességgel, egyenlő mennyiségeket váltogatva gyors séta és energikus.

Az egyes gyakorlatok megkezdése előtt és a végén is fel kell melegednie négy percig. Kezdje lassan aztán megy előre, apránként. Látni fogja az eredményeket.