1. Igyál citromvizet az anyagcseréd fokozása érdekében: A víziválás jót tesz az egészségi állapotodnak, de a fitneszszakértő és a hírességek edzője, Jackie Warner citrom hozzáadását tanácsolja. Felhívja a figyelmet arra, hogy naponta három liter vizet kell inni citrommal, mert ez a gyümölcs "segít a máj méregtelenítésében és a zsíranyagcserében". Ezzel a gyakorlattal körülbelül 100 extra kalóriát égethet el naponta a Warner szerint.

2. Hallgassa meg éhségét: A fogyás egyszerű módja az, ha valamivel kevesebbet eszik, és ehhez elengedhetetlen, hogy „hallgassa éhségét” - mondja Kathy Smith, a DVD „Ageless with Kathy Smith” című sorozatának készítője . Azt javasolja, hogy lassan fogyasszon, ízlelje meg az egyes harapnivalókat, és figyeljen arra, hogy mikor kezd el jóllakni, különben több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a testének valójában szüksége van. "Amikor megkapja a jelet, hogy elegen van, szórjon bőségesen sót az étel többi részébe, hogy elkerülje a maradványok falatozását" - mondja Smith.

változtatás

3. Ne vásároljon könnyű ételeket: Jennifer Cohen, a Súlyfigyelők szóvivője és a No Gym Required című könyv szerzője figyelmeztet arra, hogy ne csak azért válasszon ételeket, mert "jó fogyókúrásként" forgalmazzák őket. Azt ajánlja, hogy az ételeket tápértéke és egészségügyi előnyei alapján válassza.

Egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával nagyon könnyen lefogy. "A vásárlások megtervezése előtt az igényeinek és céljainak megfelelően keresse meg azoknak az ételeknek a tápértékét, amelyekre gondolni kíván" - mondja Cohen.

4. Fogyasszon minden nap egy salátát: Fogyhat-e olyan egyszerű dologgal, mint minden nap ebédre salátát enni? Mandy Ingber, a Yogalosophy megalkotója és olyan színésznők jógaoktatója, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. "Az étkezés nagy, egészséges zöldségekkel töltött salátára cserélése jó ötlet" - mondja Ingber. "Töltse be a salátáját avokádóval, dióval és mindenféle zöldséggel, amely színt ad az ételének" - teszi hozzá.

5. Fogyasszon gyakrabban: A fogyáshoz nem kell túl éhesnek lennie - mondja Nicole Nichols, fitneszszakértő és a SparkPeople.com szerkesztője. Valójában az étkezések közötti túl hosszú várakozás később később többet eszik.

6. Ital természetes gyümölcsleveket: Tara Stiles, a Strala jóga stúdió alapítója és tulajdonosa, valamint a legkeresettebb Slim Calm Sexy Yoga szerzője szerint a természetes gyümölcslé nagyon jót tesz az egészségének. "Az olyan zöldségek, mint az uborka, káposzta, sárgarépa vagy gyömbér, jót tesznek neked, sok energiát adnak és ízlik" - mondja Stiles.

7. Mindig legyen kéznél mandula vagy dió: Kristin McGee, a jóga és a pilates oktatója azt javasolja, hogy mindig hordjon egy zacskó mandulát, mert egy kis adag segít stabilan tartani a vércukorszintjét. „A tökéletes adag körülbelül 22 mandula vagy 8 dió. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik diót esznek, kevesebbet súlyoznak és összességében kevesebbet esznek ”- mondja McGee. "A dió omega-3 zsírsavval rendelkezik, a mandula pedig gazdag E-vitaminban" - mondta.

8. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez: Adjon húst vagy babot az étrendjéhez. Andrea Metcalf, az egészséges életmód szakértője és a „Meztelen fitnesz: A bevált 28 napos fogyókúra program egy karcsúbb, fittebb, fájdalommentes test számára” című cikk szerzője szerint minden étkezés során feltétlenül szükséges a fehérje, hogy megakadályozza a testet. pangások. "A fehérje fogyasztása megakadályozza a szorongást" - mondja.

9. Figyelje a szénhidrát adagokat: A testmozgás szakértője és a The Core Transformer edzőrendszer készítője azt tanácsolja, hogy kordában tartsa a szénhidrát adagokat. Ne feledje, hogy az ajánlott szénhidrátok, például tészta, pizza, kenyér vagy rizs 1/3 - 1/2 csésze. Más szóval, egy golflabda nagysága ”- mondja. - A legtöbb étterem három csésze tésztát ad ki. Ez hat szénhidrát adagnak felel meg "- mondja.

10. Válasszon görög joghurtot: A joghurtot mindenki nagyon egészséges lehetőségnek tekinti, de nem mindegyiket teremtik egyenlőnek - állítják a "Supreme 90 Day" alkotói, John Dull és Michele Collier. Valójában néhány joghurtnak sok alacsony zsírtartalmú fajtája van, de meg vannak töltve cukorral. "Jobb megoldás a görög joghurt" - mondja. - Adagonként több fehérje van, és nagyon kevés a cukor. Próbáljon hozzá friss gyümölcsöt hozzáadott élvezethez ”- javasolja.

11. Cserélje a majort mustárra: Dr. Lynn Anderson azt mondja, hogy a fűszeres mustár felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy melegítő hatást fejt ki a testre. „Az étvágy és az anyagcsere fokozása érdekében étkezés előtt ihat egy pohár vizet, amelyhez egy evőkanál fűszeres mustárral kevertet. Nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem egy jó antioxidáns- és omega-3-forrást is elfogyaszt?.

12. Kerülje a szénsavas italokat: Fred DeVito, az "Exhale: Core Fusion" című DVD-sorozat társszerzője javasolja a szénsavas italok, köztük a "diétás" italok kizárását az étrendből. "Ezek az italok nem kívánt kalóriákkal vannak ellátva" - magyarázza.