Frissítve: 2017.05.20. 12:00.

fogyasztanom

Miután nagy fizikai erőfeszítéseket tett a testre hosszú távú verseny, félmaraton vagy maraton, Létfontosságú, hogy a szervezet számára felajánlja a megfelelő gyógyuláshoz szükséges összes tápanyagot. Az energiapótlás fontos szakasza közvetlenül a fizikai aktivitás után következik be.

„Az edzés után 15 és 60 perc között izmaid tökéletes pillanatban kapnak energiát, és kezdhetik meg a helyreállítási és helyreállítási folyamatot. Az evés, az ivás vagy a táplálékkiegészítés ebben az időszakban kulcsfontosságú az edzés optimalizálásában, a gyógyulásban és a sérülések megelőzésében. ”- mondja Maggie Wiesse táplálkozási szakember.

A táplálkozástanulást végző Carmen Quinteros Reyes számára "az a fontos, hogy az első két órán belül elkezdjük a verseny utáni helyreállítási folyamatot, majd apránként folytassuk az összes elköltött anyag pótlását, hangsúlyozva a szénhidrátokat és fehérjéket".

Itt elmondjuk, milyen szempontokat kell figyelembe vennie:

Ezenkívül az immunrendszer erősítése és a szabad radiális felhalmozódás elkerülése érdekében egy maraton után ajánlott a C-vitamin fogyasztása.A narancs és a papaya ajánlott étel.

Néhány példa ezek kombinálására:

  • Ha valami frisset és könnyen fogyaszthatót szeret, akkor meginoghat vagy turmix banán, áfonya, egy evőkanál méz, két tojásfehérje, tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt alapján.
  • Ha valami következetesebbet szeret, akkor választhatja a banánt, narancsot és egy evőkanál mézet tartalmazó levet, valamint a teljes kiőrlésű kenyérre szendvicset sertés- vagy csirkehússal, paradicsommal és maras-sóval citrommal. A gyümölcslevet kísérő egyéb lehetőségek: teljes kiőrlésű tészta csirkével vagy fél csésze sovány fehérjével szemcsés quinoa.

Ha részt kíván venni a maraton vagy az edzésen belül hosszú távú versenyt tervez, vegye figyelembe ezeket a tippeket.