Íme néhány ötlet készítsen és szervezzen teljes heti menüt, egészséges és könnyen elvégezhető távmunkában. Olyan módon, hogy minden nap egészségesen étkezhessen, anélkül, hogy időt szánna a munkanapjára.
Cikkindex
Az étkezés megszervezése a távmunka céljából
Összetett lehet jól szervezze meg az otthoni munkanapot, a házimunkával és a családi idővel együtt. Ezért a szervezés marad a kulcs. Annak biztosítására, hogy teljes és egészséges étlapunk legyen a hét folyamán, és hogy ez ne befolyásolja a távmunkát, az a legjobb mód, ha megszervezzük a heti étkezést hétvégén. Mint amikor ételt készítünk a munkához való elvitelhez. Más szavakkal, a szakaszos főzés szövetségese lehet a távmunka napján.
Javasoljuk, hogy készítsen egy negyed a hét összes étkezésével és így megnézheti, hogy milyen összetevőkre lesz szüksége. Ne felejtse el megpróbálni minden nap lefedni az összes ételcsoportot, és ebédnél és vacsoránál változtatni.
Egészséges receptek a távmunkához
Itt adunk ötleteket az egészséges és gyors receptekről a távmunka elkészítéséhez és élvezetéhez.
Egészséges receptek távmunkához - reggeli vagy snack
1- Serrano sonkás pirítós. Klasszikusak, és tartalmazzák azt, ami fontos a reggelinél vagy a napközbeni snacknél: fehérjét és szénhidrátokat.
két- Friss sajt pulyka vagy sonka. Egy másik nagyon könnyen megvalósítható ötlet. A legjobb, ha a friss sajtot vékony szeletekre vágjuk, és ezek tetejére tegyünk pár szelet pulykát vagy sonkát.
3- Zabkása zabkása banánnal. Nagyon könnyen és gyorsan elvégezhető. Csak be kell törnie egy érett banánt, és el kell kevernie egy kis zabpehellyel. A befejezéshez adj hozzá egy kis tejet vagy zöldséges italt, zabpehelyet ... Javasoljuk, hogy adj hozzá egy kis mézet, hogy édes érzetet nyújtson neki, és szeretünk hozzá egy kis fahéjat is.
4- Avokádó krém pirítós krémsajttal. Érett avokádót pépesítünk, és kevés olajat teszünk rá. Néhány pirítósra először kenünk egy kevés krémsajtot, majd rátesszük az általunk készített avokádókrémet. Végül kiegészítheti egy szelet pulykával vagy sonkával.
5.- Francia omlett spenóttal és sonkával. Egy másik klasszikus, amely soha nem bukik meg, de reggelire is nagyon teljes.
6.- Növényi taco vagy fajita kemény tojással. Egy burrito vagy fajita serpenyőbe teszünk egy kis friss spenótot vagy salátát, paradicsomot, friss sajtot és egy kemény tojást. Könnyű, gyors és remek egy kis váltáshoz reggelire vagy egy délelőtti italra.
7- Pirítós buggyantott tojással. A buggyantott tojás olyan, mint a lágy tojás. Igazi egészséges finomság és gyorsan elkészíthető. Kísérheti őket pulykával, avokádóval ...
8.- Joghurt vagy túró, piros bogyós gyümölcsökkel. Itt választhat egy természetes görög joghurt közül, amely több zsírral rendelkezik, de egészséges is, vagy ha alacsonyabb kalóriatartalmúra vágyik, választhatja a 0% zsírtartalmú túrót. Tettünk egy kis mézet és néhány piros bogyót, és tökéletes reggelit kapunk. Adhat hozzá néhány diót is, hogy nagyobb energiát nyújtson.
Ezeket a reggelit vagy harapnivalót elkísérheti natúr gyümölcslével vagy egy darab gyümölccsel, teával vagy kávéval.
Egészséges receptek a távmunkához - Étkezések
Étkezéskor mindig egészséges szénhidrátokat és némi fehérjét választunk. A húst általában étkezéshez és vacsorához tesszük, jobb, ha valamilyen halat választunk.
1- Rizs spenóttal és darált hússal. Kevés rizst főzünk, és amikor a fele megsült, adjunk hozzá spenótot. Másrészt a serpenyőbe teszünk egy kis darált húst, és ha szeretjük, egy kis hagymát. Ezután mindent összekeverünk. Igyuk ezt a rántottat melegen vagy hidegen, bár személy szerint jobb meleg. Egyetlen, de nagyon teljes étel mindkét típusú szénhidráttal és fehérjével.
két- Lencsesaláta + grillezett pulyka. A lencsesalátát sokféleképpen elkészítheti, de teszünk egy kis salátát, paradicsomot, lilahagymát és lencsét. Hozzáadásához elég egy kevés citromlé. Végül grillezett pulykafilével is tálalhatjuk, vagy közvetlenül megfőzhetjük a pulykát, hogy lágyabb legyen, és aprítsuk fel, hogy beletegye a salátába.
3- Cukkini spagetti + csirkés nyárs. A cukkini spagettit egy speciális vágóval kell elkészíteni, hogy ilyenek legyenek, vagy fagyasztva is értékesítik őket. Javasoljuk, hogy készítsen házi készítésűre, főzze meg, majd adjon hozzá egy kis olajat és egy kis reszelt kéksajtot, meggyes paradicsomot. A nyársak számára házi készítésűek is lehetnek. Csak a fa pálcikákra van szüksége, majd adja hozzá azokat az összetevőket, amelyek a legjobban tetszenek. Általában hozzáadjuk a csirkét, a hagymát, a pirospaprikát és a zöldpaprikát, valamint a meggyparadicsomot. Finom.
4- Gazpacho vagy salmorejo + csirkehamburger. A házi gazpacho vagy salmorejo elkészítése nagyon gyors. Ezenkívül nagyon egyszerű módszer a zöldségek fogyasztására. Aztán elkísérjük a hamburgerünkkel, és máris nagyon teljes étkezésünk van.
5.- Teljes kiőrlésű tészta darált hússal és házi hummusszal. Ez az étel a hétvégére vagy a péntekre való. A teljes kiőrlésű tészta bölcs választás az egészséges táplálkozáshoz, de egy nap hagyja ki a zöldségeket. Darált hússal készítjük, ahelyett, hogy paradicsommal vagy tejszínnel tálalnánk, készíthetünk házi hummust. Íme a recept: Hogyan készítsünk házi hummust.
Egészséges receptek a távmunkához - Snackek
Az uzsonnához megpróbálunk nem szénhidrátot, például kenyeret venni, és zöldségekkel és zöldségekkel helyettesítjük
1- Paradicsomos pirítós sonkával. Olyanok lesznek, mint amilyet saját magunk készítünk reggelinél, csakhogy a pirítóst paradicsomos pirítóssal helyettesítjük. Egy paradicsomot kettévágunk, egy csepegtető olajat és egy kevés oregánót adunk hozzá, és a mikrohullámú sütőben melegítjük. Végül egy szelet sonkát teszünk a tetejére.
két- Pulyka cukkini pizzák. A cukkinit többé-kevésbé vastag szeletekre vágjuk. Tettünk egy csepegtető olajat és petrezselymet, egy kevés zúzott paradicsomot és egy szelet pulykát. 5 percig sütjük, és ennyi. Készítheti ezeket a pizzákat tonhalal, garnélával ... bármi, ami csak eszébe jut.
3- Kovácsolt tojás tonhal és saláta. Keményre főtt tojást kettévágunk, és belül nagyon apróra vágott tonhal és saláta keveréket teszünk. És élvezni.
4- Ecetes kagyló paradicsommal. A legegyszerűbb snack, amely sok energiát ad nekünk. Néhány kagylókonzerv természetes paradicsommal kísérve.
5.- Sárgarépa panini york sonkával. Mintha panini lenne, egy sárgarépát kettévágtunk, és kevés olajat és oreganót tettünk rá. Ezután egy szelet York-sonkát teszünk a tetejére, és ha akarod, tehetsz rá egy kis kecskesajtot. 10 percet betettünk a sütőbe és ennyi.
Ezek az ételek szintén szolgálnak egészséges receptek az étkezések között. Reméljük, hogy segítenek, vagy ötleteket adnak.
Egészséges receptek a távmunkához - vacsorák
1- Forró saláta brokkolival, karfiollal, sárgarépával és főtt burgonyával + grillezett tengeri sügér. Főzünk egy kis brokkolit, karfiolt, sárgarépát és végül a burgonyát. Próbáld meg ne vágni a burgonyát nagyon kis négyzetekre, mert főzve túl sokat tud bomlani. Végül elkészítjük tengeri sügérünket, és a salátát egy csepegtető olajjal és egy csipet sóval tálaljuk.
két- Rántotta zöldbabbal sonkával + grillezett császár. Főzünk néhány zöldbabot, majd néhány serpenyőkockával a serpenyőbe tesszük (próbáljunk meg ne adni túl sokat, mivel a fehérjét a halakkal egészítjük ki), és a tojással fejezzük be. A rántottát grillezett császár steakkel kísérjük. Hogy más ízű legyen, adhat hozzá egy kis citromlevet.
3- Rántotta paprikával és gombával + marhahús. Egy pirospaprikát és egy zöldpaprikát csíkokra vágunk, egy kis hagymát is csíkokra vágunk és elkészítettük a grillezett marhahúst, hogy azt is csíkokra vágjuk. Mindent úgy összeraktunk, mintha egy japán wok étel lenne, és hozzáadjuk a gombákat. Ha akar, adhat hozzá egy kis szóját.
4- Növényi tejszín + grillezett lazac. Szuper könnyű és egészséges vacsora. Készíthet a krémet a legjobban szeretett zöldségekből, vagy készíthet tököt, cukkini krémet ...
5.- Egészséges burritók. Pénteki vacsorára mi jobb, mint egy egészséges, de mexikói érintés. Próbáljon meg vásárolni néhány, a lehető legegészségesebb kukoricatortát (sok márka létezik, de az összetevők kissé eltérnek, ezért olvassa el jól). Ezután házilag elkészítjük a tölteléket: néhány nagyon kicsi grillezett paprika, darált hús, hagyma, apróra vágott paradicsom és saláta, szintén nagyon apróra vágva. Utána kísérhetünk egy kis házi guacamollal. Íme a recept: Hogyan készítsünk házi mexikói guacamole-t
Teljes menü ételek távmunkára - egy hét
Itt hagyunk neked egyet menü javaslat a távmunkához. A recepteket váltogathatja, ahogy a legjobban szereti, vagy variálhatja, hogy ne unatkozzon. Az egyetlen dolog, amelyet nem javasolunk éjszakára készen hagyni, azok a harapnivalók, amelyek kemencét igényelnek, mert pillanatnyilag elkészítheti őket, 5 percbe telik, és jobbak frissen elkészíteni. A többit egész vasárnap elkészítheti, és hűtőben tarthatja, hogy a hét folyamán elvigye.