Egyre gyakoribb, hogy sportolás közben embereket használnak készülékek.
2017. november 15., szerda
Igen, azok a karkötők vagy órák, amelyek annyira divatossá váltak. Ezek az eszközök nemcsak a pulzusszámot vagy a távolságokat mérik, hanem az elégetett kalóriákat is. Az edzőteremben sok gép kínálja ezeket az információkat, például futópadok, ellipszisek vagy szobakerékpárok. De vajon tudjuk-e milyen mennyiségű étel felelne meg ezeknek a kalóriáknak, amelyeket elégettünk az ülés során?
Ki ne venné át magát edzés vagy néhány napos fizikai aktivitás után? - Jártam edzőterembe, megérdemlem. Természetesen igen, de ha ismeri az egyenértékűséget az ételben lévő kalóriák és az elégetett kalóriák között, akkor talán nyerjen díjat anélkül, hogy minden erőfeszítést elpazarolna, különösen, ha fogyókúrás étrendet követ (Ne felejtsük el, hogy a sportnak a kalóriaégetésen kívül számos más előnye is van, például tonizálás vagy a kardiorespirációs rendszer erősítése). Másrészt, ha azért sportol, mert fogynia kell, akkor ezek az információk segítenek megismerni, hogy milyen ételeket kerüljön el, vagy mindent meg kell tennie, hogy ellensúlyozza azokat a kalóriákat, amelyeket azzal a kis szeszélyével adott hozzá, amelyet még nem képes volt ellenállni.
A az elégetett kalóriák és az elvégzett sport közötti egyenértékűség attól függően változik
a személy, mind a nem, mind a súly és a testtömeg. A legjobb, ha személyre szabott módon kiszámítja az orvos által biztosított számológépeket vagy táblázatokat. De egy átlagos testsúlyú, 63 kg-os nő esetében ez a hozzávetőleges egyenérték az étel kalóriáinak és tápértékeinek megfelelően:
Sajtburger. Mennyire étvágygerjesztő, igaz? A 100 gramm darált húst tartalmazó hamburger 265 kalória (ha olaj nélkül grillezzük), 50 gramm sajt körülbelül 174 kalória, és tegyük hozzá a hozzá tartozó zöldségeket. Összesen kb 480 kalória. Egyenértékű 1 óra és 1/2 felfelé álló evező.
Cookie-k. Nagyon kényelmes választás, ha otthonunktól elfogyasztunk egy snacket, és ez szorítja az éhségünket, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a normál sütikben körülbelül 435 kalória van 100 grammonként. Tehát muszáj lenne 1 órát focizni hogy megégesse őket. És nem használ statikus kapust!
Sör. Milyen jó érzés egy napi munka után! De az a nád, amelyet szed, körülbelül 150 kalóriát tartalmazhat. És valljuk be: ritkán elégedünk meg csak egyel. Ha jól viselkedett, és nem ismételte meg, akkor csak meg kell tennie 15 perces séta.
Cubata. Este van, és kimegyünk inni. És úgy tűnik, hogy a gin és tonik a keverékek királya. Csak egy tartalmaz 290 kalóriát, ami ekvivalens 45 perc tenisz.
Tészta kolbásszal. Az a hétvégi étel, vagy az, amely kiszabadít minket a bajból, amikor a hűtőszekrény megrázkódik. Nos, 80 gramm tészta körülbelül 350 kalória és 100 gramm kolbász 326. Ez összesen 676 kalóriát jelent. Tegyünk egy kis paradicsomszószt? Nos, adj hozzá 100 kalóriát. Ennek a 776 kalóriának felel meg 85 fárasztó evezés.
Guacamole. Klasszikus aperitif, amikor vendégeink vannak, vagy ha snackelni megyünk. Egy közepes avokádóban (kb. 200 gramm) 414 kalória van. Ha hozzáadjuk a paradicsomot és a hagymát, összesen: körülbelül 500 kalória, ami egyenértékű 1 óra lépés.
Serrano sonkás szendvics. A reggelik királya! 125 gramm fehér kenyérrel, 40 gramm sonkával és egy csepegő olajjal körülbelül 450 kalória lehet, amit elégetünk majdnem 1 óra úszás.
Saláta. A leggyakoribb: saláta, paradicsom, sárgarépa, uborka, egy doboz tonhal és egy teáskanál olaj. Összesen: 391 kalória, nagyon egészséges! Egyenlő egy óra és negyed séta. Természetesen, ha olajba önti, a kalória az egekbe szökik.
Fagyott. A melegben egyedül mennek be. De vigyáznod kell, mert ez a szeszély, amelyet általában sok cukorral készítenek , körülbelül 209 kalóriát tartalmaz, ami egy órás tai chinak felel meg.
Grillezett friss hal mángolddal. Tökéletes tányér például vacsorára, amely csak 218 kalóriát tartalmaz, ami megegyezik a 25 perc tánc a diszkóban.
Margarita pizza. Az egyén elérheti az 1000 kalóriát. Egyenértékű 1 óra és negyed közepesen nagy sebességgel.
Omlett. 200 gramm spanyol omlett egy adagja 434 kalóriát tartalmaz, ami megegyezik a 45 perc korcsolyázással.
EGYÉB EGYENLŐSÉGEK:
Földimogyoró (100 gramm) egyenlő 1 óra tök
Hasábburgonya (kis táska) egyenlő 1 óra séta
Gazpacho és marhahús tésztapörkölt egyenlő 1 óra intenzív síelés
Sonka- és sajttorta egyenlő 30 perces lépés
Grillezett marhahús steak köret nélkül egyenlő 1 óra tai chi
Libamáj (100 gramm) és fehér kenyér (100 gramm) egyenlő 1 óra futás
Hummus adag egyenlő 15 perc lépcsőzés
A szülői tevékenység egyetlen kattintással könnyebb lehet. Találjon javaslatokat és megoldásokat a leggyakoribb kérdésekre.