Az első szabály azoknak, akik betartják a fogyókúrás étrend figyel az elfogyasztott ételekre. A ez a cikk a dukani étrendről rávilágít arra, hogy mit lehet és mit nem lehet enni a diéta négy szakaszában.
Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy mit ehet vagy mit nem ehet a támadási szakaszban, akkor meg kell vizsgálnia az étrendet irányító alapelveket. Ebben a cikkben elmagyarázom a a dukani étrend 2. szakaszában megengedett ételek listája: a körutazás fázisa.
Az ételek elkészítése a dukani étrend mellett nem fontos az adagok mérlegelése étel és állítsa be a megfelelő mennyiségeket, ami fontos, hogy ne keverjük össze a tiltott és minden lépésben megengedett ételeket. Lássuk a a körutazási szakaszban engedélyezett ételek teljes listája, emlékeztetve arra, hogy itt az ideje:
- Adjon hozzá zöldségeket, akár nyersen, akár korlátlan mennyiségben főzve.
- Tartsa tiszteletben a PP/PV váltakozást, ahol egy nap csak PP-t (csak olyan fehérjéket tartalmazhat, amelyek tolerálható ételeket tartalmaznak), egy másik nap pedig PV-t fogyaszthat (fehérjében gazdag ételeket, beleértve az engedélyezett zöldségeket is)
A hajózási szakaszban megengedett étel
- Paradicsom
- Uborka
- Radicchio
- Spenót
- Spárga
- Póréhagyma
- Zöldbab
- Káposzta
- Gomba
- Zeller
- Édeskömény
- Minden saláta
- Chard
- Padlizsán
- Cukkini
- Peppers
- Sárgarépa és cékla (nem fogyasztható minden étkezéskor)
Az alábbiakban felsoroljuk az utazási szakaszban megengedett ételek listáját (naponta):
- 2 gyümölcsjoghurt 0% édesítőszerrel (csak gyümölcsdarabok)
- 1 természetes szójajoghurt.
- 1 pohár szójatej.
- 1 evőkanál kukoricakeményítő
- 1 teáskanál kakaó
- 2 evőkanál finom krém
- 2 evőkanál szójakrém
- Fehér vagy vörös főzőbor (4 evőkanál)
- Legfeljebb 7% zsírtartalmú sajtok (30 g)
- Kókusztej: heti 10cl
- Szója tej: napi 1 pohár
- Élesztő: 1 evőkanál naponta
- Kukoricakeményítő: 30 g naponta (1 evőkanál)
- Világos krém (3% zsír): 2 evőkanál naponta
- Csirke és pulyka kolbász (100g)
- Könnyű sajt legfeljebb 7% zsírtartalomig (30 g)
- Tejpor, 3 evőkanál
- Használjon 3 csepp napraforgót vagy olívaolajat a főzéshez
Tilos ételek a körutazási szakaszban
- Gyümölcsök
- Hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek, például csicseriborsó, bab, lima bab, lencse, borsó, burgonya és kukorica
- Zsíros húsok, például bárány-, marha- vagy sertésborda, sonka és szalámi.
- Olajos halak, például tonhal, makréla és olajban konzervált lazac.
- Teljes tejből készült tejtermékek.
- Tészta, kenyér és rizs
Ha még mindig kérdése van azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyeket elfogyaszthat a Dukan-diéta körutazási szakaszában, keressen további információkat ezen a weboldalon található többi cikkből. Köszönöm.