Nurih Gonzalez Caballero engedélyes
Az étkezés nem tönkreteheti az egészséges táplálkozási tervet sem ízlésből, sem szükségszerűségből, sokszor otthonon kívül eszel, és ezek az esetek valószínűleg zavarják az egészséges táplálkozás programját. Az étkezés nem csak a táplálkozási szükségletek kielégítését jelenti. Ez a társadalmi tevékenységek középpontjában is áll, függetlenül attól, hogy egy étteremben vacsorázik a barátokkal, részt vesz az irodai ünnepségen, vagy részt vesz olyan családi összejöveteleken, ahol a vendéglátás ételt és italt is tartalmaz. Vannak módok arra, hogy élvezzék ezeket az alkalmakat anélkül, hogy szem elől tévesztenék hosszú távú egészséges táplálkozási céljaikat: egyenek több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, válasszon sovány húst és halat a vörös hús helyett, korlátozza finomított szénhidrátok, telített zsírok és só bevitelét; legyen óvatos az adagok méretével és az alkoholfogyasztással kapcsolatban.

étkezés

VÁLASSZON ÉTTEREMEKET EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKKEL. Nincs ok arra, hogy ne látogasson el éttermekbe, de ha meg akarja tartani az egészséges étkezési szokásokat és elkerülni a nem kívánt súlygyarapodást, akkor nagyon ügyelnie kell a megrendelésre. Akár rövid szünetet tart egy gyors étkezéshez, akár kényelmesen vacsorázik egy étteremben, egészségére való tekintettel választhatja meg a megfelelő döntéseket. A gyorsétteremben és az éttermi ételek általában több kalóriát és telített zsírt tartalmaznak, mint a legtöbb otthon készített étel. Élvezze a kirándulást anélkül, hogy szabotálná a testsúly-szabályozó programját, ellensúlyozza az éttermi ételeket könnyebb ételekkel otthon. Ne féljen megkérdezni, hogy egy menüpont hogyan készül, mivel ez általában különböző módon, egyesek egészségesebb, mint mások. És ha magas kalóriatartalmú mártás vagy zsíros köretek nélkül kívánja megrendelni az előadót, folytassa - folytatja - a szakács valószínűleg nem készíti el neked.


BULI STRATÉGIÁK. Akkor is korlátozhatja az ételek és italok mennyiségét, ha nem ellenőrzi a barátok és a család által kínált ételeket, amikor meghívnak vacsorázni. Töltsön be bármilyen salátát és zöldséget, amelyet kínál, és rendeljen egy kis adagot desszerthez. A valószínűleg elfogyasztott többletkalóriát pótolhatja úgy, hogy sétál vagy sétál az edzőterembe a nap folyamán - a növekvő tevékenységek hozzájárulnak az extra kalóriák elégetéséhez. A testmozgás csökkentheti az étvágyat és segíthet az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzésében.


Élvezze a büfék. Nehéz ellenállni a csábító ételválasztéknak. Tartsa kézben az irányítást a következő tippek betartásával:
• Mivel a büfébe járás szórakoztató, irányítsd magad
• Kezdjen egy salátával, és hagyja ki a levest és a kenyeret
• Nincsenek fűszerezett zöldségek, például burgonya vagy majonézes káposzta
• A majonéz helyett válasszon alacsony kalóriatartalmú öntetet
• Főételként válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket: pulyka vagy hal.
• desszertként gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot válasszon
• Reggeli közben válassza a hideg büfét, amely gyümölcsöket, kenyereket, joghurtokat és gabonaféléket tartalmaz


MEGRENDELÉS JEGYEK. Gondolkodj, ha szükséged lenne jegyre, otthon ennél? Fontolja meg az első tanfolyam kihagyását, különösen, ha teljes előételt szeretne.
• Rendeljen előételt és salátát főételként, vagy ossza meg az előételt vagy a főételt
• Válasszon rostos és zsír nélküli levest, például lencsét vagy zöldséget. Kerülje a krémmel rendelkezőket.
• A sült ételek, mint a burgonya, magas kalóriatartalmúak és zsírosak. Jobb elkerülni őket
• Egyél kenyeret sima vagy olívaolajjal vaj helyett
• Saláta rendelésekor rendeljen oldalsó öntetet. Az olívaolajos vinaigrette a legegészségesebb, de még mindig magas a kalóriatartalma
• Válasszon salátát reszelt sajttal, sült krutonnal vagy egy speciális öntettel, például Cesarral.


A LEGJOBB ERŐS ÉTELEK. Használja ki a kijáratot, hogy egészséges és jól főtt ételeket fogyasszon. Kipróbálhat valami újat.
• A baromfi, a hal és a kagyló a legjobb megoldás; a roston sült, sült vagy grillezett zsírszegény
• Fogyasszon tésztát paradicsommártással, ne sajttal vagy hússal
• Rendelje meg a legkisebb adag húst. Ha éhes, kérjen további zöldséget vagy salátát
• Válasszon húspácot, tormát, salsa-, citrom- vagy lime-levet vagy mustárt, semmit ízesítőkkel, például tejszínnel vagy majonézzel.


Élvezze a desszerteket. Készítsen frissítő és egészséges desszertet: gyümölcssalátát vagy friss bogyós gyümölcsöket, gazdag vitaminokban.
• Kerülje a süteményeket és a gyümölcsös süteményeket: a kéreg cukorral készülhet, és tartalmazhat zöldséges rövidítéseket, amelyek annyira károsak.
• A szorbett jó megoldás. Az éttermi fagylalt és a fagyasztott joghurt magas zsír- vagy cukortartalmú lehet.


GYORSKAJÁK? A gyorsétterem általános ízlése tényező
fontos, hogy több legyen az elhízás és a kapcsolódó betegségek. Ebben az ételben általában sok a telített zsír, a kalória és a nátrium; hiányzik rostokból, vitaminokból és ásványi anyagokból, és a nagy, egészségtelen adagok fogyasztásának ösztönzésére kerül forgalomba. Ha nem szeretné kiküszöbölni a gyorséttermet az étrendből, kompenzálja azt azzal, amit a hátralévő időben fogyaszt, és próbáljon jobb döntéseket hozni, ha nincs más lehetőség:
• Egy kis hamburger salátával és paradicsommal (sajt nélkül)
• Sült krumpli helyett rendeljen salátát vagy sült burgonyát.
• Sült csirkés szendvicsek, sült helyett mustárral
• Használjon mustárt vagy ketchupot majonéz vagy „házimártás” helyett
• Kérjen sovány tejet, vizet vagy kis üdítőt
• Hagyja ki a desszertet, vagy próbáljon ki egy joghurtot vagy gyümölcsösbort.