Nem mindenki szereti a testmozgást, de akár élvezzük, akár nem, el kell ismerni, hogy ez szükséges, és testünk értékeli. Ha kimenünk futni, úszni, gyalogolni 20 percig vagy még egy millió gyakorlattal, amelyeket egész évben végzünk, büszkék vagyunk a nyári eredményekre. De a strand és a medence hónapjai eljönnek, és eltűnnek a rutinunkból. Miért? Az elviselhetetlen meleg miatt. Igaz, hogy télen panaszkodunk a hidegre, nyáron pedig a hőségre. Bármilyen típusú sportoláshoz inkább hűvösebb klímát választunk.

látható

A felülést például otthon is elvégezhetjük, ezért nincs mentség arra, hogy ne tegyük őket. De javíthatjuk környezetünket és gyakorolhatjuk őket a medencében. Igen, igen még úszás közben is. Gondoljon arra, hogy a víz lehetővé teszi, hogy hirtelen mozdulatok nélkül megemelje testének súlyát. A testtartása jobb lesz, és csökkenti a sérülések kockázatát. Mintha ez nem lenne elég, a közeg ellenállást nyújt Önnek, így a tonizálás nagyobb lesz. A legjobb az egészben, hogy nem igényel különféle ruhákat.

A testedző asztal

  1. Lábemelés: felállva a víznek a nyakáig kell lennie. Kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Emelje fel az egyik lábát 90 fokos szögbe. Tartsa meg öt másodpercig és kapcsolja a lábát.
  2. A v: akkor menjen arra a részre, ahol nem áll, és próbáljon V-vel ülni a testével és a lábaival. A fejnek és a bokának ki kell lennie a vízből.
  3. Úszni: ne hagyja abba, most a járdaszélen fogunk dolgozni, de ahhoz, hogy odaérjen, menjen kúszni úszni, mindig nyomja a hasát. Trükk: próbálja meg kihúzni a csípőjét, hátát és vállát a vízből.
  4. Pillangó rúgás: kapaszkodjon a létrába vagy a járdaszegélybe. Lábak és lábak együtt. Végezze el a pillangórúgást egy percig. Ezután forduljon meg, tegye fel a lábát, és tekerjen még egy percig. Mindig szorosan tartsa a hasát.
  5. ABS: Könyökeivel a medence szélén, lábaival a vízben emelje össze a lábait a mellkasáig. Nem lépheti túl a csípője által jelzett vonalat.
  6. Ugrások: Néhány ugrással befejezzük a sorozatot: ugrás nyitva és zárva a lábakat és karokat egy percre. Ezután vigye fel térdét a mellkasához: a mozgásnak gyorsnak kell lennie. Végül néhány hasadás vagy lépés a víz alatt.
  7. Burpee: Használja ki a medence kijáratát a rettegett teljes guggolás elvégzéséhez: a burpee-t. Tegye a kezét a szélére, és próbáljon kiugrani a medencéből.

Készen áll az indulásra? Feltétlenül felejtsd el a kapcsolódó előítéleteket, és rekord idő alatt fújj szélre. Néhány módszer, például a Tabata, szintén segít az eredmények gyors és hatékony megtekintésében. Ne pazaroljon fél percet.