Készítette: Nestlé Health Science

ételek

Akár érdekel a fogyás 50 után, az alacsony koleszterinszintű étrend fenntartása, vagy egyszerűen az egészséges táplálkozás megtanulása és annak előnyeinek kiaknázása, összefoglaltuk az összes étrendi információt, hogy könnyebben beépíthessen néhány alapvető tudást a mindennapi életébe.

A táplálkozás a kezedben van!

Egészséges étrend 50 után

Az étrendről és a táplálkozásról gyakran feltett kérdés: "Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend?" A válasz egyszerű: a kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy a lehető legjobban működjön a tápanyagok megfelelő százaléka, ami az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, mivel a tested kevésbé hatékonyan szívja fel a tápanyagokat.

  • A fehérjék erősen tartják az izmokat

Tudta, hogy a fehérjék a víz után a második leggyakoribb összetevők az emberi testben?

A testépítőknek nemcsak fehérje szintjük miatt kell aggódniuk, hanem neked is!

A fehérje segít megőrizni az izomtömeget, ami viszont erősen megőrzi Önt, hozzájárul a mozgékonyságához, és megakadályozza az ízületi fájdalmakat és egyéb meggyengítő egészségügyi problémákat.

Hol találunk fehérjét - nemcsak a húsban és a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a dióban és a tejtermékekben is magas a fehérje szintje!

  • Vitaminok és ásványi anyagok az izmokhoz, a csontokhoz és a jó fizikai kondícióhoz

Minden vitamin és ásványi anyag fontos a test számára, de az életkor előrehaladtával a kalcium, a kálium és a D-vitamin a legfontosabbakká válik, különösen az izmok és a csontok számára.

A kalcium Nemcsak az életkor előrehaladtával törékenyebbé váló csontok egészsége szempontjából, hanem többek között a vérkeringés, az izomműködés és az idegátvitel szempontjából is.

Hol találunk kalciumot: a legfontosabb kalciumforrások a sima joghurtban, a tejben és bizonyos sajtokban találhatók, például a mozzarellában.

A tested felszívja a kalciumot a D2-vitamin segítségével, amely a nap és az étel révén nyerhető. Az idősebb embereknek gyakran javasoljuk a D-vitamin bevitelének növelését, mivel a szervezet kevesebbet termel a kevesebb napsütés és a felszívóképesség csökkenése miatt.

Hol található a D-vitamin: a D-vitamint zsíros halakkal, például tonhal, makréla és lazac, vagy májjal, bizonyos sajtokkal és tojássárgájával töltheti fel.

A kálium, Egy másik szupersztár ásványi anyag, különösen a menopauza utáni nők számára ajánlott a szív- és érrendszeri egészség fenntartása érdekében. A kálium emellett segít az izomépítésben és a csontok erősítésében, ezáltal a kalcium és a D-vitamin erős szövetségese.

Hol található a kálium: Az édesburgonya, a cukkini és a babbab magas káliumszintet tartalmaz, a legjobb, hogy finom hozzávalók az egészséges étkezéshez!

  • Zsírok, szénhidrátok és rostok a nagyobb védelem, több energia és jobb emésztés érdekében

Ezek a tápanyagok nem ismeretlenek számodra, de valóban tudod, mennyire fontosak a tested számára?

A zsírok elengedhetetlenek a test energiájának megadásához, a sejtek növekedésének támogatásához, valamint a szervek védelméhez. Segíthetnek a szervezetben a létfontosságú tápanyagok felszívásában is.

Ne felejtse el azonban tudatosan fogyasztani őket, mivel 1 gramm zsír 9 Kcal-nak felel meg.

Ahol zsírokat találunk: lazacban, avokádóban, olajbogyóban és dióban, amelyek nemcsak telítetlen zsírok, hanem kombinálhatók egy finom saláta elkészítéséhez!

A szénhidrátoknak a test fő energiaforrásának kell lenniük az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben. Átalakulnak glükózzá (cukorrá), mielőtt felszívódnának a vérbe, amelyet a test energiára használ fel, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával!

Hol találunk szénhidrátokat: Az egyszerű szénhidrátok helyett a borsó, a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a zöldség összetett szénhidrátokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb a cukorbevitele.

Tanulmányok szerint a rostok kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészséges öregedésben: nemcsak a betegségek megelőzésében segíthetik, hanem azt is feltételezik, hogy azok az emberek, akik étrendjükbe az étkezési rostok több mint 80% -át tartalmazzák, nagyobb eséllyel hosszú életet és egészséges életet élnek 4 .

Ha gondjai vannak a táplálkozás során a szervezetnek szükséges tápanyagok megadásával, ne felejtse el, hogy a táplálék-kiegészítők is nagy segítséget jelenthetnek.

Tudom, hogy hallottál már róla, de mindenképpen igyál meg napi 8 pohár vizet is - a víz párnázza és kenje az ízületeket, táplálja és védi az agyat és a gerincvelőt, és sok más létfontosságú célt szolgál.

Ne feledje, hogy az étrend vagy a kiegészítő rutin módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával, táplálkozási szakemberével vagy gyógyszerészével.