Készítette: Nestlé Health Science
Akár érdekel a fogyás 50 után, az alacsony koleszterinszintű étrend fenntartása, vagy egyszerűen az egészséges táplálkozás megtanulása és annak előnyeinek kiaknázása, összefoglaltuk az összes étrendi információt, hogy könnyebben beépíthessen néhány alapvető tudást a mindennapi életébe.
A táplálkozás a kezedben van!
Egészséges étrend 50 után
Az étrendről és a táplálkozásról gyakran feltett kérdés: "Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend?" A válasz egyszerű: a kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy a lehető legjobban működjön a tápanyagok megfelelő százaléka, ami az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, mivel a tested kevésbé hatékonyan szívja fel a tápanyagokat.
- A fehérjék erősen tartják az izmokat
Tudta, hogy a fehérjék a víz után a második leggyakoribb összetevők az emberi testben?
A testépítőknek nemcsak fehérje szintjük miatt kell aggódniuk, hanem neked is!
A fehérje segít megőrizni az izomtömeget, ami viszont erősen megőrzi Önt, hozzájárul a mozgékonyságához, és megakadályozza az ízületi fájdalmakat és egyéb meggyengítő egészségügyi problémákat.
Hol találunk fehérjét - nemcsak a húsban és a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a dióban és a tejtermékekben is magas a fehérje szintje!
- Vitaminok és ásványi anyagok az izmokhoz, a csontokhoz és a jó fizikai kondícióhoz
Minden vitamin és ásványi anyag fontos a test számára, de az életkor előrehaladtával a kalcium, a kálium és a D-vitamin a legfontosabbakká válik, különösen az izmok és a csontok számára.
A kalcium Nemcsak az életkor előrehaladtával törékenyebbé váló csontok egészsége szempontjából, hanem többek között a vérkeringés, az izomműködés és az idegátvitel szempontjából is.
Hol találunk kalciumot: a legfontosabb kalciumforrások a sima joghurtban, a tejben és bizonyos sajtokban találhatók, például a mozzarellában.
A tested felszívja a kalciumot a D2-vitamin segítségével, amely a nap és az étel révén nyerhető. Az idősebb embereknek gyakran javasoljuk a D-vitamin bevitelének növelését, mivel a szervezet kevesebbet termel a kevesebb napsütés és a felszívóképesség csökkenése miatt.
Hol található a D-vitamin: a D-vitamint zsíros halakkal, például tonhal, makréla és lazac, vagy májjal, bizonyos sajtokkal és tojássárgájával töltheti fel.
A kálium, Egy másik szupersztár ásványi anyag, különösen a menopauza utáni nők számára ajánlott a szív- és érrendszeri egészség fenntartása érdekében. A kálium emellett segít az izomépítésben és a csontok erősítésében, ezáltal a kalcium és a D-vitamin erős szövetségese.
Hol található a kálium: Az édesburgonya, a cukkini és a babbab magas káliumszintet tartalmaz, a legjobb, hogy finom hozzávalók az egészséges étkezéshez!
- Zsírok, szénhidrátok és rostok a nagyobb védelem, több energia és jobb emésztés érdekében
Ezek a tápanyagok nem ismeretlenek számodra, de valóban tudod, mennyire fontosak a tested számára?
A zsírok elengedhetetlenek a test energiájának megadásához, a sejtek növekedésének támogatásához, valamint a szervek védelméhez. Segíthetnek a szervezetben a létfontosságú tápanyagok felszívásában is.
Ne felejtse el azonban tudatosan fogyasztani őket, mivel 1 gramm zsír 9 Kcal-nak felel meg.
Ahol zsírokat találunk: lazacban, avokádóban, olajbogyóban és dióban, amelyek nemcsak telítetlen zsírok, hanem kombinálhatók egy finom saláta elkészítéséhez!
A szénhidrátoknak a test fő energiaforrásának kell lenniük az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben. Átalakulnak glükózzá (cukorrá), mielőtt felszívódnának a vérbe, amelyet a test energiára használ fel, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával!
Hol találunk szénhidrátokat: Az egyszerű szénhidrátok helyett a borsó, a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a zöldség összetett szénhidrátokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb a cukorbevitele.
Tanulmányok szerint a rostok kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészséges öregedésben: nemcsak a betegségek megelőzésében segíthetik, hanem azt is feltételezik, hogy azok az emberek, akik étrendjükbe az étkezési rostok több mint 80% -át tartalmazzák, nagyobb eséllyel hosszú életet és egészséges életet élnek 4 .
Ha gondjai vannak a táplálkozás során a szervezetnek szükséges tápanyagok megadásával, ne felejtse el, hogy a táplálék-kiegészítők is nagy segítséget jelenthetnek.
Tudom, hogy hallottál már róla, de mindenképpen igyál meg napi 8 pohár vizet is - a víz párnázza és kenje az ízületeket, táplálja és védi az agyat és a gerincvelőt, és sok más létfontosságú célt szolgál.
Ne feledje, hogy az étrend vagy a kiegészítő rutin módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával, táplálkozási szakemberével vagy gyógyszerészével.
- 7 étel, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe
- 10 szuperélelmiszer, amelyet tartalmaznia kell, hogy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen
- 7 szuperélelmiszer, amelyet érdemes bevinnie étrendjébe, hogy megmutassa a ragyogó bőrt
- Magas C-vitamin tartalmú ételek, amelyeket be kell illesztenie az étrendbe
- 8 étel, amelyet a diétába kell bevinnie a cellulutis csökkentése érdekében