A fogyókúra nem az éhezés szinonimája, hanem az egészséges táplálkozás. Figyeljen erre a 10 szuperélelmiszerre, amelyet a szakértők javasolnak az étrendünkbe

A a legjobb étrendbe felvehető ételek azok, amelyek értékes tápanyagokat biztosítanak számunkra és egészséges profilúak a test számára. Valójában manapság számos olyan általános élelmiszert lehet találni, amelyek különösen kiemelkedő tulajdonságokkal bírnak, és ezeket nevezik szuperélelmiszerek. Táplálkozási bombák (a szó jó értelmében), amelyek Segíteni fognak az egészséges életvitelben, és segítenek elérni céljait akár fogyni, izomnövekedésre vagy jó formára vágyik. És ez segít abban, hogy kielégítse éhségét, hogy ne hiányozzon fehérje, hogy jó zsírokat vegyen fel. Ha tudni szeretné, melyek tartoznak ebbe a kategóriába, Megkönnyítjük az Ön számára a legegészségesebb bevásárlókosár elkészítését. Mivel változatos és ízletes ételek, amelyek segítenek a felkészülésben gazdag és tápláló receptek!

tartalmaznia

Az egészséges táplálkozás előnyei

Egyél jól, vagyis egyél egy kis ételt a érdekes táplálkozási hozzájárulás, Segíteni fog abban, hogy elégedettebb legyen, fokozza a védekezőképességét, fejlessze izmait, vigyázzon szerveire. Egyértelműen, ettől tovább és jobban fogsz élni, valamint segít a plusz kilók leadásában és/vagy az izomtömeg növelésében. Így, ez a tíz szuperétel, amelyet alább bemutatunk megkönnyítik az egészséges táplálkozást, mivel könnyű megtalálni az ételeket.

Lazac

A lazac olyan étel, amelyet érdemes figyelembe venni, ha egészségesen akar étkezni anélkül, hogy feladná a legjobb ízt

A korona egyik ékszere az egészséges táplálkozás. A Lazac kiemelkedik, hogy zsíros hal Omega 3 nagyon egészséges, hogy segítsen a szívnek és az agynak. Olyan fehérjék hozzájárulása is, amelyek ideális termékké teszik a feltöltést, a fogyókúrás diétákat és az izmok gyarapítását. Ezenkívül ízletes és lédús, hogy ne unja meg enni, és sok receptbe belefér. A Harvard Egyetem maga is jóváhagyta tulajdonságai miatt a világ öt legegészségesebb ételének egyike Teresa Fung, a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási tanszékének professzora révén. Ki tudna ellenállni a leghitelesebb norvég lazac filéjének?

Avokádó

Ezer egy receptben használhatja az avokádót

Ez az egyik trendi étel nem csak azért, mert milyen színes és ízletes az ételekben, hanem azért is, hogy mennyire egészséges. A avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek nagyszerűek küzdelem a koleszterin ellen Y a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. Ez is káliumbomba (több, mint banán), és sokféleképpen fogyasztható (egyedül, pirítóssal, guacamoléban, salátákban, rántásban, töltelékben.) Hogy nehéz ellenállni, ha nem eszünk naponta egyszer . Igazi szuperétel, amelyet nem hagyhat ki az étrendben, ami szintén már Spanyolországban is termesztik És még extra szűz avokádóolajnak is tekinthető az üvegeknek köszönhetően, amelyeket az Amazonnál 13,95 eurótól kaphatunk az egészség és a jó íz keverésére.

Quinoa

A legegészségesebb gabonafélék közül a quinoa nyer

Ez a gabona páratlan a szuperélelmiszerek között hála mindannak, amit kínál. A quinoa biztosítja a legmagasabb minőségű fehérjét, vagyis egy teljes aminogrammal, például húsokkal vagy tojásokkal. Ezért tökéletes lehetőség fehérjék bevitelére, csökkentve az állati termékek fogyasztását. Vasban gazdag, mitől leszel energikusabb; valamint ben rost, ez segít jobban érezni magad és javítja az immunrendszert. Hasonlóképpen, ez sok játékot ad a konyhában, mert sok ételben úgy használható, mintha rizs lenne.

Kefir

Ezeket a kapszulákat összekeverhetjük tejjel, hogy egészséges, gazdag és olcsó kefirt kapjunk

Probiotikumok Divatossá váltak, mert mennyire egészségesek a beleknek és általában az egészségnek. Köztük a kefir, egy termék hasonló a joghurthoz amelyet tej erjesztésével nyernek, és amelynek darabosabb a textúrája. A legjobb az otthon könnyen elkészíthető néhány szem kefirt tejjel összekeverve, hogy úgy fogyaszthassa el, mintha desszert lenne. Ily módon felhasználják a tejtermékek és az erjesztett termékek tulajdonságait, és ez jó kalcium-, kálium- és D-vitamin-forrás.

Olivaolaj

Spanyolországban jól ismerjük az olívaolajat, egy igazi szuperélelmiszert, amely szinte mindenhez hozzáadható

Keleti folyékony arany jól ismert Spanyolországban. A gazdag íz mellett, amelyet mindenféle ételnek és receptnek adhat, a olivaolaj (és főleg az extra szűz) a egészséges zsírok és antioxidánsok forrása mint a polifenolok. Ez gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező szuperélelmiszerré teszi, és ideális a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

Spirulina

A por formájában kapható Spirulina kiváló minőségű növényi fehérjét biztosít Önnek

Bár vélhetően algákról van szó, valójában egy baktérium. De ne féljen ettől, mert spirulina a szuperélelmiszerek egyike egészségesebb és táplálóbb. Kiváló minőségű fehérje nagyszerű forrása (100 terméknél több mint 50 gramm ilyen mikroelemet képes biztosítani). További vonzereje a mennyisége B1-, B2-vitamin, vas és mangán annak van. Általában por vagy tabletta formájában található meg, hogy megkönnyítse az általa kínált jó termékek szedését és kihasználását.

Dió

A dió előnye snackként vehető fel az étkezések között, kényelmes módon

Ki ne hallotta volna, hogy a dió egészséges, annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma, mert egészséges zsírokból származnak? A dió nem kivétel: segít a szívnek, van rostja, fehérje, antioxidánsai. És nagyon könnyű aperitifként fogyasztani (marokokban az étkezések között) vagy joghurtokhoz adva, nagyon finom és ropogós feltétként.

Goji bogyó

Ezek a bogyók a C-vitamin-tartalmuk miatt az egyik legegészségesebb bogyó

Az erdő gyümölcse nagyon ízletes gyümölcsfajta, és közülük ez az egzotikus fajta kiemelkedik. A goji bogyó Jellemzőek Ázsiára, de itt megtalálhatók édes ízük élvezetében is. Ezek az egyik étel több antioxidánssal, mint amennyi van magas tartalma miatt A- és C-vitamin. És adnak neked egy jó adag rostot, amely segít elkerülni a cukorbetegséget és feltölti ételekedet.

Matcha tea

Ez a tea nagyon jellemző Japánban, ahol mindenféle elkészítéshez használják

Zöld színe és intenzív íze a matcha tea az egyik legszembetűnőbb étel. Ez a klasszikus olyan országokból, mint Kína és Japán, egész számokat keres, ha van nagy dózisú rost, valamint antioxidánsok mint például a katekinek, amelyek segítenek elkerülni a rákot. Így nem meglepő, hogy italokban, desszertekben és mindenféle receptben alkalmazható, ahol kreatívak akarunk lenni, mint a legjobb szakácsok. Mi több, könnyen elérhető Spanyolországban.

Chia mag

Ha a chia magot tejjel keveri, tápláló és gazdag reggelit készíthet

Ez a szuperétel sok játékot ad a konyhában, mert könnyen hozzáadható egy tál gabonához vagy joghurthoz, egy pohár tejhez vagy salátához. A készítmények sűrítésére is szolgál, sőt tojásfehérjére is hasonlíthat. Mindez nagyon pozitív egészségi hatásokkal jár. A chia mag biztosítja az omega 3-at (elengedhetetlen a test számára), antioxidánsok (mindentől megvédenek), és magasan vannak bennük is fehérje, rost, vitaminok, ásványi anyagok és alig van gluténjuk. A létező egyik legteljesebb étel!

* A cikkben szereplő összes vételár 2019. 05. 21-én frissül.