A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket fogyasztanak, amelyek energiát és erőt adnak a testnek, a mindennapi tevékenységek elvégzése érdekében. Ebben a cikkben felsorolunk néhány olyan ételt, amely jót tesz a testének és az egészségének.

tesznek

Először is vegye figyelembe, hogy a feldolgozott élelmiszerek egyre inkább jelen vannak mindennapi étrendünkben, ami az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint táplálkozási egyensúlyhiányt jelent. Szerencsére számos módon csökkenthetjük ezeknek a termékeknek a testre gyakorolt ​​hosszú távú hatásait.

Olyan ételek, amelyek vitamint és más tápanyagokat szolgáltatnak a szervezet számára

Mandula

A mandulákat a különböző szakemberek a bolygón létező egyik legegészségesebb ételnek tartják, és tápanyagokban gazdagok, beleértve magnéziumot, E-vitamint, vasat, kalciumot, rostot és riboflavint.

Bár sok embernek nem tetszik, a brokkoli hozzájárul a szervezethez: rost, kalcium, kálium, folsav és fitotápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát.

Kék hal

A szardínia, a hering, a lazac és az olajos halak más fajtái bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak, és szöveteik tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek a szívre vagy az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásukról ismertek. Ezenkívül A- és D-vitamint is biztosítanak.

Spenót

A spenót gazdag antioxidánsokban, különösen, ha nyersen, párolva vagy enyhén főzve fogyasztják. Mintha ez nem lenne elég, az A-, B6-, C-, E- és K-vitamin, valamint szelén, niacin, cink, foszfor, réz, folsav, kálium, kalcium, betain, vas és mangán forrása.

Jobban akarok enni, de ...

Ha az egyik célja az egészségesebb étkezési szokások elsajátítása, amelyek megfelelnek a test szükségleteinek, de nem biztos abban, hogyan kezdje el ... Ne aggódjon, az első dolog, amit tudnia kell, hogy csoportokra osztva, és ezek mindegyikének általános jellemzői vannak. Például:

A fő ételcsoportokat fel lehet osztani: gyümölcsökre; zöldségek; teljes kiőrlésű gabonák; tejtermékek és sovány fehérjék, beleértve a babot és más hüvelyeseket, dióféléket és magokat; valamint a zsírok.

Az élelmiszertáblázat bemutatásának másik módja az úgynevezett Plato del Bien Comer (IMSS); amely megállapítja, hogy a helyes étrend érdekében a zöldségeket és gyümölcsöket fel kell venni az étrendbe; gabonafélék és gumók, valamint hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek.

Zöldségek és gyümölcsök: ezek a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és élelmi rostok fő forrása.

Gabonafélék és gumók: szénhidrátokat nyernek belőlük.

Hüvelyesek és állati eredetű ételek: amelyek fehérjét adnak.

Ezekkel az információkkal felkeresheti orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy összeállítson egy személyre szabott étrendet, amely figyelembe veszi egészségét, életmódját és testének sajátosságait, allergiáról vagy más reakcióról beszélünk.

Ban ben Biztonságos terv törődünk mindazokkal a szempontokkal, amelyek befolyásolják egészségét, az egyik az egészséges táplálkozás. Ne feledje, hogy a testével és egészségi állapotával kapcsolatos minden kérdésre szakembernek kell válaszolnia. Tekintse át házirendjének feltételeit, és használja az abban foglalt szolgáltatásokat.