Publikálva: 2009. 05. 01. - Frissítve: 2019.08.14
Világos, hogy a a fizikai aktivitás az egyik legjobb szövetséges a fogyáshoz, mindig kombinálva a egyensúlyi étrend és gyógyít. És kétségtelen, hogy ha a fogyásról van szó, akkor ezt megerősíthetjük az úszás az a tevékenység, amely több előnye van a testünk számára, mivel formálja az alakunkat, és minden izmunkat megmozgatja.
Zsírt éget vízben
Bizonyított, hogy a zsírban történő vízégetés módja az ússzon aerob tempóban, vagyis több mint 30 perc egymás után, és így elkezd zsírégetni. Ne feledje, hogy az aerob munka magában foglalja a egyenletes, sima ütemben, ez nem feltétlenül remeg, de képesnek kell lennie a testünk számára megfelelő ritmus elérésére.
Például, ha csak most indul, napi 1000 és 2000 méter közötti úszást edzhet, de ha akarja kalóriát égetni, 4000 métert kell egymás után úsznia.
Az úszás előnyei
- Az úszás olyan sport, amely nagyon jól passzol minden étrendhez, mivel az intenzitás szintjének és az izmok fejlettségének megfelelően végezhető.
- Ban ben úszás szinte az egész testeden működik, és ennek a sportnak a gyakorlása megakadályozza a sérülések vagy a későbbi fájdalmak kockázatát, akár baleset, akár egyszerűen életkor miatt.
- Az úszás különösen jó a gerinc számára.
Képzési példa
A jó edzés elérése érdekében figyelembe kell venni, hogy az egyes gyakorlatok hossza választás, minden hetet le kell győzni. Ezen felül asztalt vagy húzót is tehet, mint kiegészítést.
- Bemelegítés/nyújtás 15 percig
- Tábla a kezében, csak egy karral mászol simogatva, majd válts át
- Mindkét karral és mozdulatlan lábbal, húzófiúval a lábak között, hogy ne mozduljanak, csak irányítanak
- Teljes tekercs
- Ugyanaz, mint a fenti, de a hátsó stílus, majd a másikkal
- Teljes háttal
- Mell- vagy egykarú mellúszás
- Teljes mell
- Lassítson pihentető gyakorlatokkal, kocsikerékkel, rövid merüléssel stb.
Vegye figyelembe, hogy:
Minden hosszat pihenés nélkül kell elvégezni; minden nap legyőzni kell, és a légzés ritmusa és a sebesség (intenzitás) nagyon fontos
Aquagym
Egy jó alternatív az úszás a vízben végzett munka. Az Aquagym nagyon komplett gyakorlat, mivel kihasználja a vízben való mozgás minden előnye a fizikai állapot javítása érdekében. Az úszással együtt rendelkeznek a terápiás és anti-stressz hatás nagyon kedvező, segít testben és szellemben is jól lenni.
Az ideális az aquagym rendszeres gyakorlása, hetente kétszer legalább egy órát. Ez javítani fogja a kardiorespirációs alkalmasság, rugalmasság, globális motoros koordináció, ütem és mozgékonyság. Azt is tudom javítja a testtartást, hozzájárul a relaxációhoz, fejleszti a fizikai állapotot, fiatalosabb megjelenést kölcsönöz az egyénnek és csökkenti a megbetegedések valószínűségét.
Előnyei között, pszichológiai szint, Állítólag a vízi torna nagyobb ellenállást nyújt a stresszel szemben, javítja az önbizalmat és az önbecsülést, és segít megelőzni a pszichoszomatikus betegségeket, mint pl. depresszió vagy fóbiák.
És ez a puszta tény, hogy a vízben van örömet okoz és megkönnyebbül izomfeszültség, ami nagy testi és lelki jólétet okoz.
És honnan tudom több izomrostot használnak, és nagyobb a kalóriakiadás mint a hagyományos tornában, ez a gyakorlat ideális a túlsúly leküzdésére szinte anélkül, hogy észrevennénk.
Egy másik az aquagym gyakorlásának előnyei hogy elkerüljük a nyár melegét és páratartalmát.
Tehát amikor arról beszélünk vízi fitnesz vagy aquagym, Utalunk a vízben végzett gyakorlatokra. Így kétszer annyi erőfeszítést hajtanak végre, mint a felszínen, és sokkal több kalóriát égetnek el. Ezenkívül a víz folyamatosan masszírozza testünket, és a létező legpihentetőbb környezetben edzünk.
A gyakorlatok belsejében a vízben megemlíthetünk egy variánslistát:
- Aquaerob
- Forgó
- Boksz
- Vízi relaxáció
Miért aquagym?
Mert ideális, ha nagyon mozgásszegény életet élsz, ha túlsúlyos vagy hátproblémád van, ha nincs formád vagy nagyon stresszes.
Mert ez megkeményíti a izmok, simítsa el testét, égessen kalóriát és csökkentse a stresszt.
Mert 100% -ban biztonságos. A vízben való edzés a legkevésbé káros, ami létezik, mivel ugráskor vagy mozgáskor nem kell elviselnie a test súlyát, és sokkot sem kell kapnia.
Mert harcol a hő ellen. Ez a legjobb módszer az edzésre anélkül, hogy szenvednénk a magas hőmérséklet okozta túlterhelést. Kerülni fogja a lipothymiát és a kiszáradást.
Mire jó az aquagym?
Az Aquagym ideális:
- Enyhe vagy mérsékelt kardiorespirációs problémákkal küzdő emberek.
- Ülő emberek, akik mindennap kevés fizikai aktivitással rendelkeznek.
- Pszichomotoros problémák, általános dinamikus koordináció, valamint dinamikus és statikus egyensúly.
- Az izomtónus hiánya, hipotónia és általános sorvadás.
- Gyenge ízületi mozgékonyság és rugalmasság.
- Ideges, nyugtalan, stresszes és nehezen pihentető emberek.
- Kivonási problémák önbecsülés, kevés önbizalom és negatív kifejezés a mindennapi életben.
- Helytelen testtartási hozzáállás.
- Ritmus és mozgékonyság hiánya.
- Általános sérülések az egész gerinc (nyaki, háti és ágyéki)
- Elhízott emberek
- Terhes
- És általában mindazok számára, akik szeretik a vízi környezetet, és sportolni akarnak.
Dr. Loredana Lunadei az élelmiszer, a dietetika és a táplálkozás szakembere.