A Tabata edzés, amely körülbelül négy percig tart, intenzív, és tökéletes erőforrás lehet a fogyáshoz
A sport általában mindig egészségügyi előnyökkel jár. Hacsak nem helyesen hajtjuk végre a gyakorlatokat, vagy nem erőltetjük testünket annál, amit elvisel, a sport segíti egészségünket: erőt és kitartást adva nekünk, testtartásunk javítása és sokszor az egyik legfontosabb zsírégető eszköz.
A fogyás és a sport gondolatával létrejövő unió összetett: vannak olyan gyakorlatok, amelyek miatt zsírégetünk, de nem izomnövekedés, mások, amelyek elősegítik az izomnövekedést, és mások, amelyek túl sok időt igényelnek, ami nálunk nincs. De az évek során különböző módszereket és képzéseket hoztak létre annak érdekében, hogy alkalmazkodni tudjanak bármely személyhez és körülményhez.
Az egyik ilyen edzés, amely ötvözi a három billentyűt: kardió, erő és kevés idő, a Tabata. Ez a módszer - magyarázza Miriam López (@ mirifitness10) személyi edző a intervallum edzés amely abból áll, hogy "a lehető legtöbbet adják nagyon rövid idő alatt". Ez a következő módon történik: fizikai formánknak megfelelően 4 és 8 sorozatot kell végrehajtania. Ezekben a sorozatokban, 20 másodpercig dolgozzon "maximális teljesítményen", majd pihenjen 10 másodpercig, amíg az összes sorozat elkészül. Ideális esetben egy edzésnek négy percig kell tartania.
A Tabata legjobb gyakorlatai
Mivel a sebesség érvényesül, Miriam López megjegyzi, hogy a legjobb választani "Nagyon robbanékony gyakorlatok" saját testünk súlyával, például burpeek, guggolások vagy fekvőtámaszok. "Adhatunk erőt bizonyos súlyokhoz, de ennek könnyűnek kell lennie" - mondja az edző, aki megismétli, hogy az anyag nélküli aerob gyakorlatok a leghatékonyabbak.
Marcos Llorente edző a Team Fit Madrid csapatából kifejtette, hogy ez a fajta edzés "aerob és anaerob szinten javulást nyújt, amelyet kevés edzés ad nekünk, és növeli a test képességét mind a glükóz, mind a zsír oxidálására. tökéletes választás, ha nem csak az ellenállás megszerzésére törekszünk, hanem a fogyásra is. Ezenkívül ez egy olyan edzésfajta, amely során nemcsak edzés közben, hanem utána is sok kalóriát éget el, az úgynevezett utóégető hatásnak köszönhetően.
Honnan származik a Tabata edzés?
1996-ban a japán Izumi Tabata közzétette a Tabata protokollt: a laboratóriumában létrehozott edzésképletet, amelyet a japán korcsolyázó csapattal elemeztek és finomítottak. Az első pillanatban, az edzés mindössze négy perc testmozgásból állt maximális erőfeszítés 20 munkával és 10 másodperces pihenéssel nyolcszor megismételve a négy perc teljesítéséhez hetente négyszer. Maga Tabata szerint a sportolók a protokoll követelménye miatt eleinte nem haladhatták meg a négy percet. Másfél hónap elteltével az új edzést követõ sportolók anaerob kapacitásukat 28% -kal, aerob teljesítményüket 15% -kal növelték azokhoz képest, akik a hét öt napján egy órányi kerékpáros aerob edzést tartottak fenn. Jelentős zsírveszteség is történt.
Miriam López megjegyzi, hogy emellett a Tabata edzés segít nekünk a reakciósebesség elnyerésében, a képességek kialakításában tedd testünket néhány másodperc alatt «0-tól 100-ig» és próbáld meg visszaszerezni testünket, hogy a lehető leggyorsabban újra kezdje a gyakorlatot, elkerülve ezzel a fáradtságot.
Óvintézkedések és gondoskodás
Mivel ilyen "intenzív" edzésről van szó, figyelembe kell vennünk néhány korábbi óvintézkedést, hogy ne bántsuk magunkat és ne szenvedjünk ellenjavallatokat. A személyi edző rámutat, hogyan a jó bemelegítés elengedhetetlen az edzés megkezdése előtt. "Mindenféle sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a felmelegedés, mivel testünket" stressz "állapotba hozzuk, és hidegen is káros lehet" - magyarázza.
Végül fontos megemlíteni az ilyen típusú képzés összes előnyét, mert bár némi felkészülést igényel, megéri: Egyrészt magas kalóriakiadást generál, valamint növeli a bazális anyagcserét. Másrészt gyakran nehezen tudunk bekapcsolódni az edzésbe. Ennél a modellnél nemcsak kevés időre van szükség, hanem dinamikus és szórakoztató is, a képzés betartását előnyben részesítik.
- Zsírégető italok, minden, amit tudnod kell róluk Easy Kitchen
- Hogyan karcsúsíthatja karjait Minden, amit tudnia kell Zaask Spanyolországból
- Beltéri ciklus a fogyáshoz mindent, amit tudnia kell
- Számítsa ki a napi kalóriafogyasztást FAOOMSUNU módszer - gyors fogyás
- Burpees mindent, amit tudnod kell erről a gyakorlatról, amely segít a fogyásban Hírek