Megtanítunk néhány étrendi útmutatót, amelyek segítenek nyugodtabban venni a dolgokat

ételek

Az étel nagyszerű szövetséges a stressz ellen, egy olyan patológia, amely spanyolok ezreit érinti és betegszabadság nagy részét okozza. Az ad hoc étrend követése egészséges és gyors módon csökkentheti a napi stresszt. Íme 10 étrendi irányelv, amelyet betartva nyugtathatja idegeit.

1- Fogyasszon mértékkel csokoládét. Az Adelaide-i Egyetem (Ausztrália) tanulmányából kiderült, hogy az étcsokoládé csökkenti a vérnyomást és ezért a magas vérnyomást. Hasonlóképpen, az USA-ban egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott 40 gramm ilyen típusú csokoládé egy nap csökkenti a magas vérnyomásban szenvedők stresszszintjét.

2- Igyon egy pohár bort naponta. Számos tanulmány kimutatta a mindig mértékkel fogyasztott bor előnyeit. A bor gazdag polifenolok, molekulák, amelyek védenek oxidatív stressz. A madridi Complutense Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy napi egy pohár vörösbor megakadályozza a szorongást és a stresszt.

3- Reggelire pár dió. A dió gazdag antioxidánsokban. Csak néhány ilyen dió reggelin ellensúlyozza a a stresszhez kapcsolódó biológiai hatások, amint azt a „Journal of the American College of Nutrition” folyóiratban megjelent tanulmány is jelzi.

4- Citromlé. Citromlé reggel, éhgyomorra elősegíti a májsejtek regenerálódását a citrusfélékben található nagy mennyiségű antioxidánsnak köszönhetően.

5- Lila gyümölcsök és zöldségek. A vörös káposzta, az áfonya vagy a répa antianinokat, vízben oldódó pigmenteket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és egyenletesen a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

6- Legalább egy joghurt naponta. A joghurt regenerálja a bélflórát, és növeli a szerotonin, a boldogsághoz kapcsolódó hormon termelését.

7- Igyál tejet. A tejben lévő foszfolipidek bevitele javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt - derül ki a Trier (Németország) Egyetem tanulmányából. Kutatások kimutatták, hogy a felnőttek krónikus stressznek vannak kitéve javította a betegség elleni reakcióképességüket, valamint kognitív képességeik.

8- Infúziók. A kamilla, a valerian, a narancsvirág, a citrom verbena vagy a mályva szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez azáltal, hogy természetes fájdalomcsillapítók.

9- Az édesgyökér mindig kéznél van. Amellett, hogy csökkenti az éhségérzetet anélkül, hogy alig tartalmazna kalóriákat, óriási anti-stressz hatása van.

10- Ne felejtsd el a fűszereket. Adj petrezselymet, oregánót vagy fahéjat az ételekhez. Ezek a fűszerek ellazítják az érzékeket, javítják a közérzetet és a hangulatot.