A dió és a hüvelyesek kulcsfontosságú élelmiszerek az étvágy és a szorongás kielégítésére

Az étcsokoládé csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot

idején

Olvasási idő: 2020. április 3., 01:25, frissítve 01:30

A bezártság zord napjaiban a teljesen új helyzet, amely szorongást és stresszt generál. Ez az ismeretlen forgatókönyv, a koronavírus adatai, az elszigeteltség, a távmunka, a gazdasági helyzet. szorongást okoz a mindennapi életben, amelyet nagyon nehéz kezelni.

Ez a szorongás sokakat arra késztet, hogy többször menjenek a hűtőhöz vagy az éléskamrához, és hogy egyenek több ételt, különösen kevésbé egészségesen és táplálóan. Szerinte II Aegon Egészségügyi és Életmód tanulmány, Négyből három spanyol fontolgatja az egészséges táplálkozást. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása rendszeresen fenntartani a változatos étrend és igénybe veszik friss, természetes és kevés feldolgozott élelmiszer. Éppen ellenkezőleg, azok a spanyolok, akik úgy gondolják, hogy nem táplálkoznak egészséges táplálkozással, az alacsony zöldségfogyasztást, a felesleges cukor- és kalóriatartalmat okozzák ételeikben vagy az előkészített ételekben.

Az egészséges ételek megtalálása, amelyek elősegítik a szorongást, nagyon fontos a karantén alatti fizikai és pszichés egészség megőrzéséhez, ehhez tudnia kell, hogyan választhatja ki, melyek segíthetnek a szorongás csillapításában és a stressz szintjének csökkentésében. Az Aegon biztosítási csoport kifejlesztette a néhány kulcsfontosságú étel listája, amelyhez a szorongás megnyugtatása érdekében fordulhat miközben távmunkát végzünk, a gyermekek tanáraiként járunk el, vagy kétségbeesünk anélkül, hogy tudnánk, mit töltsön el az idő a bezártság alatt.

1. Dió, az étvágy kielégítésének kulcsa

A dió egészséges, telítetlen zsírsavakat tartalmaz

A diófélék táplálék elég kalórikus mivel tartalmazza telítetlen zsírsavak amelyek egészségesek és segítenek csökkenti a vér koleszterinszintjét, amelyet rossznak neveznek. Ezeket is figyelembe veszik antidepresszánsok és elősegítik a memória fejlesztését.

Néhány szakértő által ajánlott dió dió, amelyeknek az az előnye, hogy képesek elvinni egyedül, joghurttal vagy salátákban, hullámok mandula, amelyek érzetet nyújtanak jóllakó, így jól jönnek az éhség megölésére meghatározott időpontokban. "Amikor otthon dolgozunk, kerülje a rendszeres sétákat a hűtőhöz Kihívássá vált, amelyet sokan nehezen tudunk elkerülni ”- mondja Alvar Ocano, az Aegon orvosi menedzsere. "A csiklandozáshoz hasonlóan a dió jó lehetőség lehet az étkezési szorongás csillapítására, hogy a főétkezésekhez eljutva ne lépjük túl a tányéron felszolgált mennyiséget ”- teszi hozzá.

2. Hüvelyesek, az alternatíva

A hüvelyesek nagy részben növényi fehérjéket, ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak

Ez az étel az egyik táplálkozási szempontból teljesebb, mivel nagy részét tartalmazza növényi fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és rostok. A a rost segít kielégítő hatást kelteni is, így segít enyhíteni az éhségérzetet. Például, a babban elég sok kalória van, de ez nem jelenti azt, hogy hizlalnának. Igen, meg kell legyen óvatos az ételekkel, amellyel kísérjük őket, ami meghízhat és ne legyél olyan egészséges. "Bár a hüvelyesek szorongás és stressz idején ajánlott fogyasztani, mivel nagy mértékben kielégíti az étvágyat, emlékeznünk kell arra, hogy ezek okozhatnak nehéz emésztések ", Alvar Ocano fenntartja. "Emiatt tanácsos nem keverni a hüvelyeseket és a húsokat, a fehérjéket és a gabonaféléket ugyanazon étkezés során, mivel ezek gázokat vagy puffadás érzetet okozhatnak" - mondja.

3. étcsokoládé, ajándék a léleknek

A csokoládé stimuláló hatású és segíthet javítani a hangulatot

Ez a termék lehet hasznos stressz és szorongás idején. Van egy bizonyos stimuláló hatása, és képes segít javítani a hangulatot, köszönhetően annak, hogy hozzájárul a triptofán és a szerotonin szintjének emeléséhez. Ezek a neurotranszmitterek befolyásolhatják a hangulatot. Is Javasoljuk, hogy a csokoládé legyen a lehető legtisztább és kevésbé feldolgozott, mivel így egészségesebb lesz, mert nem tartalmaz olyan összetevőket, mint cukor, tej vagy telített zsír. „Célszerű maximumot szedni Napi 1 vagy 2 uncia az előnyök maximalizálása és az optimális súly megtartása érdekében ", tanácsol.

4. Cukor gyümölcs formájában

A gyümölcs ideális a cukor egészséges módon való vágyának megnyugtatására

Is az egyik olyan étel, amelyet soha nem szabad kihagynia egyetlen étrendből sem, és még inkább a karantén alatt. Nagyon sok van víz, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és természetes cukrok nincsenek negatív egészségügyi hatásaik. Ez egy jó eszköz a késztetés csillapítására egészséges módon inni a cukrot.

Jelenleg jó időnk van szezonális gyümölcsök fogyasztására, például a Eper. "A gyümölcs olyan étel, amelyet karantén idején nagy hasznunkra vehetünk" - mondják az Aegon orvosi vezetőségéből. "Ez egy főként vízből és szénhidrátokból álló hipokalorikus élelmiszer, amely számos pozitív tulajdonságot kínál az egészségre".

5. Omega-3-ban gazdag ételek

A lazac vagy a szardínia ezeknek az egészséges zsírsavaknak a forrása

A kék hal Mivel a Lazac hullámok szardínia ezek forrásai tehát egészséges zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a fejlődéshez érzelmi jólét és kezelni a szorongásos problémák. "A avokádó, például egészséges tulajdonságai miatt nagyon gyakran visszatérő étel lett a reggelikben, étkezésekben és rágcsálnivalókban. ”- kommentálja Alvar Ocano.

Az avokádó egy nagyon teljes értékű étel, és nagyon könnyen elkészíthető, önmagában vagy más összetevőkkel, például csirkével.

„Ugyanez vonatkozik a olivaolaj, a mediterrán étrendben nagyon visszatérő termék, amelynek tulajdonságai nagyon pozitívak az egészségre, különösen stressz és szorongás idején ".