Néhány szokás megváltoztatása, néhány egyszerű nyújtási gyakorlat és néhány perc önmasszázs eltöltése segít megszüntetni a feszültséget és enyhíteni a fájdalmat.

2018. augusztus 27., 16:45

helyreállítja

Ha állandóan gyakorolja ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és ügyel a testtartás higiéniájára, elkerülheti a méhnyakban felhalmozódó feszültséget és képes leszel pihentetni a nyak izmait. Ez a legjobb módszer a bosszantó kontraktúrák és a nyaki fájdalmak megelőzésére.

8 egyszerű gyakorlat, amely gondozza a nyaki nyakat

A méhnyakfájás egyik fő oka sok órát tölteni ugyanabban a helyzetben, például a számítógép vagy a televízió előtt. A szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy legalább 2 óránként szünetet kell tartani, kelj fel, hogy kinyújtd a lábad, és sétálj egy kicsit. És végezzen ilyen nyújtó gyakorlatokat is:

Önmasszázsok nyak- és hátfájás esetén

  1. Fordítsa meg a fejét. Tegye lassan, először az egyik, majd a másik oldalra. Ismételje meg ötször.
  2. Emelje fel a vállát. Csökkentse őket, és tegye le újra. Csináld meg ötször is.
  3. Próbálja meg összehozni a lapockákat. Ehhez vissza kell hoznia a vállát. Tartsa mindkét kéz ujját összekötve a tarkón. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és lazítson.
  4. Emelje fel az egyik karját, és ejtse le a feje mögé. Hagyja a kezét a nyaki nyakon. Tartsa a könyökét a másik kezével, tartsa 5 másodpercig és kapcsolja a karokat.
  5. Nyújtsa jól maga elé a karjait. Tedd a mellkas szintjén, mindkét kéz ujjaival összekapcsolt állapotban, és tartsd ebben a helyzetben 15 másodpercig.
  6. Emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
  7. Üljön le egy székre, és hajolja egyik lábát a másikra. Fordítsa el a csomagtartóját, a nyakát és a fejét a tetején lévő lábtól. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal, és fordítsa a másik oldalra.
  8. Két lábával a földön ülve hozza össze a lábait. A testével derékszögben kell lenniük. Hajtsa be a csomagtartót a combja fölé, és érintse meg ujjaival a lábának hegyét.

Azonnali megkönnyebbülés

Ha kezdi észlelni a nyaki kellemetlenséget, ne várja meg, amíg a fájdalom intenzívebbé válik. Ennek az önmasszázsnak a végrehajtása csak néhány percet vesz igénybe, és észreveszi a megkönnyebbülést azonnal, mivel segít ellazítani az izmokat:

  • Menjen óvatosan az ujjbeggyel nyomja meg a nyak területét és a hát elejét.
  • Keresse meg azt a pontot, ahol a legnagyobb kényelmetlenséget észleli, és nyomja meg ott intenzívebben. Tartsa egy pillanatig a nyomást, és meglátja, hogy a fájdalom apránként csökken.

Javítsa ezeket a testtartásokat és kerülje a fájdalmat

Az egészséges testtartás napi elfoglalása a kulcsa a kontraktúrák és a fájdalom megelőzésének. Vedd tudomásul ezeket tippek a méhnyak és a hát egészségének gondozására.

1. Séta közben

Nyomja meg kissé a hasát, és kissé emelje fel a mellkasát. Ez megkönnyíti a hátad természetes hordozását. A fejnek függőlegesnek kell lennie, a vállaknak ellazulnak és jól illeszkednek a fülekhez és a csípőhöz. Lépjen egy kicsit a karjaiban járás közben, és ne nézzen a földre és görnyedt vállaival, mivel a méhnyakrész túlterhelt.

2. Álljon nyugodtan

Ha például a buszra vár vagy egy sorban, kissé széttárja a lábát, tartsa térdét kissé hajlítva, és ossza el a súlyt mindkét láb között.

Kerülje a túl hosszú állást, mivel a gerinc jobban szenved. Amikor nincs más választása, például vasaláskor, Pihentesse az egyik lábát egy alacsony székletre, és 15 percenként cserélje ki a megtámasztott lábat.

3. Aludni

A legjobb testtartás az Ön oldalán és behajlított térde. Ha általában a hátadon alszol, tegyél egy párnát a térd alá, hogy az alsó hátad ne szenvedjen.

Az ideális párna az, amely a nyakat természetes helyzetében tartja, mint amikor állsz, vagyis a gerinchez igazítva. Ha a párna túl vastag, akkor túlságosan meg fogja emelni a fejét; és ha nagyon lapos, akkor a nyak lefelé görbül. A fej formájához és súlyához igazodó anyagokból készült nyaki párnák segítenek a gerinc egyenesen tartásában.

A párna nem lehet túl magas vagy túl lapos, hogy ne változtassa meg a nyak és a gerinc vonalát

Fektetnie kell egy jó matracba is. Lehetőleg közepes tömörítésű, azaz szilárd és ugyanakkor elég puha, hogy alkalmazkodjon a gerinc görbéihez. Ne felejtsük el, hogy tanácsos 10 évente megújítani.

4. Üléskor

Kerülje az "összeesett" pózt. Sem előrehajolva, az asztalon, sem a szék szélén nem ülve és hátrahúzódott. A legegészségesebb testtartás az, ha jól támasztja meg a hátát a szék hátulján, tartsa a fejét egyenesen, és térdét kissé magasabbra helyezze a csípőjénél, lábtartóval.

Ha számítógéppel dolgozik, az asztalnak elég magasnak kell lennie és hely a lábad alá. Néhány segédbútor megakadályozza, hogy közelebb hozza a széket és a lábát az asztal alá helyezze, és kényszeríti, hogy kinyújtja a karját a gépeléshez. Szabályozza a képernyőt is, úgy, hogy a teteje szemmagasságban vagy kissé alatta legyen. És használjon olyan anatómiai széket, amelynek enyhe görbéje van a hát alsó részén.