Szinte egyetemes mentális kapcsolatot hoztunk létre a sárgarépa, a nyár és a tökéletes barnulás között. De nem az egyetlen étel segíti a bőrünk barnulását! Vannak mások is az A-vitamin ezen prekurzoraiban gazdag ételek, az úgynevezett karotinok és karotinoidok, egyes élelmiszerek, például a sárgarépa narancssárga színéért felelős pigmentek. Tudod mit vörös pálmaolaj 15-szer több A-vitamint biztosít, mint a sárgarépa? A sárgabarack, a mangó, a nyárfa vagy a katalup dinnye szintén gazdag karotinokban; vagy zöldségek, például báránysaláta, spenót, mángold, pirospaprika, vízitorma, saláta, tök és brokkoli.

gyönyörű

A bőrt védő ételek

A szép barnulás alatt azonban több táplálkozási titok található:

  • Élelmiszerek gazdag omega-3 esszenciális zsírsavak hozzájárulnak a bőr rugalmasságához.
  • A erjesztett ételek elősegíti a bél egészségét, és így megakadályozza a vastag és foltos bőrt.
  • Az ételek, amelyek fokozza a toxin clearance-ét a máj és a vesék elősegítik a bőr friss és ragyogó megjelenését.
  • És kerülje a cukor és a finomított szemek fogyasztását segít megelőzni a napfoltok megjelenését.

Mint látható, sokat tehetünk az étellel, hogy megmutassuk a jó barnulást.

A- és C-vitaminban gazdag ételek

Amikor A-vitaminban gazdag ételekről beszélünk, bele kell foglalnunk: A-provitamint (a már ismert karotinok és karotinoidok) és az A-vitamint (retinol és dehidro-retinol), amelyek az előzővel ellentétben mérgező hatással lehetnek, amikor feleslegben fogyasztják.

A-provitamin Élelmiszerekben találjuk növényi eredetű, például pálma gyümölcs, sárgarépa, sárgabarack, spenót, mángold stb. Y A-vitamin Élelmiszerekben találjuk Állati eredetű: tejzsír és emlősmáj.

Másrészről, nem vagyunk képesek szintetizálni vagy tárolni a C-vitamint (aszkorbinsav), ezért ebben gazdag ételeket kell fogyasztanunk. Ellenkező esetben súlyos hiányosságok és betegségek merülnek fel, például skorbut. Ha C-vitaminban gazdag ételekre gondolunk, akkor a narancs vagy a citrom jut eszünkbe, de ugyanez történik a sárgarépával is. A citrusfélék a C-vitaminban vezető szerepet játszottak! és mégis vannak mások sok olyan élelmiszer, amelyben magasabb a C-vitamin koncentrációja: Acerola (a tetején és a narancstól jelentős távolságra), pirospaprika, guava, fekete ribizli, kivi, brokkoli, kelbimbó, licsi vagy eper. És más, C-vitaminban gazdag ételek, alacsonyabb koncentrációval, mint a citrusfélék: manióka, borsó, mandarin, saláta, paradicsom, burgonya vagy dinnye. Egyébként a dinnye és a citrom kombinálása egy kiváló snack, amely C-vitaminban gazdag, hogy eljusson a strandra vagy a medencébe!

Ezen élelmiszerek fogyasztásának növelésével egészségesebb módon barnulunk meg, mivel ezek az anyagok fontos antioxidáns funkcióval rendelkeznek: megvéd minket a szabad gyököktől, a sejtek öregedéséért, a DNS romlásáért és a rákért felelős anyagoktól.

És szebb módon barnulunk is. Bizonyított, hogy az emberek vonzóbbnak találják a „karotinoid kinézetű” arcot, azt a lágy narancssárga árnyalatot, amely napi háromnál több gyümölcs vagy zöldség elfogyasztásából származik. Ezt a hullámhosszat vonzóbbnak tudjuk felfogni. Evolúciós szempontból megtanultuk, hogy az ilyen narancssárga árnyalatú bőr egészségesebb ember, ezért nagyobb a reprodukciós siker valószínűsége. Ez evolúciós előny, és mi választjuk a legegészségesebbet!

Pigmentekben gazdag ételek

Ezek az ételek segítenek barnulni és megvédenek minket a napsugárzás károsodásaitól, mivel az egészségre kedvező pigmentekkel vannak tele:

  • A paradicsom, a görögdinnye vagy az eper pirosságát az intenzív likopin okozza antioxidáns hatás.
  • A sárgarépában, a narancsban vagy a tökben található narancs a fontos karotinoidoknak köszönhető akcióantioxidáns és rákellenes.
  • A kukoricában vagy az almában található sárga a lutein (retina protektor) és kvercetin (gyulladáscsökkentő és antioxidáns).
  • A spenót, a saláta, a borsó, az articsóka vagy a brokkoli zöld színét a klorofill okozza, amely lehetővé teszi a napfény számára, hogy glükózzá, keményítővé és más tápanyagokká alakuljon át.
  • A szeder, az áfonya és a padlizsán bőrének lilája pedig az erőteljes antocianinoknak köszönhető antioxidánsok és retina protektorok.

Egész évben "színeket kellene fogyasztanunk". Úgy értem, hogy rendszeresen vegyen be különböző színű ételeket étrendünkbe, lehetőleg vegyi termékektől mentes ökológiai termelésből, lágy formában vagy nyersen főzve, a vitaminok veszteségének elkerülése érdekében.

Ily módon előre elkészítjük a bőrt, hogy kihasználjuk a napsugárzás legjobbjait, és - most már tudjátok -, hogy mindig vonzóbbak legyünk!