Mi az íngyulladás
Az íngyulladás viszonylag gyakori betegség, az ín gyulladásakor jelenik meg. A test különböző részein jelenhet meg, a leggyakoribb helyek a váll, a sarok, a csukló. Főleg az ízülethez közeli területeken.
Az eredet általában az inak túlterheléséből adódik a túlzott fizikai aktivitás miatt. A sportolók általában a leginkább érintettek, de nem csak ők.
Ha olyan fájdalmat észlel egy ízületi területen, amely folyamatosan több napig jelentkezik, akkor lehet, hogy íngyulladásban szenved, és a legjobb, amit tehet, az, ha felkeresi a háziorvosát.
A kezelés gyulladáscsökkentők szedéséből áll. És ettől eltekintve hideget is alkalmazhat az érintett területre a érszűkület, és amikor már nem érez fájdalmat, alkalmazzon meleget, mert ez segít az izmok tónusában.
Másrészt a teljes pihenés nem a legjobb megoldás, jobb, ha nagyon kevés erőfeszítést tesz az érintett területen.
Ételek az íngyulladás leküzdésére
Amit eszünk, mindig döntő hatással van a testünkre, mivel az étel biztosítja számunkra azt, amire szükségünk van. Így hozzáadhatunk és eltávolíthatunk bizonyos ételeket, amelyek segítenek javítani az íngyulladást az ín gondozása és helyreállítása érdekében.
A zöldségeknek és a gyümölcsöknek mindig jelen kell lenniük a szokásos étrendünkben, az alábbiakban elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyek a legjobbak számunkra.
C-vitamint tartalmazó ételek
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén létrehozásának folyamatában, és éppen a kollagén tartja fenn az inak és izmok szerkezetét. Néhány olyan élelmiszer, ahol megtalálható ez a vitamin; narancs, brokkoli, avokádó, articsóka, eper, kivi, papaya, zöld és piros paprika, de nyersen.
Élelmiszerek magnéziummal
Az ínszalagok kollagénből és elasztinból állnak, a magnézium pedig egy ásványi anyag, amely segíti testünket fehérjék termelésében. Ezenkívül a magnézium fokozza és fenntartja az elasztin rostok és a kollagén termelést. Ha nem kapunk magnéziumot, felgyorsul a kollagén termeléséért felelős sejtek öregedési folyamata.
Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot? Nos, számos ilyen van, például mandula, spenót, zöldségfélék, dió, burgonya vagy barna rizs.
Glükózamin-ételek
A glükózamin elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, de csökkenti az ízületi fájdalmakat is, és különösen fontos azok számára, akik ízületi gyulladásban vagy osteoarthritisben szenvednek. A glükózamint rákokból, állati porcokból és csontvelőkből nyerik. Mint elképzelhetted, a glükózamin kiegészítőkben kapható.
E-vitamint tartalmazó ételek
Ez a vitamin antioxidánsként működik, amely megvédi a test szövetét a szabad gyökök által okozott károktól. Spenótban, búzacsírában, brokkoliban és tojássárgájában megtalálhatjuk.
Élelmiszerek bioflavonoidokkal
A bioflavonoidok antioxidánsok, amelyek segítenek a C-vitamin egyensúlyban tartani testünk kollagénszintjét. Megtalálhatók a citrusfélékből készült ételekben, pontosabban a bőrén. Meggyben, sárgabarackban, szőlőben, kaliforniai paprikában és papayában is vannak.
Maradj hidratált
A hidratálás elengedhetetlen az inak számára, mert ha hiányzik a hidratáció, az inak gyorsan szenvednek. Így az alkohol az egyik elem, amelyet ki kell küszöbölni, ha vissza akarjuk állítani az inakat és véget vetünk az íngyulladásnak.
Máj, belek és vesék
Fenn kell tartanunk ezt a három szervet, amelyek a lehető legjobb szűrőként működnek. És ennek az az oka, hogy küldetése az összes savas és mérgező anyag kiküszöbölése, mivel ezek általában a rostokban tárolódnak, irritálják őket, és különösen azokat, amelyekben gyulladás áll fenn, mint ebben az esetben az inak.
Nem fogyasztható ételek
Mint fentebb említettem, vannak olyan ételek, amelyeket meg kell fogyasztanunk, hogy javítsuk az ín állapotát, amelyek íngyulladásban szenvednek, de vannak olyanok is, amelyeket teljesen ki kell zárnunk az étrendből, miközben ebben a gyulladásban szenvedünk.
Az általunk említett élelmiszerek olyan zöldségek, mint a tömény paradicsom és a spárga, ennek oka az oxálsavban való fontos hozzájárulásuk. Gomba, felvágott és árucikk, csokoládé, tea, kávé és bármilyen stimuláló ital, cukor és természetesen alkohol.